Programul d; Antrenament cu mașina de canotaj pentru pierderea în greutate

Cu până la 600 de calorii arse pe oră, vâslașul este dispozitivul ideal de fitness pentru pierderea în greutate. Dispozitiv complet, care lucrează aproape toți mușchii corpului, vâslașul vă va permite să obțineți o siluetă mai subțire, dar și mai tonifiată.

Prin urmare, în acest articol vom:

Furnizați 3 programe de antrenament la canotaj pentru slăbire
Explicați cum să utilizați acest dispozitiv eficient pentru a pierde în greutate
Oferiți sfaturi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire mai repede

Cuprins

Cele 5 porunci ale pierderii în greutate cu un aparat de vâslit

Sănătos, vei mânca

Aceasta este prima regulă. Și probabil cel mai important! Orice scădere în greutate pe termen lung se bazează pe alimentația sănătoasă și echilibrată. Alegeți alimente proaspete, de calitate, neprelucrate, care nu conțin aditivi sau zaharuri adăugate. Optați întotdeauna pentru mâncăruri de casă, mai degrabă decât pentru gătite. De asemenea, reduceți aportul de grăsimi saturate (grăsimile rele) și de zaharuri, în general.

Amintiți-vă: trebuie să furnizați corpului elementele și nutrienții de care va avea nevoie să parcurgi distanța în timpul sesiunilor tale sportive.

Destul, te vei antrena

Când vine vorba de fitness și pierderea în greutate, regularitatea și calitatea antrenamentelor merg mână în mână cu rezultatele. Pentru a slăbi, te antrenezi De 3 până la 4 ori pe săptămână este ideal. Durata sesiunilor de exerciții nu trebuie să fie mai mică de 45 de minute. Pentru cele mai bune rezultate, vizează în schimb un antrenament de o oră. Și asigurați-vă că transpirați! Pentru a maximiza cheltuielile de energie (adică numărul de calorii arse), trebuie să exersați 60% -80% din ritmul cardiac maxim (MHR). Aceasta este banda optimă a ritmului cardiac: relativ ridicată, dar vă permite totuși să vă antrenați o vreme. Este ușor să vă setați ritmul cardiac. Pur și simplu efectuați următorul calcul.

Dacă ești bărbat, FCM = 220 - vârsta ta
Dacă ești femeie, FCM = 226 - vârsta ta

Exemplu: ritmul cardiac maxim pentru o femeie de 30 de ani este: 226-30 = 196

Prin urmare, 60% din ritmul cardiac maxim este de 196 x 60% = 117,6 bpm

Prin urmare, 80% din ritmul cardiac maxim este de 196 x 80% = 156,8 bpm

Pentru a pierde în greutate, o femeie de 30 de ani trebuie, prin urmare, să se antreneze cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 117,6 bpm și 156,8 bpm (bătăi pe minut).

Rezistența vâslașului, vei crește

Vâslașul este un dispozitiv de fitness excelent din două motive.

În primul rând, este un aparat de antrenament cardio care arde un număr mare de calorii într-un timp scurt și fără a vă deteriora articulațiile.

În al doilea rând, este un instrument excelent pentru construirea mușchilor pentru întregul corp, datorită sistemului său de rezistență. Acest ultim punct îi conferă vâslitorului o virtute suplimentară: te ajută crește-ți metabolismul.

Cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai mare. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii, atât în timpul odihnei, cât și în timpul exercițiilor fizice. Toate fără „voluminozitate” sau „câștig de masă”, deoarece nu există sarcini de ridicat cu un vâslitor. Prin urmare, veți pierde în greutate mai repede și, în acest proces, vă veți tonifica corpul și vă va sculpta silueta de vis.

Deci da, pentru a pierde în greutate ne concentrăm mai întâi pe viteză și facem cât mai multe lovituri posibil, dar nu uităm să facem regulat (cel puțin în fiecare săptămână) creșteți rezistența dispozitivului pentru a vă „provoca” în continuare mușchii.

Pacient, vei fi

Persistența este ultima cheie a succesului. După câteva săptămâni de canotaj, fără a vedea rezultate tangibile, s-ar putea să fiți tentați să aruncați prosopul. Nu renunța ! Lăsați corpului să se adapteze la toate aceste schimbări. Nu se întâmplă pierderea în greutate sănătoasă peste noapte. Mai degrabă, experții sunt de acord cădurează aproximativ 3 luni pentru a vedea un rezultat clar al eforturilor tale. De asemenea, rețineți că masa musculară cântărește mai mult decât masa grasă. Deci, greutatea ta nu se poate schimba pe cântar chiar și în timp ce te slăbești. Mai degrabă, ai încredere în ce simți și în blugii tăi preferați: dacă te strâng puțin mai puțin sau începi să plutești în ele, ești pe drumul cel bun.

Pentru mai multe detalii despre timpul necesar pentru a pierde în greutate cu o mașină de canotat, vă invităm să citiți articolul nostru: Mașină de canotaj: Cât timp să slăbiți ?

În mod corect, vâslitorul pe care îl veți folosi

Pentru a vă bucura de toate beneficiile vâslașului, trebuie totuși să îl utilizați corect. Poziția adoptată pe aparat, precum și buna coordonare a brațelor și picioarelor sunt foarte importante. Acestea determină eficiența antrenamentului dvs. Când faci mișcarea corectă de vâslit, folosești aproape fiecare mușchi din corpul tău. Prin urmare, arzi maxim calorii.