Programele eșalonate și creșterea în greutate

Bună ziua, îți cer sfatul pentru că nu știu cum să ies din el. Acum 4 ani am început un job de noapte cu ore eșalonate. Anul trecut am câștigat 15 kg și nu știu cum să-l pierd și să restabilesc echilibrul în viața mea.
Pentru munca mea, trebuie să mă ridic la 12:30 și mă întorc în jurul prânzului.
Pentru a avea un minim de ore de somn mă culc în jurul orei 19:00 și mănânc la 17:00 pentru a avea timp să digerez.
Urmând aceste programe, nu mai știu cum să mănânc sau cum să păstrez cele trei mese pe zi și greutatea mea continuă să crească de-a lungul lunilor.
Ai vreun sfat pentru mine cu privire la ritmul vieții de adoptat? La ce oră ar trebui să mă culc? Când să iau micul dejun Masa de pranz ? masa de seara? Ce să mănânce ?
Sunt puțin pierdut și aș vrea să ies din această spirală infernală.
multumesc mult pentru ajutorul tau.

eșalonate

Pentru a vedea, de asemenea