Programul triceps, exerciții pentru a vă consolida tricepsul Toutelanutrition
Tricepsul este alcătuit din 3 mănunchiuri: porțiunea lungă (numită și capul lung), vastus medialis și vastus lateralis triceps. Tricepsul este responsabil pentru extinderea cotului. De fiecare dată când împingi ceva cu brațele, tricepsul este chemat. Cu cât sunt mai puternici, cu atât veți performa mai bine la exercițiile de presă, indiferent dacă este vorba de presa de bancă, de înclinare sau de presă militară.
Mulți își petrec cea mai mare parte a timpului în interior lucrând bicepsul, dar neglijează cealaltă parte a brațului, pe care o văd mai puțin în oglindă. Cu toate acestea, cea mai importantă parte (tricepsul constituie 2/3 din braț) și cel mai puternic potențial de creștere al brațelor este tricepsul. Dincolo de lipsa de estetică pe care o poate provoca un dezechilibru muscular, există durerea și leziunile potențiale pe care le pot provoca.
Cum să vă antrenați tricepsul ?
Dar cum îi antrenezi în mod optim? La fel ca toți mușchii, tricepsul poate fi lucrat de până la 3 ori pe săptămână, atâta timp cât zilele nu sunt consecutive. Cu toate acestea, dacă împingeți greu (între 6 și 8 repetări), veți avea nevoie de cel puțin 2 zile de odihnă înainte de a le reface. Din acest motiv simplu, majoritatea oamenilor se descurcă bine antrenându-i o dată sau de două ori pe săptămână știind că lucrează deja indirect la multe exerciții pentru pectorali și umeri.