Programul meu de nutriție - nevoie de ajutor - forum culturism
Mesaj de Jigolan »20 iunie 2020, 01:02
Buna seara tuturor
Acum câteva luni mi-am postat obiectivul după pierderea în greutate (-32 kg în prezent).
De câteva luni am stagnat, nicio schimbare, cu excepția a 2/3 kg pe repetări.
Știu că îngrijorarea mea este nutriția.
Pe zi sunt la maximum 1500 de calorii, îmi este greu să mănânc mai mult în timpul meselor
Greutatea mea stagnează, așa că stomacul meu este obișnuit cu 1200 de calorii/zile în medie
Lucrez seara în timpul verii, așa că iată programul meu
actual:
(Treziți-vă în jurul orei 12 la serviciu)
Miezul: 500 de calorii cu aproximativ 20g de proteine, în general, fac quinoa cu pui feliat subțire cu cimbru. La desert, o brânză albă de 100 grame
Gustare 1: iau o banană și o brânză de vaci de 100 de grame
Sedinta de culturism (4 saptamani)
Iau după ședință un agitator de zer (22g de proteine) cu 6/7 amenzi
Apoi, înainte de a merge la muncă, o masă de familie și am în jur de 700 de calorii cu o brânză de vaci pentru desert 100 de grame