Programul MBSR online sau pe BREST - Mindfulness Initiative
De ce meditația?
DEFINIȚIE: „Mindfulness apare în mod natural când îmi îndrept atenția asupra momentului prezent, moment cu moment, în mod intenționat, fără judecată de valoare și cu bunăvoință”.
Dr. Jon KABAT-ZINN
Practica Mindfulness mă ajută să ies din modul „pilot automat”.
Pot apoi să acționez, în momentul prezent, pe percepția mea asupra factorilor stresanți, emoțiilor și să mă sporesc atenția.
STRES
Stresul este o componentă esențială a vieții noastre. Fără ea, este imposibil să faci față provocărilor din viața de zi cu zi. Dar dacă devine permanent și scăpat de sub control? Cum să o gestionăm cel mai bine? Meditația Mindfulness ne poate ajuta să facem față stresului personal sau al muncii. Poate fi un aliat prețios de integrat în viața ta de zi cu zi.
În viața noastră de zi cu zi, operăm adesea în modul automat. Putem fi adesea „absenți”, absorbiți de grijile zilei care tocmai s-au desfășurat sau îngrijorate de evenimentele viitoare.
Ne petrecem apoi majoritatea vieții, fie în trecut, fie în viitor, și rareori în momentul prezent. Sau rareori realizându-l. Apoi devenim nostalgici pentru trecut sau ne îngrijorați pentru viitor și putem permite apoi să se instaleze stresul latent.
Intrăm în tipare care sunt întotdeauna aceleași: reacții care au rădăcini în noi și care ne fac să reacționăm în moduri adesea nepotrivite.
Meditația Mindfulness, educând mintea să fie conștientă de aceste tipare reactive, ne permite să răspundem mai adecvat.
DURERE
Durerea este foarte greu de controlat. Pe de altă parte, este posibil să controlăm suferința pe care o poate provoca. Acest lucru îl vedem foarte bine în meditație în programele MBSR Mindfulness Management Stress Management. Toată lumea reacționează diferit la durere. Într-adevăr, doi oameni pot reacționa în moduri total diferite la aceeași patologie.
Evident, există mai mulți factori care intră în joc atunci când vine vorba de durere. Cu toate acestea, percepția durerii noastre poate submina semnificativ calitatea vieții noastre.
Aici meditația mindfulness poate pune lucrurile în perspectivă. Ne poate aduce într-o stare de acceptare și ne poate aduce înapoi la momentul prezent pentru a ne ajuta să gestionăm mai bine durerea și să reducem „suferința” cauzată de aceasta.
Mai multe studii arată eficacitatea sa în reducerea intensității durerii. Această abordare poate fi, de asemenea, eficientă în creșterea acceptării durerii, îmbunătățirea funcției și reducerea stresului pe care durerea îl poate provoca.
EMOȚII
Viața poate fi dificilă, agitată și stresantă. Gândurile și sentimentele noastre pot fi ca o furtună pe mare. Și totuși, chiar și când marea este agitată, adâncurile sunt calme.
Mindfulness ne ajută să ne calmăm chiar și atunci când suntem copleșiți. Ne permite să devenim conștienți de emoțiile, gândurile și senzațiile noastre corporale, ceea ce ne ajută să ne concentrăm asupra momentului prezent în loc să ne îngrijorăm despre trecut sau viitor.
Recunoscută ca o strategie eficientă pentru gestionarea stresului și a stării noastre de spirit, mindfulness este, de asemenea, un mod diferit de abordare și reacție la emoțiile noastre.
Emoțiile sunt legătura dintre corp și minte, oricare ar fi emoția, sursa ei se află în gânduri. Meditația ne permite să ne conectăm corpul la minte, ne ajută să înțelegem cum fiecare gând are un impact direct asupra stării noastre de a fi și, prin urmare, a emoțiilor noastre.