Programul dvs. de acasă cu exerciții de greutate corporală
Distribuiți acest articol pe rețelele de socializare
Când sunteți un fan al antrenamentelor cu greutăți la sala de sport, puteți cu ușurință să uitați un instrument deosebit de formidabil pentru construirea mușchilor: corpul nostru. În aceste perioade restrânse, poate părea dificil să-ți menții forma fizică, iar antrenamentul cu greutăți se dovedește a fi o alternativă excelentă pentru a-ți tonifica corpul de acasă. Blue Orange oferă micile sale secrete și un program de casă cu exerciții de greutate corporală. urmați liderul !
Antrenamentul cu greutatea corporală: ce este ?
Antrenamentul cu greutatea corporală fără echipament: ce diferență ?
După cum sugerează și numele, antrenamentul cu greutatea corporală implică utilizarea propriei greutăți ca singură sarcină în timpul exercițiului. Îi iubim, dar dintr-o dată uităm de gantere, clopote și alte greutăți suplimentare pe care le folosim de obicei în cluburi la antrenamente. Nu trebuie confundat cu antrenamentul cu greutăți fără echipament, deoarece este destul de posibil să se utilizeze anumite accesorii (bară de susținere, benzi de rezistență, minge elvețiană etc.). Pe de altă parte, acestea nu ar trebui în niciun caz să adauge o greutate suplimentară la cea a corpului dumneavoastră. Pasionații de greutate de tot felul ne vor învinui cu siguranță, dar închiderea necesită, suntem cu toții obligați să ne ocupăm de mijloacele disponibile !
Beneficiile antrenamentului pentru greutatea corporală
Antrenamentul cu greutatea corporală este accesibil tuturor profilurilor atletice. Pentru începători, construirea musculaturii cu greutatea lor ca singură sarcină le va permite să-și îmbunătățească flexibilitatea și să-și mărească explozivitatea obținând cât mai multe repetări posibil în timpul antrenamentelor. Pe de altă parte, practicienii mai experimentați care își propun să câștige masa musculară vor rămâne puțin nesatisfăcuți. Pentru a-și atinge obiectivul, vor trebui neapărat să treacă prin suprasolicitare pentru a-și stresa mușchii cu greutatea. Pentru a vă liniști, spuneți-vă că va dura doar în momentul închiderii și că, în plus, acest tip de practică este puțin mai traumatică pentru articulațiile dvs. și vă permite să vă mențineți fizicul. În cele din urmă, acest tip de exercițiu nu necesită neapărat să ai foarte puțin sau echipament (în general, un saltea, apa și motivația sunt suficiente). Acesta este întregul punct, ați putea spune. Antrenamentul de forță cu greutatea corporală are avantajul de a fi practicabil oriunde și este perfect pentru antrenament acasă !
Programul dvs. de antrenament pentru greutatea corporală
Merge! Pune-ți pantofii (da da, chiar și acasă este important să îți îmbraci cea mai bună ținută!) Și pune-ți covorul pe podea. Antrenorul tău, Blue Orange, antrenorul meu de fitness, oferă două tipuri de antrenament: un program complet pentru stimularea tuturor grupurilor musculare și unul specific pentru mușchii corpului inferior.