Programul uscat și vital pentru alpiniști - ACTU GRIMPE

Alpiniștii profesioniști au o dietă de bază specifică sportului lor, deoarece trebuie să fie „uscați”, adică au dezvoltat mușchi, rezistență și în același timp un minim de grăsime pentru a fi mai ușori.

uscat

Este întotdeauna mai ușor să urci atunci când scoți cantitatea maximă de balast, logic. Un exemplu foarte simplu, Janja Garnbret: 164 cm pentru doar 47 de kilograme. Desigur, greutatea nu este totul, locul său 1 în clasamentul mondial de bouldering se datorează și tehnicii sale, forței sale și anilor de antrenament neobosit. Dar tot ajută.

Ce este asta ?

Tăierea este o dietă făcută pentru sportivii care doresc să slăbească în timp ce își mențin musculatura. În general, se adoptă după creșterea masei: este o dietă menită să câștige masă musculară. Aceasta este adesea ceea ce dă un efect „pufos” asupra culturistilor. Uscarea vă va face, prin urmare, să pierdeți toată masa stocată în timpul dietei anterioare, dezvăluind în același timp mușchii de sub care vor fi luat volum și putere.

Cu toate acestea, ca orice dietă, uscatul necesită atenție constantă, timp, voință de fier și un bun control al dietei sale.
Veți începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că, spre deosebire de câștigul de masă, nu veți mai consuma atâtea calorii cât aveți nevoie zilnic, ci o cantitate ușor mai mică. Acest lucru vă va forța corpul să atragă resursele dvs. în timpul efortului, masa de grăsime. Pentru a face acest lucru, este necesar să se monitorizeze aceste categorii de alimente:

Proteine, mănâncă la fel de mult ca înainte. Mai ales nu vrem un deficit sau altfel, corpul va atrage mușchii, ceea ce îi va slăbi. Cu toate acestea, cantitatea de proteine ​​ar trebui să corespundă cerințelor dvs. zilnice, nici mai mult, nici mai puțin.
Apoi, lipidele, prea des subestimate. De exemplu, găsim lipide foarte bune în uleiul de măsline. Dacă nu obțineți suficient din ea, aceasta va afecta capacitatea corpului dvs. de a produce hormoni, deci păstrați aproximativ 30% din aportul de calorii din grăsimi.