Programul meu de 30 de zile - Slăbește cu Tracy Anderson - Toate dietele revizuite
Program de 30 de zile de Tracy Anderson include cunoștințele dobândite de-a lungul a zece ani de la formarea personală cu multe celebrități feminine din întreaga lume. Am pus la încercare dieta celebrităților: Programul meu de 30 de zile din test!
Programul meu de 30 de zile
Tracy Anderson este probabil cel mai faimos antrenor personal din lume. Lista vedetelor și vedetelor pe care le-a antrenat este lungă: Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Lopez, Shakira și Courtney Cox - pentru a numi doar câteva. Toate aceste stele au slăbit cu succes cu ajutorul lui Tracy Anderson. Antrenamentele sunt special concepute pentru femei prin antrenarea conștientă a mușchilor mici și a grupurilor musculare. Scopul nu este o construcție atletică, musculară, ci un aspect subțire, feminin.
[spoiler title = "Despre Tracy Anderson"] Expertul în fitness și antrenorul personal obișnuiau să fie supraponderali și au avut probleme cu greutatea ei de ani de zile. Apoi și-a dezvoltat dieta specială și programul de fitness cu care fiecare femeie ar trebui să poată realiza o figură de vis. Tracy Anderson se consideră coregrafă, om de știință, designer și profesor și programul ei de 30 de zile ca un „bootcamp de fitness”. [/ Spoiler]
Așa funcționează programul de 30 de zile
„Programul meu de 30 de zile” se bazează pe trei piloni:
- Design muscular
- Supliment cardio
- Planificarea nutriției
1. Design muscular
Această parte a programului de 30 de zile constă din trei unități de antrenament de zece zile (antrenamente) cu câte 16 exerciții. Acestea ar trebui să antreneze grupurile musculare mici. Spre deosebire de antrenamentele convenționale, antrenamentele Tracy Anderson sunt concepute pentru a antrena figura uniform și uniform. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga, un scaun și, dacă este necesar, mansete pentru greutate.
Ritmul ales în mod conștient ar trebui să ajute la menținerea activă a tuturor mușchilor, la strângerea lor și, în același timp, la stimularea arderii grăsimilor. Tracy recomandă întinderea înainte de fiecare antrenament pentru pregătirea antrenamentelor care urmează. Pe de altă parte, nu ar trebui să repetați exercițiile de mai mult de 20 de ori la început, până la 60 de repetări sunt planificate spre sfârșitul programului de 30 de zile.
2. Supliment cardio
Tracy Anderson înțelege suplimentul cardio ca fiind un antrenament de dans. Accentul este pus pe varietate și activitate constantă. Ca supliment la designul muscular, în care sunt formați mușchii, antrenamentul de dans este destinat să îmbunătățească rezistența și rezistența și să ardă grăsimi suplimentare.
Antrenamentul de dans este inclus sub forma unui DVD în cartea „Programul meu de 30 de zile”. Începătorii trebuie să aibă răbdare, deoarece pentru începătorii de aerobic de dans va fi dificil să urmeze coregrafia la început, deoarece nu există nicio introducere, dar combinațiile sunt dansate imediat.
3. Planul nutrițional
Planul de nutriție al programului de 30 de zile este împărțit în două etape: În faza 1 din prima până în a 25-a zi, este prevăzut un plan de viață care ajută la pierderea excesului de grăsime corporală și la formare. La o zi după Tracy Anderson Lifestyle Plan ar putea arăta astfel:
- La micul dejun o salată de căpșuni cu mentă
- O minestrone de roșii pentru prânz
- Ca gustare între mese, ciocolată și budincă de castane
- Cod brăzdat cu sparanghel prăjit pentru cină
A doua fază, zilele 26-30, este o fază pură de purificare.
Concluzia noastră despre „Programul meu de 30 de zile”
Multe femei celebre au arătat-o: cu programul de 30 de zile puteți, fără îndoială, să slăbiți cu succes și să vă mențineți în formă. Chiar și după sarcină, Tracy Anderson a reușit să readucă stelele feminine în formă pentru scenă sau ecran. Nici termenul „boot camp” nu este o coincidență, deoarece aveți nevoie de o doză bună de disciplină pentru a ține pasul cu antrenamentele și rețetele delicioase, dar nu întotdeauna umplătoare. Oricine trece prin programul de 30 de zile este garantat că se potrivește după aceea și că a pierdut în greutate - dar din moment ce nu este planificată nicio modificare a dietei, trebuie să fii atent, apoi să te întorci în vechile obiceiuri alimentare, altfel efectul yo-yo va atinge fără milă. Ca o metodă germană nu mai puțin reușită, recomandăm și 10-Weeks-Bodychange de către antrenorul personal Detlef D. Soost!