Programează o sesiune de; antrenament în Polar Flow
Pe 8 iulie, Polar a lansat actualizarea la V800 pentru înotul în apă deschisă și, în același timp, a lansat o nouă versiune a Polar Flow care, printre alte modificări, a îmbunătățit semnificativ funcțiile de planificare și analiză ale antrenamentului pe intervale. Această funcție este descrisă în detaliu în acest articol.
Posibilitățile de planificare a antrenamentelor descrise mai jos sunt disponibile pentru următoarele dispozitive:
- Ceas Polar V800
- Ceas Polar M400
- Computer Polar M450
M400 a fost folosit pentru a ilustra acest articol, dar funcționarea este strict identică pe celelalte dispozitive. Dacă o funcție nu este disponibilă pe toate dispozitivele, aceasta va fi clar specificată.
Creați-vă sesiunea de antrenament
Primul pas este crearea sesiunii de antrenament pe interfața Polar Flow. Acest lucru este acum posibil direct din jurnal, plasând mouse-ul peste casetă în ziua în care este programat antrenamentul, apare un buton „Adăugați”:
Pentru a crea o nouă sesiune, alegeți „Obiectivul sesiunii”. Apare pagina de configurare. Prima parte (partea de sus) se referă la informații generale:
Alegeți tipul de activitate sportivă în partea stângă sus. Asigurați-vă că alegeți același nume de activitate ca profilurile configurate pe dispozitivul dvs.
Apoi, numele sesiunii, data la care este programată această sesiune și, în cele din urmă, ora programată pentru urmarea acestei sesiuni (aceste date sunt doar informative).
Mai jos, obiectivul sesiunii poate fi stabilit. Există trei posibilități de bază:
- Obiectiv rapid: un obiectiv simplu în termeni de timp (ieșire 1h30) sau distanță (10 km) sau atingerea unui număr de calorii.
- Funcția de cronometrare, adică un ritm de menținut. (Această funcție este disponibilă în prezent numai pe V800).
- În faze: aceasta este planificarea antrenamentului pe intervale, tipul de instruire care va fi acoperit în restul acestui articol.
Puteți adăuga faze în funcție de durată sau de viteză, cu cele două butoane situate în partea dreaptă jos a paginii:
În exemplul meu, planific o sesiune de prag cu:
- 15 minute de încălzire
- 6x 10 secunde sprint, 1,50 minute de lumină.
- Prag de 2x 15 minute, cu recuperare activă de 3 minute.
- 15 minute pentru a te liniști.
Fiecare dintre acești pași este o fază. Prin urmare, putem adăuga faze bazate pe distanță sau durată. Iată detaliul unei faze:
Numele poate conține text care va fi afișat pe dispozitiv la începutul fazei. Durata (sau distanța) fazei este apoi configurată. Selectorul vă permite să alegeți dacă următoarea fază pornește automat sau dacă trebuie declanșată manual (prin apăsarea butonului tur).
În partea de jos, setați ritmul țintă sau ritmul cardiac. În prezent, numai zonele sunt configurabile. Sistemul se bazează pe zonele profilului sportiv selectat, care pot fi modificate în preferințele profilului sportiv. Nu puteți seta niciunul alegând „Gratuit” .