Programul pentru prima mea necesitate uscată de împărtășire de sfaturi - musculare pe forum

Mesaj de Kevin33 »25 martie 2015, ora 13:44

Bună ziua, sunt nou la acest forum, deoarece porecla indică numele meu este Kévin 22 ani 1m78 100 kg IMC = 31,6 practicând culturismul de peste un an.
Vreau să fac o uscare eficientă pentru a-mi atinge obiectivele de la 1 aprilie până la sfârșitul lunii iunie, a se vedea sfârșitul lunii iulie (dacă nu este prea cald în iulie xD), prin urmare, durează 2 sau chiar 3 luni înainte de a pleca în vacanță
Dorind să ajung la 90 kg dacă ajung la 89 kg nu m-aș plânge cine știe, am deja un program de uscare aș dori să am părerea ta, schimburile tale atunci dacă este necesar să aduc unele modificări programului meu de nutriție/muscu aș fi interesat.
Știind că lucrez nopți de la 11:30 la 8:45, merg la sala de sport după ora 16:00 și acum doar de 3 ori pe săptămână.
Alerg o dată sau de două ori pe săptămână timp de 20-25 de minute dimineața după micul dejun în oraș.

6 dimineața: (ora la care prânz la serviciu)
80gr gri de grâu integral, cântărit crud
4 ouă fierte (fără gălbenuș)
1 lingura de ulei de flori din rapita
60gr de banane sau ananas
1 ceai verde 200ml

9 dimineața: (ora când ajung acasă)
1 pahar de suc de grapefruit
200g friptură tocată 5% mg (de multe ori iau 15%, considerând că 5% sunt foarte scumpe, aș vrea să am părerea ta) cele de mai sus
120g de ananas sau kiwi sau măr
200ml apă

16:00: (unde mă ridic)
150gr morcov sau roșie
1 lingură de rapiță
200g pui
80g orez integral sau paste integrale, cântărite (crude) + câteva picături de sos aromat Maggi
200gr de brânză albă 0%
200ml apă

16:30: Înainte de antrenament (10-20 minute)

---