Consumul de calorii - Consumați calorii cu exerciții fizice!

Consumați calorii cu exerciții fizice

Starea de așteptare în corpul uman este viața fără mișcare. Corpul uman este în mod natural făcut să se miște. În această stare de așteptare, folosim energie și obosim, dar cu greu calorii, așa că ieșiți în natură sau la sală - alimentați-vă bateriile de mișcare goale și ardeți calorii în acest proces!

În regim de așteptare, cu greu ardem calorii - rata metabolică bazală

Corpul uman are un anumit Rata metabolică bazală, aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie pentru a menține funcțiile vitale în repaus. Cea mai mare cantitate de calorii este necesară pentru menținerea căldurii corpului. Rata metabolică bazală poate fi calculată aproximativ cu următoarea formulă:

Greutate în kg x 1 kcal x 24 h = rata metabolică bazală

La 80 kg, aceasta înseamnă o rată metabolică bazală de aproximativ 1920 kcal pe zi. Acest lucru, desigur, variază în funcție de sex, vârstă, compoziția corpului și nivelul de activitate.

Ce mișcare aduce cât de mult?

Exercițiul folosește cantități diferite de calorii. Ca orientare, puteți ține cont de faptul că, cu cât consumați mai multe calorii, cu atât este mai mare proporția mușchilor folosiți, cu atât este mai mare propria greutate corporală (acest lucru nu este, desigur, atât de important atunci când mergeți cu bicicleta, cât și când alergați) și cu ce intensitate este mișcarea se efectuează. În plus, face diferența cât de bine stăpânești tehnica de mișcare a sportului respectiv, câți ani ai, dacă ești bărbat sau femeie și în ce stare de antrenament ești. Deci, de fapt, destul de multe variabile, dar nu vă temeți, nu este atât de complicat pe cât pare.

Exemple - consumul de calorii

1 oră de alergare (10 km/h) la 80 kg Greutatea corporală corespunde unui consum de calorii de aprox. 550 kcal
1 oră de alergare (12 km/h) cu 60 kg Greutate corporală și aprox. 560 kcal consumat.
1 oră cu bicicleta (15 km/h) cu o greutate corporală de 80 kg corespunde unui consum de calorii de aprox. 360 kcal.
În 1 oră de aerobic cu o greutate corporală de 80 kg aprox. 500 kcal consumat.
În 1 oră de dans În discotecă, un bărbat care cântărește 80 kg consumă aprox. 300 kcal.
Are una (i) cu 80 kg greutate în viu 1 oră lung (foarte activ) sex sunt aprox. 350 kcal consumat.
Mers (4 km/h) cu o greutate corporală de 80 kg rezultă un consum orar de calorii de aprox. 210 kcal.

Aceste exemple ilustrează încă o dată ceea ce este important. De exemplu, un om de 60 kg trebuie să alerge cu 2 km/h mai repede dacă vrea să ardă aceeași cantitate pe oră ca un om de 80 kg.

Sfaturi pentru arderea caloriilor - gata cu așteptarea

Alergatul, înotul, schiul fond sau patinajul inline consumă cele mai multe calorii, deoarece aproape toți mușchii corpului sunt folosiți în aceste sporturi.
Alergarea are, de asemenea, avantajul că tehnologia este deja calificată și că nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe.
Cu toate acestea, nu vă forțați în niciunul dintre aceste sporturi.
Dacă îți place altul mai bine, încearcă sportul care îți place cu adevărat.
Dacă IMC-ul dvs. (faceți clic aici pentru calculatorul IMC) este peste 25, există în prezent un sport mai bun pentru dvs. în care nu trebuie să vă purtați propria greutate, cum ar fi ciclismul, înotul sau canotajul.
Caloriile pot fi, de asemenea, arse în viața de zi cu zi cu o simplă schimbare a obiceiurilor.
Un pedometru vă poate ajuta să vă motivați să faceți pași. Chiar dacă este doar să cobori o stație mai devreme pentru a parcurge restul drumului pe jos.
Aici puteți găsi mai multe sfaturi pentru exerciții fizice pentru viața de zi cu zi.

Scapă de calorii

Caloriile de mai sus sunt linii directoare și pot varia foarte mult. Dacă doriți să știți exact, este recomandat un monitor de ritm cardiac. Majoritatea aparatelor de măsurare a ritmului cardiac pot fi ajustate cu ușurință în funcție de circumstanțele proprii, adică vârsta, greutatea, înălțimea, sexul etc.

Având în vedere acest lucru, spune-ți adio de la așteptare și bucură-te de mai multă energie prin exerciții fizice regulate!