Programul meu de; uscat; (dietă)
de Bobby230896 pe 19.03 18:02
Bună ziua, am 18 ani și mă antrenez de aproximativ 1 an și 4 luni. La începutul acestui an școlar am decis să încep un câștig în masă pe care l-am organizat cu cunoștințele pe care le aveam, citind diverse articole și bazându-mă pe diferite mărturii. Am trecut de la 78Kg la 88Kg (pentru 1m82) în aproximativ 4 luni și ca toți începătorii nu m-am descurcat bine și, prin urmare, am luat o mulțime de băieți (chiar dacă nu am fost foarte foarte uscat în septembrie). De atunci am decis să apelez la un uscat (sau mai bine zis la o dietă pentru că nu vreau să trec peste bord). Așadar, aș dori să vă prezint programul meu de dietă, precum și antrenamentul meu, astfel încât să puteți să-mi dați părerea și să corectați erorile mele care sunt cu siguranță prezente.
(P.s. Acum cântăresc 85,5 kg după 3 săptămâni)
Dimineaţă:
60g de fulgi de ovăz
2 ouă (3 dacă sunt foarte mici)
2 kiwi
30g de zer
+- 2g de creatină (Creatapure)
2 căni de cafea
10:00 am:
Aproximativ 20g de migdale
200g brânză albă 0%
1 pere/măr
12h00:
100g de amidon, cum ar fi orez/paste/quinoa (mă gândesc să măresc la 80g, este necesar?)
130g pui
150g de legume
3:00 dupa amiaza .:
30g de zer
Aproximativ 20g de migdale
1 pere/măr
Post formare:
30g de zer
+- 2g de creatină (Creatapure)
20:00 (sau 20:45 în timpul serilor ligii campionilor):
70g naut sau 100g linte/mazăre/fasole albă sau roșie (năutul are o valoare nutritivă mai mare decât lintea.)
250g de legume
200g de pui sau 250g de peste
22:00 (cu excepția serilor ligii campionilor, deoarece este prea aproape de cină):
100g brânză albă 0%
Rețineți că mănânc în principal carne de pui ca carne deoarece este carnea mea preferată, cea mai ieftină (a fi student nu permite nebunii) și cea mai ușor de preparat. Acum, când mă duc să mănânc la părinți, carnea poate varia, dar foarte rar carnea roșie.
Peștele este prezent în meniul meu de 2 până la 3 ori pe săptămână.
Luni (odihnă):
Întinderea
Marți (Pecs/sutiene):
Pecs:
Gantera DC 4x9 (30kg)