Programul nutrițional al săptămânii pentru începători sfaturi Decathlon

Mâncarea este combustibilul care face corpul nostru să funcționeze. Fie că sunteți un amator sau un sportiv de nivel înalt, a mânca sănătos vă permite să vă optimizați starea fizică. Dar cum să realizăm acest echilibru nutrițional respectând în același timp buna distribuție a principalilor nutrienți? Descoperiți meniurile și rețetele sfaturilor lui Morane, dietetician specializat în nutriție sportivă și pasionat de gătit, sport și fotografii culinare !

săptămânii

„Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, sportivul amator (2-3 ședințe pe săptămână) va adopta principiul piramida alimentară de bază. Nevoile pot fi revizuite în sus în funcție de activitate și de numărul de sesiuni (peste 5 ore de sport pe săptămână).

Asigurați-vă că faceți echilibru contribuțiile între diferitele familii de alimente pe tot parcursul zilei - adică 3 mese și 1 sau 2 gustări - în timp ce privilegiați o bună hidratare. Să ne amintim că un sportiv ar trebui să bea întotdeauna înainte de a avea sete și să înghită 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. O masă sănătoasă și echilibrată încorporează ingrediente din fiecare familie de alimente. Vom promova surse de carbohidrați (paste sau orez din cereale integrale, pâine cu cereale multiple, quinoa.), Proteine ​​(animale sau vegetale), fibre (cu o porție bună de legume, fructe și amidon) fără a uita grăsimile de bună calitate. Mai presus de toate, va fi vorba de a te asculta și a evita excesul de calorii cu porții prea mari sau feluri de mâncare prea grase sau prea dulci. Consumul unei mese după activitate în 2-3 ore este suficient. "

PE MENIU: IDEI PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ SĂNĂTOSĂ

LUNI

Dimineața: Pâine integrală - unt - gem
iaurt simplu - migdale/portocale

Amiază: Supă de morcovi - baghetă întreagă - ardei la grătar - feta - fructe

Seara: Tabbouleh - legume la grătar - pui