Progrese în alergare și perfecționare datorită antrenamentului pe intervale
Alergarea este, fără îndoială, sportul ideal pentru a slăbi și mai ales pentru a se stabiliza după slăbire. Mai mult, majoritatea oamenilor care reechilibrează alimentele sunt interesați să alerge, ba chiar devin dependenți! Fiți siguri, totuși, nu trebuie să fiți un alergător excelent pentru a profita de efectele pozitive ale alergării. Exercițiul cardio care rulează arde calorii indiferent de ritmul tău. Fie că alergi repede sau nu, efectele vor fi la fel de benefice! Dar pentru a fi și mai eficienți, există sesiuni mai eficiente, inclusiv o variație a intensității: intervalul.
Urmați ghidul, vă explicăm totul pentru a progresa și arde cât mai multe calorii posibil în timpul sesiunii de alergare !
1. Alergarea, un aliat de slăbire
Majoritatea alergătorilor încep să alerge cu scopul de a pierde în greutate și/sau de a se simți bine cu ei înșiși. Într-adevăr, alergarea face posibilă reducerea permanentă a excesului de greutate, dar mai ales menținerea unei greutăți sănătoase! În plus față de efortul continuu și cardio care ajută la arderea grăsimilor, orice exces de greutate va fi resimțit în timpul alergării. Prin urmare, este aproape natural ca alergătorul să continue să țină o dietă echilibrată (sau să o reia dacă își simte excesele), pentru a păstra plăcerea de a alerga. !
2. Interval pentru a arde și mai multe calorii
Deși joggingul te ajută să slăbești, sesiunile cu variații de intensitate pot arde de până la 9 ori mai multe grăsimi! Și într-adevăr variația intensității va permite efectul lipolizei, deci aveți nevoie de perioade intense și perioade de odihnă. Dacă tot ce faci este să alergi foarte repede, vei arde carbohidrați (zaharuri rapide) fără a lovi masele de grăsime.
În mod similar, durata totală a perioadelor intense trebuie să fie de cel puțin 5 minute pentru ca efectul să fie real.
3. Profitați de „efectul de post-arsură”
După un asemenea efort, vei continua să arzi calorii! Acest lucru se datorează faptului că amestecul de intensitate vă activează și mai mult metabolismul și hormonii, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Este efectul de post-arsură! Există după orice antrenament, dar acționează mai puternic după o sesiune de antrenament pe intervale !
4. Progresul cu fracționarul
Efectuarea de sesiuni de antrenament la intervale în timpul alergării este, de asemenea, o oportunitate de a progresa în practica dumneavoastră. Într-adevăr, intervalul rapid/lent al divizării vă permite să vă măriți capacitatea respiratorie și cardiacă și, în consecință, viteza de rulare! Prin urmare, antrenamentul la intervale are mai multe efecte, ajutându-vă în căutarea unei greutăți sănătoase, dar și să progresați fizic și să vă simțiți mai puternici.
5. Antrenamentul tipic pentru începători
Există o multitudine de antrenamente la intervale. O veți găsi în cele mai multe planuri de antrenament, dar dacă sunteți începător, această tâmpenie ușor tehnică vă poate speria rapid. Nu vă faceți griji, totuși, există sesiuni de antrenament la intervale accesibile tuturor, inclusiv începătorilor. Cea mai simplă (și cea mai eficientă fie că sunteți începător, fie că aveți experiență) va fi așa-numita sesiune „30-30”. Principiul este simplu: după aproximativ douăzeci de minute de încălzire în jogging lent, este suficient să alternați 30 de secunde rapid și 30 de secunde lent, apoi să începeți o fază de recuperare de aproximativ 10-15min. Pentru a atinge durata totală de 5 minute, aveți două opțiuni: