Programul de antrenament al forței brațelor și exercițiile Toutelanutrition
Brațele sunt mușchii pe care îi vezi mai întâi, cei care ies din tricou când vremea este potrivită. Brațele sunt astfel mușchii pe care încercăm adesea să-i dezvoltăm în primul rând, împreună cu pectorii. Sunt, de asemenea, mușchii virilității, un simbol al puterii și puterii. Mai presus de toate, aceștia sunt mușchi foarte estetici și complexi care ar trebui folosiți cu grijă. Află tot ce trebuie să știi despre sutiene, sau cum să-ți construiești rapid brațele.
Anatomia brațelor
Brațele sunt formate din biceps, triceps și antebrațe. Antebrațele sunt mușchi care nu trebuie neglijați deoarece sunt responsabili de „prindere”, care este factorul limitativ al mișcării. Dacă antebrațul nu este suficient de puternic pentru a rezista unei sarcini, întreaga dezvoltare a bicepsului și a tricepsului poate fi compromisă. De asemenea, este important să cunoașteți articulațiile în jurul cărora sunt inserați acești mușchi: umărul și cotul. Păstrați aceste zone având grijă să vă încălziți corect, și, de asemenea, prin întindere la sfârșitul sesiunii. Chiar și un prejudiciu minor poate elimina luni de progres și poate opri dezvoltarea musculară. Niciun mușchi nu poate crește în jurul unei articulații dureroase.
Biceps
Bicepsul este mușchiul preferat de bărbați și probabil cel mai faimos mușchi.
Bicepsul este format din 2 mușchi: bicepsul brahii care este alcătuit dintr-o porțiune scurtă și lungă, apoi brahialul anterior, care este și un mușchi al antebrațului.
Bicepsul este un mușchi flexor al cotului.
Tricepsul
Tricepsul este alcătuit din 3 fascicule: porțiunea lungă (capul lung), porțiunea laterală (vastus lateralis) și porțiunea medială (vastus medial).
Tricepsul este un mușchi extensor al cotului, dar permite și propulsia înapoi a umărului.
Este un mușchi care este important să se întărească, deoarece este implicat în toate mișcările în care „împingeți”, cum ar fi presa de bancă, de exemplu.
Acesta este un mușchi care este adesea trecut cu vederea, deoarece nu îl puteți vedea în oglindă, așa cum fac bicepsii.
Totuși, tricepsul acoperă două treimi din braț, comparativ cu o treime pentru biceps. !
Antebrațele
Brațele nu sunt doar un mare atu care îți vor face brațele și mai voluminoase, ci sunt și mușchii „mânerului”, fără de care nu ai putea ține nicio bară sau halteră.
Mușchii antebrațului sunt complexi (nu mai puțin de 20!) Și sunt împărțiți în 3 „compartimente”: compartimentul frontal, compartimentul lateral și compartimentul posterior.
De asemenea, antebrațul are un strat adânc și un strat de suprafață. Mușchii antebrațului sunt folosiți în mod constant: pentru tracțiuni, pentru bare de prindere, gantere și mânere.
Puteți alege să le întăriți lucrându-le izolat, dar le puteți obosi prin supraîntrenarea lor.