Programul d; antrenament de culturism complet corp nu3
Rezumat:
Ca începător căutați un un program de antrenament bun pentru a construi mușchi ? Așadar, aveți nevoie de acest program de antrenament complet, care implică toate grupele musculare și vă permite timp pentru regenerare - dacă este aplicat cu bun simț. Aflați aici ce este important să știți într-un bun program de antrenament complet.
Bine de știut despre creșterea masei musculare
Nu există o singură modalitate de a câștiga masă: vă puteți exercita frecvent și pentru o lungă perioadă de timp sau rar și pe scurt. Puteți ridica o mulțime de greutate doar de câteva ori sau puțin foarte des. Puteți exercita mușchii dinamic sau izometric.
Cu toate acestea, deși metodele de antrenament diferă în practică, de-a lungul deceniilor cercetarea și practica au oferit etaloane care definesc antrenamentul optim de forță. De fapt, începătorii și cursanții avansați care se antrenează de aproximativ un an ar trebui să se alinieze cât mai aproape posibil și să își adapteze programul de formare în funcție de reperele sale:
- Intensitate: 85 - 65% din greutatea cu care puteți face cel puțin o repetare curată (o repetare maximă/1 RM)
- Viteza de execuție: continuu și de la lent la rapid
- Repetiții: 6 - 12
- Seturi: 3 - 5
- Pauză: 60 - 240 secunde
- Durata instruirii: aproximativ 60 de minute
- Frecvența antrenamentului: De 2 - 4 ori/săptămână
- Timp de regenerare: 48 de ore minim
Cel mai bun antrenament de forță pentru începători
Instruire duce la o răspuns adaptativ de la corp la constrângerile care alcătuiesc antrenamentul. În cazul nostru, stresul este antrenamentul de forță, iar construcția musculară este unul dintre răspunsurile adaptative.
Începătorii în culturism au avantajul că sunt slab adaptați la constrângerile antrenamentului. De ce este acesta un avantaj? Chiar și sarcinile relativ mici duc la un răspuns adaptiv, adică la construirea mușchilor („câștigători începători").