Programul de mini-spate pentru cei grăbiți și pentru leneși

Exerciții exprese eficiente pentru viața de zi cu zi

Fără timp - fără dorință? Dar spatele ciupeste? Cu programul scurt extrem de eficient de la expertul nostru din spate Prof. Dr. Ingo Froböse vă întărește spatele într-un timp foarte scurt și ameliorează tensiunea în același timp. Încearcă-l chiar acum și dă-ți înapoi 12 minute din timpul tău.

Dr. Froböse, profesor la Universitatea Germană de Sport din Köln, a compilat pentru dvs. în cartea sa Acute Back Training.

Exercițiul 1 pentru spate: ferăstrău

Cu acest exercițiu, îndoiți și răsuciți coloana vertebrală și vă faceți mai flexibili. O îndreptare activă vă exercită în același timp mușchii adânci și laterali ai spatelui.

Așezați-vă drept pe podea, cu picioarele cât mai drepte deschise într-un ușor V și vârful degetelor spre dvs. Ridicați brațele drepte în lateral până când sunteți orizontal. (Imaginea 1)
Respirați profund și întoarceți-vă încet și controlat spre dreapta, astfel încât ambele tuberozități ischiale să rămână încărcate uniform. (Imaginea 2)
Pe măsură ce expirați, îndoiți încet partea superioară a corpului din talie înainte, astfel încât mâna stângă să ajungă în exteriorul piciorului drept. Brațul din spate rămâne alungit cu palma îndreptată în jos. Privirea merge spre mâna din spate.
Inspirați și reveniți încet în sens opus poziției de pornire.
La următoarea expirație, întoarceți-vă la cealaltă parte în același mod. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori pe fiecare parte.

Sfat: Dacă partea din spate a coapselor nu este foarte elastică și „trage” prea mult, așezați-vă pe un covor rulat sau pe o pernă. Exercițiul nu vizează deloc întinderea spatelui coapselor, ci mai degrabă flexarea și rotirea coloanei vertebrale.