Sfaturi pentru începători - forum culturism

Mesaj de getrogibbs »02 ianuarie 2020, 17:18

sfaturi

Aș dori să am câteva sfaturi cu privire la programele de antrenament cu greutăți pentru începători.

Am 40 de ani, am făcut sport acum ceva timp (din august 2018) (alergare, muscu și Kravmaga)

Scopul meu este să slăbesc sau mai exact masa grasă și mai ales stomacul. In prezent cantaresc 91 Kg pentru 1m72. Când am reluat, aveam 96 KG (am pierdut până la 8 kg, dar mi-am revenit puțin din cauza sărbătorilor și a unei luni din decembrie, deosebit de ocupată în vacanțe.)

Mai întâi am reluat alergarea. La început nu făceam mai mult de 2 minute, în noiembrie, alergam 50 de minute timp de 6 km (pe covor). Ei bine, nu este foarte rapid, dar îmi propun cei 10 km din luna septembrie, îmbunătățindu-mi timpul.

Din august 2018, iată programul meu de antrenament (pentru culturism, sunt înregistrat într-o sală de fitness, ei sunt cei care m-au făcut programul meu:

Luni:
- Amiază: alergând pe bandă de alergare aproximativ 50 de minute timp de 6 km
- Seara: partea superioară a corpului Muscu; MUȘCA PECTORALĂ (împrăștiată), LAT MACHINE (tracțiune pe gât), PRESĂ UMĂRUL (ridicarea umărului în față în timp ce stă așezat), EXTINDEREA BRATULUI (triceps pe birou), ARM CURL (birou biceps), ABDOS,
Marți: odihnă sau kravmaga
Miercuri: