Programele și exercițiile Kettlebell - antrenament eficient pentru tot corpul

Antrenamentele și exercițiile Kettlebell sunt potrivite pentru oricine dorește să adauge puțină varietate fitnessului și antrenamentelor de forță.antrenament funcțional cu kettlebell îmbunătățește puterea, sănătatea și coordonarea. Acest accesoriu unic poate lucra întregul corp, indiferent de nivelul de fitness al sportivului.

Antrenamentele și antrenamentele noastre gratuite cu kettlebell vă ajută să construiți fitnessul și creșterea musculară cu un echipament și un volum minim. Vă prezentăm cele mai bune exerciții, o structură optimă de antrenament și sfaturi și sfaturi, astfel încât fiecare sportiv să poată folosi toate beneficiile kettlebell-ului.

Pentru un antrenament eficient, vă recomandăm să începeți cu Body Check gratuit. De asemenea, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate de formare și nutriție.

Cuprins

Planificarea săptămânală a programelor și exercițiilor kettlebell

Fiecare antrenament cu kettlebell este conceput ca un antrenament pentru întregul corp, care implică întreaga musculatură, ligamente și tendoane, sistemul cardiovascular și coordonarea. O serie întreagă de beneficii sunt astfel generate într-un timp foarte scurt.

Iti recomandam doi-trei antrenamente kettlebell pe săptămână. Asigurați-vă că planificați cel puțin o zi de odihnă între două sesiuni. Vă veți apropia de fiecare antrenament bine odihnit, ceea ce vă va proteja de antrenament excesiv și va minimiza riscul de rănire.

Prezentare generală a unei săptămâni de antrenamente și exerciții cu kettlebell:

Luni: Exersează
Marți: odihnă
Miercuri: Exersează
Joi: odihnă
Vineri: Exersează
Sâmbătă: odihnă
Duminică: odihnă

Sfatul nostru: proteine pentru mai multă creștere musculară

Cel mai bun antrenament este inutil dacă mușchii nu sunt hrăniți suficient. Proteina este nutrientul numărul 1 în sporturile de forță. Proteina este o substanță esențială a musculaturii, trebuie furnizată în cantitate suficientă pentru a putea dezvolta o nouă masă musculară. Un shake cu Proteine din zer foarte digerabil oferă proteine de înaltă calitate după antrenament și susține în mod eficient culturismul.

Exerciții Kettlebell pentru întregul corp

Ce se poate face cu gantere regulate sau scurte se poate face și cu un kettlebell. Gama de exerciții este imensă.

Vă recomandăm să alegeți exerciții clasice de kettlebell ușor de învățat și care să angajeze întregul corp:

Leagăn Kettlebell	Mușchii umărului frontal	Burtă	Coapsă	Fese
Ghemuri calice	Coapsă	Fese
Rândul Kettlebell	Înapoi	Biceps
Propulsor Kettlebell	Umeri	Triceps	Coapsă	Fese
Răsucire rusească	Mușchii oblici

Acesta este doar un mic eșantion al exercițiilor. Există o mulțime de alte posibilități. La început, vă recomandăm să rămâneți coerent în alegerea dvs. pentru a câștiga încredere în efectuarea exercițiilor. De asemenea, ajută la creșterea treptată a greutății de antrenament pentru a împinge corpul să se adapteze.

Seturi și model de repetare în antrenamentele și exercițiile cu kettlebell

Vă sfătuim să organizați sesiunea de instruire în circuit de antrenament.. Acest lucru creează atât forța, cât și musculatura și îmbunătățește starea fizică.