Programul de culturism Kettlebell și greutatea corporală - în Marea Britanie - Cumpărați steroizi online

Ridicarea Kettlebell este o modalitate excelentă de a antrena întregul corp într-o perioadă scurtă de timp.

Exercițiile cu greutăți sunt disponibile acasă pentru toate categoriile: de la un sportiv avansat la un începător.

Care sunt beneficiile utilizării greutăților în antrenamentul dvs.?

CARACTERISTICILE CLASELOR CU GREUTĂȚI

Kettlebells trebuie să se obișnuiască - forma lor unică și distribuția greutății le diferențiază de gantere.

Dacă vii de la thor chris hemsworth culturism începeți cu greutăți, este recomandat să consultați antrenorul pentru a reduce riscul de rănire.

Puteți învăța mai întâi tehnica mișcării fără greutate, înainte de a adăuga greutate în timp ce faceți exercițiile.

Care sunt beneficiile antrenării cu greutăți?

• Combinați antrenamentul cardio și cu greutatea. Mișcările de tip exploziv vor crește puterea și rezistența - acesta este cel mai eficient mod de încărcare a întregului corp.
• Datorită naturii intense, timpul de antrenament este scurt, ceea ce este potrivit pentru persoanele ocupate. Fitness-ul Kettlebell are toate beneficiile oferite în antrenamentele la intervale cu intensitate ridicată.
  • Greutățile sunt de dimensiuni mici și portabile, astfel încât antrenamentul poate avea loc în dormitor și în parcul din apropierea casei, fără a fi nevoie să mergeți la sală.
  • Atunci când efectuați exerciții cu greutăți, articulația umărului nu este eliminată, cum ar fi atunci când lucrați cu o bară. Dimpotrivă, o astfel de sarcină întărește tendoanele și ligamentele, făcând articulațiile mai rigide și mai puțin susceptibile de a fi rănite.

  Exerciții Kettlebell ajută la construirea masei musculare, care arde depozitele de grăsime pe tot parcursul zilei, crescând în același timp metabolismul.

  Distribuția masei în greutăți implică un număr mare de stabilizatori musculari și afectează mușchii țintă cu o gamă mai largă de mișcare. Chiar și exercițiile de izolare cu gantere și bara nu dau un astfel de efect.

  EXERCIȚII CU GREUTĂȚI

  La kettlebell, competițiile de ridicare se desfășoară în două discipline: o împingere lungă și un biathlon, care constă dintr-o împingere scurtă de două greutăți și un smucit de o greutate.

  Câștigătorul este ales pe baza numărului de repetări efectuate în intervalul de timp alocat. Exercițiile se efectuează cu greutăți de 16 kg, 24 kg și 32 kg.

  Jonglarea cu forța la bărbați necesită exerciții cu o greutate de 16 kg, femeile și juniorii sunt gestionați cu greutăți mai mici de 8-12 kg. Kettlebell fitness include mai multe exerciții diferite. Greutatea standard a ganterelor pentru performanța lor:

  • femei: 4-12 kg;
  • bărbați: 12-20 kg.

  Greutatea trebuie aleasă astfel încât exercițiile să fie efectuate de 10 până la 12 ori pe abordare.

  Presare

  • În picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, cu o mână, scoateți greutatea de pe pieptul superior.
  • Strângeți greutatea peste cap, rotind cotul astfel încât palma să fie îndreptată înainte. Fixați mâna în această poziție.
  • Coborâți încet greutatea în poziția rack, inclusiv lucrând cel mai larg mușchi din spate.

  ---