Slăbiți vegetarianul Ern; hrungsplan f; r trei zile

Slăbiți cu mâncarea vegetariană ușor: cu acest plan nutrițional și rețete delicioase de dietă, veți pierde rapid kilograme.

Deveniți un flexitar, adică vegetarian cu jumătate de normă, și celebrați reușitele de slăbire. Pentru că dacă poți rămâne trei zile fără carne, poți pierde în greutate de două ori mai repede. Am realizat un plan nutritiv excelent de trei zile pentru dvs. Citiți cum funcționează dieta fulgerului vegetarian.

Oricine ia o scurtă pauză de la friptura de carne, cârnați și compania preia automat. De ce? Alimentele pe bază de plante oferă o mulțime de scădere în greutate și grăsimi extrem de scăzute. Vă arătăm, cum puteți slăbi rapid vegetarian - planul nutrițional ajută! Cu rețetele noastre de dietă vegetariană puteți pierde până la trei kilograme în trei zile. Dacă nu este convingător.

Societatea germană de nutriție recomandă maximum 300 până la 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână. Asta ar însemna: maximum 31 de kilograme pe an. De fapt, potrivit Oficiului Federal pentru Agricultură și Alimentație, mâncăm în medie aproape de două ori mai mult: 60 de kilograme! Nu e de mirare, pentru că 600 de grame se reunesc foarte repede. Dacă mâncați o rolă cu o porție de cârnați de ficat (25 g fiecare) la micul dejun, șnițel sau friptură (aproximativ 150 g fiecare) la prânz și pâine cu două felii de șuncă (25 g fiecare) seara, limita este deja atinsă miercuri la prânz. Nu singurul motiv pentru a apăsa butonul de oprire.

Slăbește vegetarian: Dietă Motive pentru a deveni un vegetarian cu jumătate de normă

Alte motive pentru dieta fulgerului fără carne sunt:

Mai puține kilograme: O comparație la Universitatea din Carolina de Sud a arătat că, cu o dietă pe bază de plante, participanții pierd de două ori mai mult în greutate decât consumatorii de carne într-un mod relaxat.
Intestinele sănătoase: A nu mânca carne este deosebit de bun pentru intestine. Pentru că are nevoie de multe fibre, bacterii și acizi sănătoși. Se găsesc în fructe, legume și produse lactate - dar nu și în carne. Studiile efectuate la Universitatea din New York au dovedit: Fără carne, flora intestinală este mai sănătoasă și organismul este ușurat.
Miros plăcut: Consumatorii de legume miros mai bine. Oamenii de știință de la Universitatea Karis din Praga au descoperit acest lucru. Subiecții ei de sex feminin au considerat că mirosul de transpirație de la bărbații care nu mănâncă carne este mult mai plăcut.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Cei care consumă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează și pe multe legume. Aflați care legume sunt alternative reale cu conținut scăzut de carbohidrați pentru paste, orez și cartofi.

Cumpărați cantități mai mici, dar prețuiți o calitate mai bună și faceți pauze de carne în timpul săptămânii - din ce în ce mai mulți germani devin Vegetarian cu jumătate de normă, numiți și „flexitarieni”. Potrivit unui sondaj realizat de Society for Consumer Research, 37 la sută spun: „Reducem conștient consumul de carne în gospodăria noastră”.

Așa funcționează planul nutrițional

Vă alegeți cele trei mese principale pe această pagină.
Renunți la gustări și, prin urmare, nu îți încarci corpul cu munca digestivă între ele.
Beți o mulțime de ceaiuri din plante și fructe fără calorii și cel puțin 1 litru de apă minerală. Lichidul umple stomacul și ajută la eliminarea toxinelor.
Te descurci cu doar 820 de calorii (220 la micul dejun, 300 fiecare la prânz și cină), ceea ce înseamnă că poți economisi până la un kilogram pe zi.

Toate rețetele sunt calculate pentru 1 persoană.

Rețetele noastre de mic dejun vegetarian

În loc să deschideți carnea rece, ajutați-vă aici - și începeți ziua cu adevărat potrivită.

Sandwich cu crema de morcovi: Radeți 1 morcov de dimensiuni medii (aproximativ 100 g). Se amestecă jumătate cu 100 g cremă de brânză (0,2%) și se condimentează cu sare și piper. Întindeți crema pe 1 felie de pâine prăjită integrală neprăjită, presărați cu răzuile rămase, stropiți puțină zeamă de lămâie peste ea și acoperiți cu o a doua felie de pâine prăjită (220 kcal, 3 g F, 31 g KH, 17 g E).
Fripturi cu brânză întinsă: Mash 50 g Camembert light (13,0%) cu o furculiță și se amestecă cu 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (0,2%). Dacă este necesar, adăugați puțină apă pentru mai multă suplete. Condimentează după gust cu sare și praf de boia. Se întinde amestecul pe 2 felii de cartofi subțiri de secară (210 kcal, 7 g F, 19 g KH, 17 g E).
Pâine cu pastă de ton: Scurgeți 1 cutie mică de ton natural (56 g greutate) și zdrobiți-o fin cu o furculiță. Puneți 100 g iaurt (1,5%) și 1 linguriță de capere, condimentați cu sare și piper. Se întinde pasta pe 1 felie de pâine de secară mixtă (50 g) (220 kcal, 2 g F, 29 g KH, 21 g E).