Programul 21 - Programul de 3 săptămâni din test
Programul 21 este numele unui program de nutriție și fitness de 3 săptămâni. Desigur, vrem să știm cum programul 21 se compară cu programe similare precum „Te fac sexy” de Detlef Soost sau „Mach dich krass” de Daniel Aminati. Am aruncat o privire mai atentă la toate: Programul 21 este testat!
Antrenorul de fitness și personal din Berlin a venit cu „Programm 21” Janis Glöden, care și-a făcut un nume ca antrenor de vedete. Glöden a pregătit deja vedete precum Pharell Williams, Kool Savas sau Eli Roth și poate cădea pe mulți ani de experiență ca antrenor de fitness. Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra conceptului de Program 21.
Așa funcționează programul 21
Scopul auto-declarat al programului este de a deveni mai slab, mai potrivit și mai sănătos în doar 21 de zile. Se bazează exclusiv pe așa-numitele exerciții de greutate corporală. Aceasta înseamnă antrenamente care nu necesită niciun echipament. În schimb, doar propria greutate corporală (Greutate corporala) instruit. Numele spune totul: 21 de zile, antrenamente de 21 de minute, rețete 3 × 21, 21 de alimente.
Pentru o primă impresie, puteți urmări trailerul programului 21 aici:
Cei care doresc să participe la program se pot înscrie fie la Programm21 prin intermediul platformei online, fie pot comanda un DVD de fitness cu antrenamente. Programul 21 DVD cu toate acestea, conține antrenamente diferite decât cele puse la dispoziție prin accesul online. Cu portalul de fitness online, puteți alege, de asemenea, între o versiune de bază și una profesională. Vom intra în mai multe detalii despre diferitele servicii.
Programul 21: Instruirea
Știm deja exerciții de greutate corporală din alte programe, cum ar fi Fă-te nebun. Avantajul acestor exerciții este evident: nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de o sală de sport, ceea ce înseamnă că puteți face antrenamentele din confortul casei. Cele patru antrenamente din Programul 21 se concentrează pe aceste patru grupe musculare:
- Miezul
- partea superioară a corpului
- Cardio
- Stomac, picioare, fese
Antrenamentele se bazează pe principiul HIIT: Antrenament de înaltă intensitate, adică exerciții repetitive scurte, dar intensive. Videoclipurile de antrenament au fiecare 21 de minute. Una personală Plan de antrenament, Din păcate, nu există așa ceva ca luarea în considerare a situației inițiale individuale, cum ar fi greutatea inițială sau propriul nivel de fitness. În schimb, versiunea BASIC include 4 antrenamente, versiunea PRO oferă 9 antrenamente suplimentare, care sunt compuse după cum urmează:
- 2x antrenament de bază
- 2x antrenament superior al corpului
- 2x antrenament corporal pe plajă
- 1x antrenament partener
- 1x antrenament de bază
- 1x antrenament dinamic
Dacă cumpărați acces PRO, primiți un total de 13 antrenamente.
Programul 21: Dieta
La fel ca multe alte programe de fitness online, programul 21 se bazează și pe un conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă cu carbohidrați foarte reduși. În acest scop, 63 de rețete sunt puse la dispoziție în zona online, care, conform informațiilor de pe site, sunt potrivite și pentru vegetarieni și vegani. Acestea sunt împărțite în 21 de rețete de mic dejun și 42 de rețete pentru prânz și cină. Există un total de 96 de rețete în versiunea PRO. În plus, există un plan general de nutriție care ar trebui să ajute la schimbarea dietei pe termen lung. Pregătirea vaselor nu trebuie să dureze mai mult de 21 de minute.
În plus, există o mulțime de informații generale despre nutriție și 21 de alimente selectate pentru a vă ajuta să slăbiți. Scăderea în greutate fără foamete și fără numărarea caloriilor este obiectivul clar al conceptului nutrițional. Ca și în multe alte programe, există și o zi în care poți mânca ceea ce vrei - dar aici acest lucru se aplică doar unei singure zile în cele trei săptămâni, în loc de o zi pe săptămână așa cum o știi. Ziua este deseori numită „Ziua înșelătoriei”. Există totuși o excepție: alcoolul este strict interzis - ceea ce, desigur, are sens, deoarece alcoolul conține o mulțime de calorii și poate declanșa și pofta de mâncare.
Programul 21: Comunitate, aplicație și instrument de succes
Pe lângă o comunitate Facebook cu care puteți face schimb de idei, este disponibilă și o aplicație gratuită. Cu ajutorul aplicației Programm21 vă puteți antrena atunci când doriți și aveți acces la internet, desigur, acces la zona online și astfel la videoclipuri de antrenament, rețete și planuri de nutriție și fitness.
Pentru a vă motiva, există și un instrument care înregistrează succesul clienților cu ajutorul statisticilor, graficii și calculelor. Știm deja acest lucru din alte programe, cum ar fi Schimbarea corpului de 10 săptămâni.
Programul 21: Costul
Costurile depind de varianta pe care o alegeți. În principiu, există trei opțiuni:
- Programul 21 Fitness DVD (offline)
- Programul 21 DE BAZĂ
- Programul 21 PRO
Programul cu 21 DVD costă în prezent 23,99 EUR direct de la Amazon. Înregistrarea la programul BASIC costă 21,00 EUR o dată, în timp ce versiunea PRO costă 49,99 EUR o dată. Credem că pentru cei 21,00 euro pe care îi obține accesul online BASIC, veți obține mai mult decât atunci când cumpărați DVD-ul pentru fitness. Dacă totuși doriți să testați DVD-ul mai întâi, puteți comanda DVD-ul Programm21 aici:
Programul 21: Avantaje
Ca și în cazul tuturor programelor de fitness online, un avantaj major este că nu ești legat nici de timp, nici de loc. Așa că poți exersa practic oricând și oriunde vrei. La Programm21, credem că este foarte bine ca Acces la zona online pentru viață se aplică. Asta înseamnă că aveți acces la tot conținutul pentru totdeauna. Accesul la alte programe este limitat în timp. Grozav! În plus, prețul este plăcut de mic, la 21,00 EUR, chiar dacă ții cont de durata relativ scurtă de trei săptămâni. Practic nu puteți face nimic greșit.
Programul 21: Dezavantaje
Acum există multe programe de acest gen și este cu siguranță dificil să înscrii cu idei și concepte noi. Prin urmare, Janis Glöden a folosit alte programe de succes fără alte întrebări, a copiat conceptul mai mult sau mai puțin și și-a pus propria ștampilă pe el. Bine copiat este încă jumătate din luptă 😉
Programul 21: Servicii dintr-o privire
Iată o prezentare generală a tuturor serviciilor din Programul 21:
- Colecție de rețete (BAZIC: 63 de rețete, PRO: 96 de rețete)
- Videoclipuri de antrenament de 21 de minute (BASIC: 4 antrenamente, PRO: 13 antrenamente)
- Acces nelimitat la antrenamentele și rețetele respective
- Coaching: informații și motivație
- Instrument de succes
- Acces la colecțiile de rețete ale altor participanți la Programm21
- Acces la grupul Facebook Programm21
Concluzia noastră cu privire la programul 21
Nu există practic nimic pe care să nu-l fi văzut deja în alte programe, dar concluzia este că, cu programul 21, primești oferte solide de fitness online și rețete delicioase. Am fost deosebit de impresionați de prețul mic de doar 21,00 EUR. Ne pare deosebit de bun faptul că accesul la zona online și la aplicație este nelimitat.