Programul complet de frânghie (PDF pentru descărcare) # 471
Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament
Nu aveți un cont? Inregistreaza-te
Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament
Nu aveți un cont? Inregistreaza-te
Îmi place să combin frânghia cu exercițiile de greutate corporală în antrenamentele mele.
Iată un antrenament rapid, complet și eficient de 20 de minute, care va lucra toți mușchii corpului.
Folosiți o tehnică bună pentru a face cât mai multe viraje posibil în 20 de minute de:
- 100 sărituri de frânghie;
- 15 sărituri în grup;
- 15 genuflexiuni;
- 100 salturi simple;
- 15 burpee;
- 15 abdomene încrucișate.
Înlocuire pentru acest WOD
Dacă nu aveți o coardă de salt, faceți cricuri de sărituri sau săriți „virtual” (cu o coardă de salt imaginară). Pentru frânghia imaginară, sunteți liber de model și de culoare 😉 .
În funcție de nivelul tău
| Începător | 30/5/5/30/5/5 |
| Intermediar | 60/10/10/60/10/10 |
| Avansat | 100/15/15/100/15/15 |
Al 21-lea minut:
Vă rugăm să lăsați un comentariu scurt, împărtășind numărul de ture pe care le-ați finalizat, impresiile dvs. și modul pe care l-ați ales.
Îi motivează pe toți, așa că vă mulțumesc anticipat !
Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi.
Imprimați sau descărcați posterul WOD în format PDF
Ți-a plăcut această sesiune și vrei să mergi mai departe ?
Dacă îți place acest stil de antrenament, descoperă metoda mea HMB (muncă pe tot corpul) și atinge-ți obiectivul personal mai repede 💪 !
38 comentarii Scrie comentariul tău
Am o îndoială în numărul de poale.
Am numărat 5 ture + 15 burpee în a 6-a; dar poate 4 ture + 15 burpee pentru că 6 ture peste 20 de minute mi se pare rapid cu retrospectivă.