Programul de culturism Hybrid Forum
Mesaj de tony270 »23 noiembrie 2016, ora 21:00
Vă prezint puțin cazul meu, am 24 de ani măsoară 1m79 pentru 76kg, estimez masa mea grasă la aproximativ 20%. Aș dori în mod ideal să câștig masa slabă treptat, în timp ce îmi pierd simultan grăsimea. Nu accept diete prea concentrate pe câștig de masă și/sau prea concentrate pe uscăciune.
Știu necesarul meu zilnic de calorii, este de 2400-2500 de calorii. (Am cumpărat recent Apple Watch 2, care îmi spune că ard 2400 de calorii pe săptămână)
Am început o dietă recent, îmi număr caloriile, ajung în jur de 1800 de calorii pe zi.
Pe aceste 1800 de calorii îmi distribu nutrienții macro după cum urmează:
- 60% proteine sau aproximativ 150-170 de grame (încerc să egal 2-2,5g pe kilogram de greutate corporală).
- 35% grăsime sau aproximativ 45-65 de grame.
- 5% carbohidrați sau aproximativ 20-30 de grame.
Am impresia că mănânc bine, mă simt în formă bună. Sunt uimit să văd o diferență atât de mare între necesarul meu zilnic de calorii și caloriile mele numărate.
Fac o sesiune de antrenament cu greutăți 1h30 de 5 ori pe săptămână.
Ce fel de rezultate crezi că aș obține continuând așa? ?
Ce schimbări trebuie să fac în acest program pentru a-mi atinge obiectivul ?