Progresul 3
Cu instrucțiuni video pentru a vă adapta în mod optim antrenamentul!
„Proiectarea unui program cu adevărat eficient pentru cursanții avansați este o casetă dificilă, dacă ați terminat lira pentru lire și doriți acum să treceți la formarea avansată, este important să vă ocupați mai detaliat de instruire și de parametrii individuali. Utilizatorii avansați sunt acum mult mai diversi, este necesar să puteți regla volumul în fiecare unitate individuală, să fiți însoțiți de recomandări și să puteți lua în considerare punctele slabe individuale. Cu Progress 3.2 acest lucru este acum posibil - pentru bărbați și femei! "
Provocarea
(1) Proiectați un program care să permită flexibilitate în selectarea, volumul și intensitatea exercițiilor. (2) Asigurați-vă că cursantul primește instrucțiuni cu privire la modul în care sunt legate intensitatea și volumul, cum să planificați un antrenament de succes pe termen lung și cum să faceți față corect stagnării. (3) Furnizați cursantului resurse pentru a-și identifica punctele slabe personale și a le îmbunătăți în mod planificat. (4) Introduceți exerciții suplimentare pentru a putea realiza mai mult volum și/sau pentru a lucra la tehnică. (5) Faceți planul repetabil prin ajustarea progresului.
soluția mea
(1,2) Calculatorul unic de volum face posibilă obținerea unei recomandări pentru volumul de antrenament pentru fiecare săptămână de antrenament individuală - toți parametrii individuali sunt luați în considerare! (3,4) Videoclipurile sunt conectate în plan pentru a explica principiul optimizării fazelor, când ar trebui să antrenezi hipertrofia, forța sau vârful (5) Acest lucru permite, de asemenea, planificarea pe termen lung pentru powerlifters și culturisti care doresc să optimizeze calitățile individuale, cum ar fi mușchii/Capacitatea de lucru, rezistența și tehnica sau capacitatea de a muta greutăți foarte grele în vârf! Cea mai recentă actualizare include, de asemenea, planuri de dietă și un calculator de rezervă pentru reprezentanții dvs.!
Totuși, acest plan este minunat pentru tine.
✔️ vrei un succes măsurabil!
✔️ ați finalizat deja # KiloFürKilo!
✔️ aveți deja cel puțin o jumătate de an de experiență de antrenament în exercițiile de bază!
✔️ doriți serios să vă întăriți și să procedați conform planului!
✔️ sunteți gata să vă ocupați de acest subiect!
✔️ sunteți gata să faceți un efort pentru succesele dvs.!
✔️ căutați un plan care să utilizeze consensul datelor științifice actuale privind formarea optimă ca bază! (Calculator de volum MEV/MRV pentru volumul individual de antrenament)
✔️ timp de 3, 4 sau 5 zile de antrenament pe săptămână!
✔️ De asemenea, potrivit pentru dietă, deoarece sunt incluse planuri speciale!
Acest plan nu este pentru tine dacă.
❌ sunteți în căutarea unui program de tăiere a cookie-urilor.
❌ ești un începător absolut.
❌ nu ai chef să te ocupi de antrenamentul tău.
❌ nu vei rămâne la plan și îți place să-ți faci singur.
„Datorită adaptabilității sale, programul este potrivit pentru orice scop în antrenamentul cu greutăți - dacă sunteți un powerlifter, puteți folosi principiul optimizării fazelor individuale pentru a vă planifica următoarea competiție (hipertrofie - forță - vârf). Alegeți propriile exerciții individuale În calitate de culturist, aveți ocazia să monitorizați cu precizie încărcăturile unităților individuale, să vă individualizați detaliat planul de antrenament în mezociclu și să monitorizați progresia volumului - puteți aborda în mod specific punctele slabe. și, de asemenea, planificați cicluri macro! "
Cum să procedați cu planul: În primul pas urmăriți videoclipurile legate și primiți explicații detaliate despre cum să lucrați cu instrumentul Excel. După ce ați urmărit toate videoclipurile, veți ști ce să faceți. Mai întâi introduceți valorile puterii în calculator, apoi completați calculatorul de volum cu viață și primiți recomandările dvs. individuale pentru volumul de antrenament! Apoi, vă selectați exercițiile din meniul drop-down și introduceți indicii pentru exercițiile cu care vă puteți aminti anumite obiective în timpul antrenamentului. Acum veți găsi planul terminat, puteți începe antrenamentul! Recomand tuturor să înceapă cu planul gata pregătit - aveți ocazia să faceți ajustări în intensitate și volum, așa cum veți învăța în videoclipul legat, dar ar trebui să faceți această ajustare doar ca răspuns la procesul dvs. de antrenament - iată-vă doar te-am întrebat. Desigur, voi explica tot ce trebuie să știți în videoclipuri! De asemenea, este posibil să creați un plan de instruire complet individualizat în care să determinați singur toate variabilele!
Progres - pentru utilizatorii avansați
Disponibil ca descărcare imediat după comandă și primirea plății! Veți primi un e-mail cu acces la descărcare, verificați și spamul!
Acesta este programul „Progres” din instrumentul Excel (trei fișiere Excel) cu 11 șabloane de antrenament, inclusiv hipertrofia terminată, forța și fazele de vârf. Tampoane dietetice, un calculator de volum și un calculator RIR. Plus acces la videoclipuri exclusive cu explicații! BONUS: primiți cartea electronică de verificare pe care vă învăț execuția corectă a exercițiilor pe 100 de pagini!
NU SPIRI - programul vine în trei fișiere Excel, dar există videoclipuri explicative legate de un total de 2 ore de explicații! Vă recomand să aveți o versiune completă a Excel! Există o optimizare pentru Google Drive (cu aplicația Foi de calcul Google), pe care o puteți accesa printr-un link din program!
Primă: Programul complet Reconstrui pentru a vă întoarce la antrenament în cel mai bun mod posibil după o pauză de antrenament este inclus gratuit!
Înțelegi asta!
Programul „Progres” într-un instrument Excel (-1 fișier Excel)! Videoclipurile sunt conectate, planul dvs. poate fi completat și adaptat, iar accesul la alte resurse video este combinat și poate fi găsit rapid!
Fapte pentru tocilari: Există trei faze diferite de antrenament: hipertrofie, forță și vârf. Fazele individuale de antrenament diferă în ceea ce privește obiectivele lor de a vă maximiza mușchii (H), de a vă îmbunătăți dezvoltarea forței (K) sau de a vă optimiza capacitatea de a atinge forța maximă (P). Fiecare fază are propriile sale specificații, (H) funcționează cu RIR, (K) funcționează cu% și RIR și vârful clasic cu% și RIR. Toate variabilele sunt complet personalizabile, frecvența, volumul, intensitatea, selecția exercițiului, rata de progresie, periodizarea. Există, de asemenea, un șablon gol cu care poți pune la punct orice plan de antrenament pe care îl dorești, indiferent dacă este un culturist, un powerlifter sau un halterofil. A fost adăugat un bloc alimentar cu Progress 3.2 și un calculator pentru RIR. În plus, toate actualizările viitoare sunt gratuite!
Iată o perspectivă asupra planului de pe Youtube!
↓ așa arată în program ↓
Kilo for kilo - program de antrenament
Disponibil pentru descărcare imediat după comandă și primirea plății! Cartea electronică „Kilo for Kilo” este în format .pdf și fișierul Excel „Initio - Magis - Novum”!
Primă! La fiecare comandă există o carte electronică de 100 de pagini „Verificare tehnică” gratuită, în care explic tot ce este important exercițiilor de bază!
- Cartea electronică „kilo for kilo” Aici veți afla totul despre utilizarea programului, alegerea exercițiilor, cum să vă găsiți greutatea inițială (inclusiv eșantioane de calcule), cum să vă formați progresul, cum să faceți față stagnării și când sunteți gata pentru următorul ciclu!
- Fișierul Excel „Initio - Magis - Novum” aici vă urmăriți antrenamentul, vă urmăriți greutățile mișcate și vă analizați progresul! Puteți să vă selectați în mod convenabil exercițiile printr-un meniu derulant și să le utilizați de pe telefonul smartphone în sala de gimnastică! Cele trei cicluri sunt stocate în acest fișier și pot fi instruite, actualizate și analizate. Nimic nu te mai împiedică! Îți croiești kilogramul cu kilogramul!
Cartea electronică conține 3 planuri specifice pentru bărbați și femei femei! Îmbunătățesc în mod constant programul și pun la dispoziție actualizări gratuite!
Vă voi oferi asistență în orice moment, vă rugăm să folosiți e-mailul pentru comandă! (din păcate nu pot garanta un răspuns pe social media)
✔️ Puteți face aproximativ 90 de minute de antrenament de 3 ori pe săptămână în sala de sport!
✔️ Doriți să învățați și să îmbunătățiți exercițiile de bază complexe!
✔️ Vă gândiți să faceți powerlifting/powerlifting sau pur și simplu doriți să vă formați!
✔️ Sunteți gata să faceți un efort pentru succesele dvs.!
✔️ Căutați un plan care să utilizeze consensul datelor științifice actuale privind formarea optimă ca bază!
✔️ Sunteți gata să implementați programul exact!
✔️ Ești o femeie, deoarece planul conține planuri specifice pentru femei pentru a garanta cea mai bună pregătire!
Dacă îl urmăriți îndeaproape, planul se adaptează la dezvoltarea dvs. și respectă regulile de progres pentru a se adapta în mod optim la sarcinile de antrenament! Am optimizat variabilele de sarcină pentru hipertrofie și câștiguri de forță în același timp, nici brațele nu sunt neglijate!
✔️ Planul este deosebit de eficient pentru începătorii absolut, dar puteți începe și cu # KilofürKilo dacă aveți deja experiență de antrenament, apoi pășiți direct în Magis sau chiar în Novum!
❌ Căutați o modalitate ușoară de a construi mușchi și forță. (Trebuie să faci un efort)
❌ Vrei să te antrenezi fără bile.
❌ Sunteți deja foarte puternic (de exemplu, 2,5x greutate corporală în genuflexiune sau 2x greutate corporală în bancă)
❌ Nu vei rămâne la plan și îți place să-ți faci singur.