Proiectează-ți propriul plan de slăbire cu; Dieta flexibilă
Te-ai săturat să restricționezi dietele? În noua sa carte, „The Flex Diet: Design-Your-Own Slab Plan”, Dr. James Beckerman împărtășește tehnici pentru a crea un program boutique de pierdere în greutate care depinde de propriile nevoi și stil de viață. O sectie:
Capitolul 1: Începeți cu un singur kilogram
Te-ai săturat de aceeași abordare veche.
Ați avut destule reclame, reclame pop-up și reclame pentru celebrități. Raftul dvs. este plin de carduri laminate, cărți de bucate, sisteme, instrucțiuni și auto-ajutor. Bucătăria dvs. se va simți fără zahăr, fără grăsimi și fără gust. Ești distras și poate chiar descurajat, dar totuși intenționezi să încerci din nou luni viitoare. Iar pantalonii tăi nu se potrivesc corect.
Ați luat această carte pentru că era timpul pentru o soluție.
Puteți răsfoi librăria sau Internetul. Este posibil să fi auzit despre această carte de la un prieten. Poți fi chiar unul dintre pacienții mei. Nu contează cum ai ajuns aici, atâta timp cât ajungi unde vrei să fii.
Ai putea fi oricine O tânără domnișoară de onoare sau un recent absolvent de facultate care se teme de prima lor reuniune. O nouă mamă care vrea să iasă din greutatea bebelușului. Un manager pe stradă pe o dietă constantă de friptură și scotch. Un pensionar care vrea să petreacă mai mult timp în afara casei. Sau poate tocmai ați avut un infarct și încercați să corectați lucrurile.
Bine ați venit la Flex Diet, o nouă abordare a aceleiași probleme vechi. Fără numărarea caloriilor. Fără cântare. Fără puncte. Dieta Flex se bazează pe un principiu simplu pe care îl poți urma pe tot parcursul vieții: micile schimbări produc rezultate mari. Dar trebuie să lucreze pentru tine. În următoarele opt săptămâni, veți alege între două sute de soluții diferite pentru a pierde douăzeci de lire sterline.
Știți deja că pierderea în greutate nu este ușoară. Indiferent de modul în care te descurci, dieta te cere să-ți schimbi viața. Asta e doar sincer. Dar Flex Diet este primul program de slăbire integrat care vă permite să decideți cum să o faceți.
Oamenii nu sunt paradigme
Oamenii sunt în mod natural nerăbdători. Și există o mulțime de cărți dietetice în coșurile de reciclare și în depozitele de deșeuri care vor atesta acest lucru. Cu rafturile de cărți și site-urile web care oferă sfaturi nelimitate, există prea mult zgomot, dar nu sunt suficiente îndemnuri clare la acțiune. Scriitorii, guru-urile și chiar medicii sunt atât de ocupați să ne vândă pe următorul lucru mare, încât pierd o oportunitate de a ne învăța abilități pe care le putem aplica individual vieții noastre.
În cele din urmă, tratăm pierderea în greutate mai degrabă ca un spectacol de jocuri decât ca o cale spre wellness. Dietele sunt lucruri pe care trebuie să le „începem” și „să le facem”, iar toate recompensele, stelele de aur și provocările imunitare ne fac să simțim că avem deja succes, chiar dacă nu pierdem niciodată un singur kilogram. Acesta este un divertisment extraordinar, dar problema este că, odată ce te-ai săturat de truc, trebuie să existe ceva pentru a te menține.
Consumul de rulouri de cârnați umplute cu brânză nu este unul dintre ele.
Motivul pentru care dieta este atât de dificilă este că simți că ești prea departe de modul tău normal de viață pentru a participa la un ritual sau sistem extraterestru - și tocmai de aceea este atât de ușor să pleci. Și dacă greșești, mănânci un lucru greșit sau respiri prea adânc în departamentul de panificație, ai putea distruge această lume creată de om care a fost creată pentru tine. Odată ce te vei întoarce la „realitatea” mâncării, îți vei aminti că îți place. Și imediat ce ați pus cartea deoparte, ați pierdut cantitatea de porții sau ați ascuns înlocuitorul de făină, ați revenit la căutarea cămării pentru Good N Plenty Candies și apoi ați privit în oglindă înainte de a decide să începeți de la luni. Dar nu luni trebuie să fii îngrijorat. Este joi, sau weekend-ul lung de la Universitatea Disperării.
Nu ma intelege gresit. Există multe cărți dietetice grozave care i-au ajutat pe oameni să piardă milioane de lire sterline. Dar trebuie să știi în ce te bagi. Puteți spune mofturile după cârligul lor, dacă mănâncă mai puțin [introduceți mâncare aici], mai mult [introduceți mâncare aici] sau [mai mult/mai puțin] adesea în porțiuni [mai mari/mai mici] până când sunteți [nebun]. Schimbările de paradigmă funcționează bine atunci când vine vorba de gândirea la forma pământului sau de modul în care girafele au gâtul atât de lung, dar nu și atunci când vine vorba de reguli stricte pentru carbohidrați, „superalimente” sau shake-uri proteice într-un experiment științific - bucătăria ta - sau stomacul tău.
Oamenii nu sunt paradigme care pot fi schimbate. Dieta Flex te încurajează să fii o persoană și sărbătorește acest fapt cerându-ți să faci alegerile personale care te vor duce acolo unde vrei să fii - mai subțire, mai sănătos și mai energic. Deciziile individualizate sunt mai durabile și mai puternice decât un set rigid de reguli care nu pot fi respectate de toată lumea. Puteți rămâne la alegerile pe care le faceți și dacă unele dintre ele nu se potrivesc în cele din urmă stilului dvs. de viață, le puteți transmite mai departe, dar veți obține în continuare un beneficiu din programul de opt săptămâni.
Este timpul să introducem soluțiile. Când am început să mă gândesc cum să transmit elementele de bază ale unui stil de viață sănătos propriilor pacienți, am fost copleșit despre cum să procedez corect. Cum poți privi cu adevărat pe cineva în ochi și să explici tot ce trebuie făcut pentru a pierde o sută de lire sterline? Este mai mult decât descurajant.
Dar să mutăm focalizarea de la număr și către elementele individuale ale programului. Oricine poate pierde un singur kilogram. Și acest program vă va învăța cum să faceți exact asta. În două sute de moduri diferite. Soluțiile variază de la evident la convingător, de la bun simț la știință de ultimă oră, cu doar cantitatea potrivită de „în afara cutiei” gândind să o facă amuzantă. Sute de studii științifice au fost disecate și distilate, așa că tot ce trebuie să citiți este ceea ce funcționează și de ce. Și cea mai bună parte este că, dacă o anumită soluție nu este pentru tine, citește mai departe până găsești altele care se potrivesc stilului tău de viață și obiectivelor tale. Aici intervine flex. Deci sa începem. Soluțiile dvs. sunt organizate în trei etape ale unei călătorii de opt săptămâni: astăzi, în fiecare zi și în felul vostru.
astăzi
Prima și a doua săptămână: cinci lire sterline
Există un concept în practica medicală numit momentul învățabil. Astfel de momente apar în punctele critice ale interacțiunilor dintre pacient și sistemul de sănătate și reprezintă cele mai bune oportunități pentru a ajuta oamenii să facă alegeri sănătoase. De exemplu, există un moment instructiv când oamenii sunt externi din spital, deoarece sunt motivați să se îmbunătățească și să se gândească la sănătatea lor cu mai puține distracții. Acesta este cel mai bun moment pentru a face pe cineva să renunțe la fumat sau să înceapă medicamente pentru colesterol. Alte momente de învățare apar în cabinetul medicului sau chiar la telefon. Ideea este că, în momentele în care se concentrează asupra obiectivelor lor, oamenii sunt cel mai probabil să facă schimbări în viața lor.
Bine ați venit la momentul dvs. de învățare.
pentru că azi Când ești cel mai probabil să începi să faci schimbări? În capitolul „Astăzi” veți găsi soluții ușor de integrat cu ajutorul cărora puteți slăbi imediat. Dacă urmați toate aceste soluții, vă puteți aștepta să pierdeți cinci kilograme în următoarele două săptămâni. Cinci kilograme care nu ar trebui să se întoarcă. Soluțiile de astăzi sunt planul dvs. pentru a începe să vă construiți un nou.
In fiecare zi
Săptămânile trei, patru și cinci: zece lire sterline
Soluțiile pentru fiecare zi sunt pietrele de temelie ale sănătății, prevenirii și pierderii grave în greutate. Acestea sunt destinate tuturor și ar trebui să fie compatibile cu stilul tău de viață. Aceste soluții dovedite științific vă vor ajuta să slăbiți încă zece kilograme în doar trei săptămâni. Aproape o sută de opțiuni diferite sunt combinate într-un plan cuprinzător de trei săptămâni, care funcționează pentru toată lumea. In fiecare zi.
Soluțiile sunt organizate în cele cinci „simțuri” ale bunăstării: mâncare, băutură, mișcare, activitate și stil de viață. Soluțiile de la începutul fiecărei secțiuni sunt pentru toată lumea, în timp ce soluțiile Flex prezentate mai târziu în această secțiune sunt modalitatea dvs. de a vă personaliza programul. Selectați cel puțin o soluție Flex din fiecare zonă pentru a o încorpora în Fiecare zi.
Calea ta
Săptămânile șase, șapte, opt și mai multe:
Câtă greutate vei pierde?
Aici lucrurile devin cu adevărat interesante. După două săptămâni de concentrare pe Today Solutions și încă trei săptămâni de Every Day Solutions, arăți și te simți minunat. Te-ai putea opri aici. Dar dacă vrei să duci lucrurile la un nou nivel și să te distrezi și tu, hai să devenim personale. Sau măcar personalizează-te. Petreceți trei săptămâni făcând o repornire personală cu aproape o sută de soluții disponibile. Alegeți încă zece moduri de a mânca, a bea, a face mișcare,
Acționați și trăiți-vă drumul până la cel puțin cinci kilograme de pierdere în greutate, o singură lire la un moment dat. Și dacă o soluție nu funcționează pentru dvs., Flex funcționează doar pentru alta. Dieta Flex se îndoaie, astfel încât să nu vă rupeți. Oricum ar fi, vei câștiga și vei reuși.
Deci, ce ar trebui să pierzi? Începe prin a pierde prelegerile. Pierde schimbul. Și pierde punctele. Păstrați-vă soluțiile și faceți din pagina o viață mai sănătoasă și o talie mai subțire. Începe să slăbești în felul tău.
Pentru că ai luat această carte dintr-un motiv.