Progresul antrenamentului în ciuda alcoolului!
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Semestr nou = revista lauter.campus nouă! Puteți găsi toate contribuțiile de la lauter.campus în portalul nostru universitar. Faceți clic pe acest glisor pentru a ajunge direct acolo.
Julian Jeweil este fericit să se alăture familiei Wurzelf!
Brooklyn, Saint Petersburg, Zurich, Sofia, Edinburgh,. Datorită concertelor sale de DJ, Julian Jeweil a văzut deja câteva locuri impresionante pe pământ abia în acest an. L-am prins în Aix-en-Provence pentru un interviu despre concertul său în „deșertul Brandenburg” la Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Psy a ajuns în mainstream"
Cu Matthias Sperlich aka. DJ Cubixx invită la Cottbus seria de petreceri Big Bang, probabil cel mai mare headliner al lor din spectrul tranșei progresive și psihedelice. Pe 18 septembrie șeful etichetei Iono Music interpretează cele mai noi piese de la casa sa internațională IONO-Music .
Progresul antrenamentului în ciuda alcoolului!
Majoritatea oamenilor vor ști că alcoolul și sportul nu sunt tocmai cei mai buni prieteni. Din diverse motive, eu însumi nu am băut alcool de mult timp. Cu toate acestea, acest post nu este destinat să fie o predică morală și nici nu vreau să conving pe nimeni să nu mai bea.
Vreau să vă arăt mult mai mult cum reușiți să vă atingeți obiectivele de antrenament în ciuda consumului de alcool. Da, ai auzit bine! Alcoolul este o parte indispensabilă a societății noastre și îl înțeleg pe deplin: pur și simplu devii mai fericit, mai direct, mai distractiv și experimentezi lucruri pe care probabil că nu le-ai fi făcut niciodată sub 1,0 pe milă.
La început trebuie să înțelegeți ce „face” etanolul în corp și, mai presus de toate, ce „nu” face. Imediat după aceea îți voi arăta ce poți face în acest sens.
Primul: Să începem cu ceva ce alcoolul nu face: Alcoolul nu descompune celulele musculare. Așa-numita atrofie (pierderea mușchilor) apare doar atunci când mușchii nu au fost exercitați de mai mult de două săptămâni, complet independent de alcool.
În al doilea rând: Alcoolul inhibă sinteza proteinelor, ceea ce în cele din urmă încetinește creșterea musculară. Pentru ca sinteza proteinelor să funcționeze din nou, ar trebui consumate EAA. EAA sunt aminoacizi, adică elementele de bază ale proteinelor noastre sacre. Puteți obține EAA sub formă de pulbere sau capsule de la dealerul dvs. de încredere. În mod ideal, luați o porție cu 10 minute înainte de prima băutură alcoolică și o porție chiar înainte de culcare.
Sfat: în departamentul de proteine din Cottbus/Ströbitz puteți să faceți stocuri și să susțineți în același timp un magazin local!
Al treilea: Alcoolul închide celulele corpului în câteva minute, astfel încât vitaminele și mineralele să nu poată fi absorbite corespunzător. Un deficit de vitamina C este deosebit de nefavorabil, deoarece vă veți îmbolnăvi în cel mai scurt timp. Arma secretă, totuși, este boiaua! Cea mai bună sursă de vitamina C vreodată. Pur și simplu mâncați 3 ardei pe tot parcursul zilei și bacilii vor fugi.
Al patrulea: Alcoolul previne depozitarea glucidelor în depozitele de glicogen. În antrenamentul de forță, după primele 10 secunde de mișcare, energia este obținută din carbohidrați simpli, de exemplu din depozitele de glicogen (glico). Dacă acesta este gol, mușchiului îi lipsește energia necesară pentru a apăsa greutatea pe care ai putea să o gestionezi în continuare la ultimul antrenament. Această afecțiune durează aproximativ 2-3 zile.
Acum există două opțiuni: îți poți umple rezervele de glicogen înainte de petrecere consumând o mulțime de carbohidrați sub formă de paste, cartofi, orez, pâine etc. în ziua respectivă. Cu 4-6g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, vă aflați în siguranță. A doua opțiune: în zilele următoare, consumați carbohidrați simpli cu 10 minute înainte de antrenament, deoarece organismul le folosește - cum ar fi glucidele din glicoză - direct pentru a genera energie. Carbohidrații simpli sunt toate tipurile de zahăr, adică înghețată, urși gumosi, băuturi răcoritoare sau, dacă vă plac merele mai sănătoase, bananele, strugurii și așa mai departe.
a cincea: Alcoolul îndepărtează apa din corp de care are mare nevoie pentru a alimenta mușchii cu substanțe nutritive.
Soluția la această problemă este pe cât de simplă, pe atât de ingenioasă: bea mai mult! 4-5 litri în următoarele 2-3 zile.
Rezumat aici din nou:
- EAA înainte de prima băutură și înainte de culcare
- Mănâncă 3 ardei pe tot parcursul zilei, alternativ tablete de vitamine
- 4-6g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în ziua petrecerii sau carbohidrați simpli chiar înainte de antrenament pentru următoarele 2-3 zile
- 4-5 litri de apă în următoarele 2-3 zile