Program săptămânal f; r sănătos g; recoltă urâtă; Forum pentru alimentația sănătoasă
Membru din 12 martie 2008
22 postări (ø0/zi)
Aș vrea să mănânc alimente mai sănătoase și mai echilibrate. Din păcate, îmi lipsesc creativitatea și cunoștințele pentru a o face corect.
De aceea am crezut că un plan de nutriție (plan de gătit, plan de cumpărături) pentru o săptămână ar putea fi de mare ajutor în acest sens. Pentru mine nu este vorba despre pierderea în greutate, ci despre o dietă sănătoasă (posibil și simplă) care este accesibilă pentru mine.
Există astfel de planuri sau îmi puteți transmite experiența?
Membru din 17 ianuarie 2007
859 postări (ø0.17/zi)
Membru din 30.11.2007
437 postări (ø0.09/zi)
Puteți pur și simplu să vă luați o oră de concediu și să primiți câteva lucruri pentru micul dejun, gustări, cină, masă principală și gustări calde și alte.
Dacă colectați acest lucru, puteți pune rapid la punct planuri săptămânale (știți cel mai bine cât de mult aveți nevoie zilnic).
De asemenea, puteți începe să înlocuiți ingredientele „nesănătoase” din rețetele preferate cu cele „sănătoase”. Deci, de exemplu, versiunea cu cereale integrale de paste și pâine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte condensat în loc de smântână, șuncă de curcan în loc de salam bogat în grăsimi, mai multe păsări de curte în loc de carne de porc etc.
Nu treceți doar la produse ușoare, ci căutați alternative mai sănătoase, asta este important pentru mine, de exemplu.
Și că vă revizuiți comportamentul de băut. Deci, dacă beți o mulțime de sucuri sau băuturi răcoritoare, diluați mai multă apă, nu prea multă cafea și, în general, multe lichide în fiecare zi.
Cred că odată ce ați interiorizat puțin acest lucru, puteți continua.
Și dacă ești atent la ofertele din supermarket, nu devine mai scump, dimpotrivă. Puteți economisi o mulțime de bani cu sucuri și limonadă, de exemplu, pe care le puteți pune apoi înapoi în alt loc, cum ar fi cu legume.
Membru din 12 martie 2008
22 postări (ø0/zi)
Membru din 14 decembrie 2002
2.133 postări (ø0.32/zi)
A mânca sănătos nu înseamnă de fapt altceva decât echilibrat. Așadar, masa dvs. ar trebui să fie formată din 2/3 legume și/sau salată 1/3 proteine și 1/3 carbohidrați.
Cel mai bine este să luați micul dejun cu un muesli din iaurt, fructe și fulgi, de preferință neindulcit, sau o bucată de pâine integrală.
Puteți economisi o mulțime de bani cu mesele dacă fie acordați atenție ofertelor atunci când cumpărați legume, fie cumpărați anumite tipuri de legume din alimente congelate. Pentru a le menține sănătoase, alegeți legume congelate naturale și legume care nu sunt deja condimentate, deoarece aceste pachete conțin deseori multe grăsimi.
Enumerarea meniurilor aici ar merge într-adevăr un drum lung, deoarece există atât de multe rețete în DB care sunt ieftine și sănătoase. Aruncați o privire în secțiunile corespunzătoare și veți găsi cu siguranță rețete care vi se potrivesc. Este mai ieftin dacă nu mănânci carne în fiecare zi. De asemenea, puteți înlocui proteinele din meniu cu un sos de smântână, quark, ouă, alte produse lactate sau leguminoase. Sunt mult mai ieftine.
Dacă aveți o mâncare congelată relativ mare, puteți prepara și meniuri din timp, deoarece o conopidă oferită va fi prea multă numai pentru dvs. Și cu siguranță nu ai chef să mănânci 4x conopidă. Deci, faceți suma pentru 4 persoane și înghețați 3 porții și veți mai lua o masă pentru săptămâna următoare. Dacă sunteți afară la prânz, puteți pregăti pur și simplu o salată delicioasă și acolo, există x rețete disponibile.
Dacă aveți întrebări specifice despre ce trebuie să aveți grijă, vă voi ajuta cu plăcere.
Membru din 29 octombrie 2007
6.804 postări (1,42/zi)
O veche zicală spune „dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor” Există ceva adevărat în asta.
Ingredientele proaspete nu sunt de obicei mai scumpe decât produsele gata făcute, trebuie doar ceva timp pentru a merge la cumpărături. Produsele congelate sunt bune pentru că aproape toate „lucrurile” bune se află în ele ca în lucrurile proaspete. Aveți grijă să nu mâncați prea grăsime. Produsele ușoare conțin adesea îndulcitori artificiali, pe care unii oameni au și un efect apetisant. Bucurați-vă de un iaurt normal/brânză etc. și bucurați-vă de o bucată în loc de 2. Lăsați cola să stea, preferați apa. 2 litri pe zi ar fi bine.
Dacă z. B. aveți întotdeauna roșii în casă, o oală de busuioc pe pervazul ferestrei, câteva ierburi înghețate în congelator, apoi pastele cu sos de roșii sunt întotdeauna posibile. Doar faceți clic pe rețete, veți găsi cu siguranță o mulțime de sugestii. De asemenea, puteți face caserole cu carne de pasăre și legume. În loc de smântână dulce, adăugați smântână, are mai puține grăsimi. O mulțime de trucuri pe care trebuie să le cunoașteți.
Aveți deja cunoștințe despre alimente, valorile lor nutriționale etc.?
Membru din 28 martie 2004
27.951 postări (ø4.59/zi)
și te voi împinge în forumul potrivit.
Unde se închide o ușă, se deschide următoarea
O femeie fără burtă este ca un cer fără stele
Membru din 12 martie 2008
22 postări (ø0/zi)