Promovați circulația sângelui - 19 sfaturi naturale împotriva tulburărilor circulatorii
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 7 august 2020
Publicat pe: 9 decembrie 2018
Tulburările circulatorii nu se observă imediat. Dar pot avea consecințe grave. Aici puteți afla cum puteți promova circulația sângelui.
Aveți și picioare sau degete în mod constant reci? O mai bună circulație a sângelui poate fi foarte utilă, astfel încât să vă încălziți din nou confortabil!
Dar există puncte mult mai importante de ce ar trebui să vă favorizați circulația sângelui. Fluxul sanguin slab poate duce chiar la boli grave!
Puteți afla în această postare,
Din ce în ce mai mulți germani suferă de tulburări circulatorii. O circulație bună este foarte importantă pentru alimentarea cu oxigen din sânge și pentru îndepărtarea deșeurilor.
Dacă există o tulburare circulatorie, grăsimea și varul sunt depuse în vase. Vasele se constrâng și sângele nu mai poate curge corespunzător.
Arterele din brațe sau picioare sunt afectate.
Exercițiile fizice adecvate, o dietă sănătoasă și relaxarea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți circulația sângelui.
Simptome ale circulației sanguine slabe
Mâinile sau picioarele reci pot fi un semn al unei circulații slabe. Simptomele problemelor circulatorii includ oboseală constantă, amețeli și fața palidă.
Alte caracteristici includ amorțeală, furnicături la vițe, cefalee, căderea părului, piele uscată sau durere la picioare sau brațe.
Dacă corpul dumneavoastră este slab alimentat cu sânge, acesta poate varia de la boli cardiovasculare la infarct sau accidente vasculare cerebrale.
Este rău pentru circulația sângelui
O tulburare circulatorie poate fi declanșată, printre altele, de lipsa de exercițiu, de prea multă nicotină sau alcool.
Pentru o bună circulație a sângelui, ar trebui să evitați țigările și băuturile alcoolice. Fumatul îngustează vasele de sânge și îngheță degetele și degetele de la picioare.
Reduceți excesul de greutate. Prea multe kilograme pe șolduri provoacă hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Acest lucru este foarte rău pentru circulația sângelui și vasele de sânge.
Alți factori declanșatori pentru mâini și picioare reci în mod constant sunt prea multe dulciuri, carne, grăsimi animale, fast-food și sare. Obiceiurile alimentare foarte proaste ne țin arterele strânse.
Cofeina și starea de ore în șir au un efect negativ asupra circulației sângelui.
Condiții precum diabetul, arterioscleroza și bolile tiroidiene pot duce la o circulație deficitară a sângelui. Colesterolul ridicat sau tensiunea arterială crescută crește riscul apariției problemelor circulatorii.
De ce o circulație bună este atât de importantă
Picioarele și degetele reci sunt incomode. Dar, din păcate, multe alte procese din corpul nostru sunt, de asemenea, deranjate atunci când sângele nu curge bine.
Pentru ca noi să fim sănătoși și în formă, organismul trebuie să furnizeze în mod constant organele și țesuturile cu oxigen și să elimine deșeurile metabolice.
Și pentru ca acest lucru să se întâmple, inima pompează sânge în jurul corpului. Dacă circulația sângelui este perturbată, unele zone nu sunt alimentate cu suficient sânge proaspăt și substanțe nutritive.
O bună circulație a sângelui este importantă, astfel încât corpul nostru să poată îndeplini toate sarcinile. Contribuie la bunăstare și energie.
Știați că aveți în jur de 25 de trilioane de celule roșii din sânge? Dacă ai înlănțui celulele roșii din sânge împreună, ai ajunge cu un șir care a fost de 1,25 ori lungimea ecuatorului, spune biologul Harry Garms.
De aceea este important să vă promovați circulația sângelui! Și vă vom arăta cum să o faceți!
Cum vă puteți promova circulația sângelui
Vești bune: picioarele reci fac parte din trecut. Există 3 moduri eficiente de a vă pune în circulație.
Recomandare video
Vă puteți promova circulația sângelui cu
- multă mișcare,
- alimentatie sanatoasa si
- Relaxare.
Dar aceste mici hacks de zi cu zi ajută și la menținerea corpului cald.
Mersul desculț este sănătos. Corpul dvs. este bine alimentat cu sânge prin diferiți stimuli de temperatură.
Călcarea apei este utilă pentru o bună circulație a sângelui. Stai în apă rece până la genunchi și ridică-ți picioarele pe rând. Piciorul este schimbat la fiecare 30 de secunde, cu un singur picior care atinge apa rece.
Dușurile alternante favorizează circulația sângelui. Comutați între apa rece și cea caldă la duș. Terminați dușul cu apă caldă.
Aceste sfaturi vor îmbunătăți circulația sângelui
Dacă nu aveți timp să citiți multe, am adunat aici următoarele sfaturi ca o versiune scurtă:
- Evitați cofeina, alcoolul, țigările și zahărul
- Mutați-vă mâinile și picioarele la fiecare 30 de minute pentru a menține curgerea sângelui
- Mizați-vă pe sporturile de anduranță
- Reduceți sarea
- Mănâncă multe fructe și legume proaspete
- Omega 3 și vitamina C ajută
- Bea suficient
- Bucurați-vă de o baie relaxantă
1. Exercițiul favorizează circulația sângelui
Vă puteți îmbunătăți circulația sângelui, mai ales cu antrenament cardio. Sporturile de anduranță precum ciclismul, înotul sau alergarea stimulează circulația sângelui.
Drumețiile, săriturile pe trambulină, exercițiile aerobice sau nordic walking au un efect pozitiv.
Adesea, plimbările sau exercițiile simple de mâini și picioare sunt suficiente pentru a stimula circulația sângelui.
Sfat 1: puneți mâinile și picioarele în mișcare
Cu masaje poți face al tău Promovează circulația sângelui. Masajele lărgesc vasele de sânge și astfel facilitează fluxul sanguin.
Masați zona afectată cu ulei de nucă de cocos cald sau ulei de migdale și faceți o baie caldă după masaj pentru a menține circulația sângelui. Vă puteți face singur uleiul de masaj pentru asta.
Sfat: puteți cumpăra ulei de nucă de cocos sau migdale online.
Important: Masați întotdeauna până la inimă. Începeți de la picioare și mergeți în sus.
Sau puteți face acest exercițiu pentru picioare. Pentru a face acest lucru, stați în vârful picioarelor și rotiți-vă încet pe tocuri. Un alt exercițiu ar fi să vă trageți degetele de la picioare în sus și să le coborâți încet înapoi.
De asemenea, puteți roti picioarele sau mâinile pe canapea.
Sfat 2: Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui
Deci, dacă sunteți foarte obosit și rece, cel mai bun lucru de făcut este să luați niște pantofi de antrenament. Mergeți la o baie în aer curat. Mișcarea asigură că mai mult oxigen pătrunde în corp.
În mod ideal, soarele va străluci și el. Deci, vă umpleți magazinele de vitamina D în același timp.
Dacă nu îți vine deloc să alergi, mergi la o plimbare rapidă de o jumătate de oră. Este important să reușiți să faceți inima să bată mai repede. Acest lucru este posibil și cu nordic walking sau cu un pas foarte rapid. Dar ești mai eficient și mai rapid cu jogging-ul.
2. Alimentație sănătoasă pentru a favoriza circulația sângelui
Dieta joacă un rol major în menținerea în formă a vaselor de sânge și a fluxului sanguin la un nivel sănătos.
Zahărul este foarte nesănătos în cantități mari. Se spune că cristalele de zahăr se depun pe vasele de sânge și, printre altele, sunt responsabile de întărirea arterelor. Hipertensiunea arterială, atacurile de cord și diabetul sunt, de asemenea, atribuite zahărului.
Puteți obține o circulație sanguină bună printr-o dietă sănătoasă. Mâncarea mediteraneană este potrivită în special pentru aceasta.
Pentru a preveni tulburările circulatorii, ar trebui să consumați o mulțime de legume crude, legume și cereale integrale. Peștele ar trebui să fie în meniul dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Este diferit cu carne și cârnați, ei par negativ asupra circulației sângelui.
Sfatul 3: asigurați-vă că aveți suficient magneziu
Picioarele sau mâinile în mod constant reci pot rezulta și dintr-o deficiență de minerale. Prea puțin magneziu poate avea un efect negativ asupra circulației sângelui.
Magneziul poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. A lărgit vasele de sânge și a relaxat mușchii. Acest lucru permite sângelui să circule liber.
Sfat 4: Fierul favorizează circulația sângelui
Acest oligoelement are un efect pozitiv asupra transportului de oxigen în organism. Se spune, de asemenea, că fierul te face mai eficient, îți întărește sistemul imunitar și favorizează concentrarea și circulația sângelui.
Dacă avem o deficiență de fier, ne simțim șchiopătați, obosiți, palizi și lipsiți de condus. Noi, femeile, în special, suntem adesea afectați de deficiența de fier din cauza perioadelor noastre.
Prin urmare, puneți o cantitate mare de alimente care conțin fier în meniul dvs.! Sau doar această pâine delicioasă de mere cu un conținut ridicat de fier.
Sfatul 5: bea mult pentru o mai bună circulație a sângelui
Cel mai bine este să luați imediat un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai. Corpul nostru constă într-o foarte mare măsură din apă. Pentru a funcționa corect, are nevoie de mult. Ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi.
Apa plată și ceaiurile neîndulcite sunt cele mai bune.
Dar există și o serie de alimente care vă promovează circulația sângelui:
Sfatul 6: favorizează circulația sângelui cu ghimbir
Ghimbirul păstrează fluidul sanguin și activează circulația sângelui. Scade nivelul colesterolului și previne întărirea arterelor și a atacurilor de cord.
Oricine a mâncat vreodată ghimbir proaspăt știe că picantul te încălzește din interior cu prima mușcătură. Acesta este motivul pentru care tuberculul este deosebit de popular iarna ca ceai, în sosuri, cu legume sau pe salate.
Sfat 7: semințe de floarea-soarelui pentru arterele înfundate
Semințele de floarea-soarelui conțin multă vitamina E și previn acumularea în vasele de sânge.
Pur și simplu presărați-le regulat pe salată, pe pâine sau în chifle de casă.
Sfatul 8: Gata cu picioarele reci cu somon
Acest pește este deosebit de bogat în acizi grași omega-3. Acizii grași reglează ritmul cardiac și scad nivelul lipidelor din sânge. De asemenea, ele lărgesc arterele.
Când cumpărați somon, asigurați-vă că utilizați somon sălbatic. Conține mai mulți nutrienți și mai puține grăsimi. În plus, are un gust mai bun.
Un fel de mâncare foarte rapid este un file de somon prăjit pe o salată mixtă.
Sfatul 9: Avocado curăță arterele
Datorită conținutului de acizi grași mononesaturați, fructul verde are un efect antiinflamator. Avocado reduce aglomerarea trombocitelor din sânge și asigură un flux sanguin mai bun către piele.
Avocado poate fi folosit pentru a pregăti un mic dejun delicios, pentru ouă amestecate sau pur și simplu pentru a le savura pe pâine.
Sfatul 10: Portocalele stimulează circulația sângelui
Portocalele favorizează circulația sângelui și previn formarea cheagurilor. Fructul portocaliu previne arterioscleroza.
Acest lucru se datorează antioxidanților și inhibitorilor de agregare pe care îi conține, care împiedică lipirea plachetelor.
Sfatul 11: O mai bună circulație a sângelui cu fructe de goji
Întregul corp este alimentat cu sânge prin fructe de padure. Ele promovează revenirea sângelui din vene și întăresc pereții vaselor.
Acest lucru se datorează, printre altele, carotenoizilor, care stimulează circulația sângelui în ochi. Se spune, de asemenea, că fructul este un aliment afrodisiac - cel puțin pentru bărbați.:)
Fructele de goji pot fi adăugate la muesli, presărate cu salată sau pur și simplu savurate ca gustare între ele.
Sfat 12: activați circulația sângelui cu usturoi
Tuberculul previne depunerile și îngustarea arterelor. Mai presus de toate, usturoiul protejează pereții vaselor. Deci, nu vă fie frică de usturoi:)
Sfat 13: piperul Cayenne alimentează corpul cu sânge
Ardei iute, mai fierbinte, cayenne. Micile boabe de piper ne pot încălzi cu adevărat.
Substanțele fierbinți activează receptorii de căldură și durere și fluxul de sânge prin corpul nostru.
Folosiți-l în supe, sosuri, paste, legume și co.
Sfat 14: ciocolată neagră pentru un flux sanguin mai bun
Ciocolata cu conținut ridicat de cacao reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral. Substanțele vegetale din ciocolată îmbunătățesc funcția vasculară și extind arterele coronare.
Desigur, acest lucru se aplică numai cantităților mici și atunci când nu utilizați ciocolată cu lapte. Ciocolata neagră este sănătoasă!
Sfatul 15: Nu vă mai răcoriți niciodată datorită pepenelui verde
Pepenii verzi au un conținut ridicat de vitamina C. Pepenele activează și îmbunătățește circulația sângelui nostru datorită acestei vitamine.
Dar licopenul din pepeni verde asigură, de asemenea, că circulația noastră sanguină este activată.
3. Relaxare pentru un flux sanguin mai bun
Da, trucuri precum simpla deplasare în jos a unei unelte pot promova și circulația sângelui.
O pauză poate avea un efect foarte pozitiv asupra ta, mai ales dacă ești în permanență stresat și ai o viață de zi cu zi foarte agitată.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te așezi pe canapea și să te uiți la televizor acum. Sau utilizați telefonul smartphone. Dar dimpotrivă! Pentru că asta nu favorizează în niciun caz circulația sângelui.
Mult mai mult înseamnă un parfum relaxant sau un ritual relaxant. Un duș cald sau o baie relaxantă funcționează cel mai bine.
Pur și simplu ieșiți offline. Constient. Fără televizor, fără smartphone.
Sfat 18: Meditația îmbunătățește circulația sângelui
Meditația este doar super relaxantă. Ne ajută să reducem stresul, să ajungem aici și acum și pur și simplu să ne oprim.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Cei care meditează regulat își pot scădea tensiunea arterială, pot deveni mai echilibrați și pot face față mai bine stresului.
Sfatul 19: ulei portocaliu pentru relaxare
Se spune că uleiul de portocale are proprietăți care favorizează circulația sângelui. Îl puteți folosi ca ulei de baie sau ulei esențial pentru a face camera să miroasă a portocale.
Parfumul portocalelor ajută la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea contracțiilor cardiace. În aromoterapie, parfumul de portocală este folosit pentru a ușura starea de spirit. Ameliorează anxietatea, calmează și calmează schimbările de dispoziție.
Concluzia noastră
Cu exerciții fizice suficiente și o dietă potrivită, putem promova cu ușurință și în mod natural circulația sângelui. Acest lucru ajută la picioarele și mâinile reci. Și pe termen lung întregul nostru sistem cardiovascular.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.