Programul d; Planul de antrenament complet al lui Lazar Angelov și sport și sănătate
Lazar Angelov, antrenorul bulgar de culturism și fitness, este unul dintre cele mai importante și admirate nume din industria modernă de sănătate și fitness. În plus, un model de fitness respectat, Angelov este cunoscut pentru a motiva oamenii și a promova programul său de formare online pentru a ajuta mii de pasionați de fitness din întreaga lume. Într-un interviu, el a dezvăluit că motivația lui reală de a lucra din greu vine de la fanii și clienții săi, care îl susțin tot timpul.
Lazar Angelov Măsurători ale corpului
Înălțime: 6 ’; Greutate: 195 lbs
Piept: 50 ”; Dimensiune: 32,5 ”
Dimensiune bicep: 17 "
Rutina de antrenament Lazar Angelov
În tinerețe, Angelov a fost un jucător de baschet promițător. Programul ei zilnic de antrenament a inclus două sesiuni de antrenament la baschet, cu o sesiune de antrenament la o greutate intermediară. Cu toate acestea, nu avea o dietă bine structurată, ceea ce îl obosea. Ca ectomorf, Angelov a fost întotdeauna slab în mod natural și faptul că a făcut exerciții aerobice nu a ajutat la câștigarea masei musculare. După ce a renunțat la baschetul profesionist, a decis să servească în armată. În ciuda tuturor, el nu era în formă.
Ulterior, a decis să-și dedice devotamentul și eforturile pentru a reveni în formă. Modelul de fitness în vârstă de 32 de ani a funcționat cinci zile pe săptămână și a vizat diferite grupuri musculare în fiecare zi. Pentru a-și menține fizicul în zdrențe, el efectuează acum o combinație de izolare și exerciții compuse. De asemenea, petrece 20 de minute în cardio și îi place să facă HIIT, care ajută la menținerea masei musculare slabe.
Programul de antrenament Lazar Angelov
Ziua 1: Antrenamente toracice și abdominale
Presă pentru piept cu banc plat (seturi: 4, repetări: 8-10)
Banc cu bara înclinată (seturi: 4, repetări: 8-10)
Decline Dumbbell Press (seturi: 4, repetări: 8-10)
Pulover ponderat (seturi: 3, repetări: 10-12)
Hammer Grip Bench Press (seturi: 3, repetări: 10-12)
Sit Ups ponderate (seturi: 4, repetări: până la eșec)
Suspendarea piciorului drept suspendat (seturi: 4, repetări: până la eșec)
Side Bends (seturi: 4, repetări: până la eșec)
Side Crunches (seturi: 4, repetări: până la eșec)
Ziua 2: antrenamente pentru spate, capcană și antebraț
Bent Over Row (seturi: 4, repetări: 8-10)