Programul meu anti-kilograme după 40 de ani Femeia actuală MAG
Pentru a-mi tonifica silueta, a arde calorii și a reduce rezervele de grăsime, idealul este să combini munca cardiovasculară și exercițiile de întărire musculară.
3 întrebări către Christophe Delong, medic sportiv *
Este riscant să începi sau să reiei sportul după 35 sau 40 de ani ?
Deloc. La această vârstă, avem încă abilități bune, în ceea ce privește rezistența și forța musculară. După menopauză devine mai dificil, deoarece pierderea musculară este accentuată și articulațiile slăbesc. La 40 de ani, singurul risc sunt leziunile (tulpini, tendinite etc.) legate de lipsa de activitate.
Ce măsuri de precauție trebuie luate ?
Cu excepția patologiilor specifice, nu este necesar să aveți o opinie medicală. Pe de altă parte, trebuie să vă încălziți (cel puțin 10 minute la începutul fiecărei sesiuni), să vă întindeți 5 minute pe zi și să vă hidratați bine. Nici unul excesiv de zel: la început, ne stabilim trei antrenamente pe săptămână, cu o zi liberă între fiecare și mergem ușor atâta timp cât nu suntem în stare fizică bună.
La ce beneficii ne putem aștepta ?
Revenirea târzie la sport înseamnă a vă transforma și a avea încredere în sine. Într-o lună, îți recâștigi respirația, îți tonifiezi mușchii și te rafinezi. În trei luni, putem ajunge la același nivel ca și femeile mai tinere.
Antrenament de două până la trei ori pe săptămână
Programăm acest antrenament în aer liber, dezvoltat de Thierry Bredel **, antrenor sportiv. Fiecare sesiune durează între 40 și 45 de minute.
> Mergem într-un ritm bun timp de 2 minute, facem jogging timp de 1 minut, apoi efectuăm unul dintre cele cinci exerciții de mai jos (comandă gratuită).
> Mergem din nou 2 min, facem jogging timp de 1 min, apoi trecem la un alt exercițiu și așa mai departe până le-am făcut pe toate, terminând cu 2 minute de mers și 1 min de alergare liniștită.