Program pentru începători de culturism

În lumea culturismului, există două modalități de a stabili un program de antrenament.
Sunt cei care preferă să lucreze în Cu tot corpul, adică exercitați întregul corp în timpul sesiunii de antrenament cu greutăți, făcând două sau trei sesiuni complete pe săptămână. Și alții care preferă să lucreze în Rutină divizată, adică împărțiți și distribuiți exercițiile pe mai multe sesiuni. De exemplu, luni pe spate, marți pe pectorali, miercuri pe coapse, vineri pe umeri și sâmbătă pe biceps și triceps.

În general, vi se oferă un program split atunci când sunteți nou în sala de greutate, dar nu este o alegere bună! Dacă sunteți începător, vă sfătuim să faceți acest lucru face tot corpul. Acest tip de rutină vă va permite să progresați rapid.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Începătorii fac adesea greșeala de a copia rutine de antrenament din reviste de fitness sau de pe internet. Ei speră să obțină aceleași rezultate ca modelul lor preferat de fitness sau youtuber. Este firesc să ne gândim că programele acestor personalități sunt de top, deoarece sunt extrem de bine musculate și slabe. Dar, în majoritatea cazurilor, aceste programe nu vor fi potrivite pentru dvs.

Nick Auger, model de fitness. El reprezintă bărbatul ideal pentru mulți utilizatori de Internet, musculos și slab la dreapta ...

Sunt adesea despărțiri nesfârșite care conțin prea multe exerciții și seturi pentru fiecare grupă musculară sau programe prea specializate. Pentru a vă oferi un exemplu, putem traversa sesiuni pentru tricepsul din 18 serii !

Aceste programe sunt nepotrivit pentru începători, prea grele și prea rare pentru a progresa corect. Acestea sunt destinate mai mult practicienilor avansați, supradotați sau chiar dopați. Nu spun că nu veți progresa cu el, dar este mai potrivit pentru un începător să facă un program care funcționează întregul corp în timpul sesiunii, de mai multe ori pe săptămână.

Programul de antrenament cu greutatea pe tot corpul

Iată deci program pentru tot corpul pentru câștigul muscular, vizând începătorii care lucrează întregul corp. Programul de antrenament de forță se desfășoară de 2 până la 3 ori pe săptămână pe parcursul a 2 până la 3 luni. Lucrați, după cum doriți, cu greutăți sau mașini libere. Timp de odihnă între seturi fixat la 1 minut.

Programul

Presă de bancă: 4 * 12 (4 seturi de 12 repetări) - Piept, umeri, triceps.
Tracțiuni la bară (sau imprimare frontală): 4 * 12 - Dorsale, biceps.
Presă cu halteră: 4 * 12 - Umeri, triceps.
Bara gâtului ghemuit (sau apăsarea coapsei): 4 * 12 - Coapse și fese.
Crunch la sol: 4 * 10 +Placă de 3 * 1 minut - Abdominale
Bancă lombară 3 * 1 min - Lombar