Programul pentru a pierde mai mult de 20 de lire sterline în 4 luni

Procesul de slăbit poate fi dificil, mai ales dacă implică câteva kilograme! Iată un plan de urmat pentru a pierde mai mult de 20 de kilograme în 4 luni !

Pierderea a mai mult de 20 de kilograme este un obiectiv destul de mare, dar cu siguranță nu este de neatins. Combinând exerciții adaptate și o dietă sănătoasă și echilibrată, este posibil să arzi aceste kilograme în 4 luni, adică în medie 5 kilograme pe lună și 1,5 kilograme pe săptămână.

Această metodă de slăbire este, desigur, puțin rapidă, dar nu prezintă niciun risc pentru sănătate. Liniile directoare și liniile directoare pentru acest proces sunt sănătoase și nu implică diete stricte în care vă lipsiți de toate. Totul este în echilibru.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus, sănătos și rapid.

Mânca sănătos:

Uitați de tehnicile de slăbire foarte rapide, adesea nesănătoase, și în schimb adoptați o dietă echilibrată. Scopul nu este de a număra obsesiv caloriile, ci de a alege alimente integrale de bună calitate.

Înlocuiți produsele procesate, carbohidrații și zaharurile simple cu alimente naturale, favorizând legumele cu frunze verzi bogate în apă, proteine slabe, cereale integrale ca să nu mai vorbim de fructe, dar în cantități moderate.

Al doilea pas:

Controlează-ți porțiunile. Consumul unei cantități mari de alimente, deși foarte sănătos, nu vă va împiedica să vă îngrășați. Prin urmare, este important să respectăm porțiunile adaptate nevoilor noastre. Asigurați-vă că felul dvs. de mâncare este pe jumătate plin de verdeață sau legume cu frunze (fără amidon aburit), cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive.

Încercați să nu depășiți ½ cană de cereale integrale și o porție de aproximativ 90 de grame de proteine slabe (piept de pui și pește alb), pentru fiecare masă.

Pasul 3:

Includeți o porție de grăsimi sănătoase în majoritatea meselor, pentru a crește sentimentul de plenitudine. Nu vă faceți griji, consumul de grăsime nu vă va împiedica pierderea în greutate, atâta timp cât este de bună calitate. O linguriță de ulei de măsline sau nucă de cocos, o jumătate de porție de nuci, un sfert de avocado sau o linguriță de in sau semințe de chia sunt surse excelente de grăsimi bune. Le puteți adăuga în smoothie-uri, supe, salate sau sosuri. Nucile sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă și gustoasă.