Promovați sănătatea printr-o nutriție bună

Alimentația sănătoasă este importantă, nu doar pentru a vă proteja de o mare varietate de boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Sensibilitatea la boli mintale, cum ar fi stresul, poate fi cauzată și de o dietă nesănătoasă și de obiceiurile alimentare. O dietă echilibrată, pe de altă parte, vă întărește sistemul imunitar și vă face mai puțin susceptibil la orice formă de stres psihologic sau fizic.

Probleme fizice din dieta nesănătoasă

În timp ce vă uitați la televizor cu prietenii, beți câteva pahare de bere, gustați câteva chipsuri și, ca punct culminant al serii, pizza înghețată grasă. Cu toții avem zile de genul acesta când eșuăm împotriva judecății noastre mai bune. Cu toate acestea, dacă devii un obicei și mâncăm mese gata preparate și dulciuri în fiecare zi, acesta poate duce rapid la probleme de sănătate: diabet, boli cardiovasculare, obezitate și chiar cancer.

Alimentele prea grase și aditivii nesănătoși înseamnă că oamenii se îngrașă și, prin urmare, inima trebuie să direcționeze mai mult sânge în vasele de sânge din ce în ce mai îndepărtate și ramificate. Rezultatul este boli cardiovasculare care pot duce la un atac de cord. Dar diabetul de tip 2 poate fi cauzat și de depozitele de grăsime și de nivelul crescut de zahăr din sânge din organism. Oamenii de știință presupun chiar acum că diferite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon sau cel de sân, pot fi favorizate de o dietă nesănătoasă. Conform studiilor recente, cu o dietă sănătoasă, probabilitatea de ex. B. să dezvolte cancer de colon, cu aproximativ jumătate.

Probleme mentale prin dietă nesănătoasă

Dacă aveți o dispoziție proastă sau veniți acasă dintr-o zi grea la locul de muncă, vă place în mod deosebit să ajungeți la o bară de ciocolată sau la o pungă de urși gumosi pentru a vă recompensa pentru munca pe care ați făcut-o sau pentru stres. Conform noilor cercetări de la Universitatea din Otago (Noua Zeelandă), totuși, ar avea mult mai mult sens să se utilizeze fructe și legume în aceste situații. Într-un experiment cu trei grupuri de comparație care ar fi trebuit să mănânce cantități diferite de fructe și legume, cercetătorii au reușit să identifice un efect pozitiv datorat alimentelor sănătoase după doar două săptămâni: subiecții testați cu un consum crescut de fructe și legume au fost mai motivați, mai vitali și cu o dispoziție mai bună. În schimb, acest lucru sugerează că persoanele care mănâncă nesănătos pot fi mai predispuse la probleme psihologice.

Promovați sănătatea printr-o nutriție sensibilă

O dietă echilibrată poate proteja împotriva bolilor sau poate ajuta la menținerea efectelor sale la un nivel minim. Este practic rapid și ușor de implementat folosind următoarele reguli:

Mănâncă lucrurile corecte în măsura corectă!

Societatea germană de nutriție (DGE) a împărțit alimentele în șapte grupuri, care ar trebui luate în considerare în anumite doze din dieta zilnică:

Cereale, produse din cereale și cartofi,
Legume și salată,
fructe,
băuturi,
lapte și produse lactate,
Carne, pește și ouă
grăsimi și uleiuri.

Ar trebui să acordați o atenție deosebită unei cantități suficiente de fructe și legume: 5 porții cât mai proaspete oferă organismului suficiente vitamine și minerale. Sucurile proaspete sunt, de asemenea, foarte potrivite. Un mic sfat pentru implementare: puneți zilnic pe birou un măr sau altă bucată de fructe. Vă va reaminti să mâncați regulat porții mici de fructe și legume.

Bea suficient!

Chiar dacă recomandările privind cantitățile de băut diferă într-o oarecare măsură: ar trebui să consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi - de preferință apă minerală. Nu beți ceva doar când vă este sete, ci luați regulat un pahar cu apă. Ar trebui să fii puțin mai rezervat cu ceai și cafea. În exces, ambele băuturi pot provoca reacții adverse, cum ar fi neliniște sau greață. De asemenea, ar trebui să beți alcool foarte moderat.

Mâncați conștient încet!

Luați-vă timpul gătind și mâncând. Nu vă stresați, bucurați-vă de ambele - preparatul și mâncarea în sine. Motivul: Dacă mănânci încet și confortabil, corpul tău procesează alimentele foarte diferit. Se poate adapta la aportul de alimente. Mâncarea lentă oferă, de asemenea, corpului tău o mulțime de timp pentru a-ți spune că are suficient, astfel încât să nu te simți umflat după ce ai mâncat.

Dar: Cu toate aceste principii - asigurați-vă că continuați să mâncați și să beți distracție. Ocazional puteți trece peste bord și comite „păcate” minore.

Dacă doriți informații suplimentare cu privire la subiectul nutriției, puteți afla mai multe aici în ghidul nostru nutrițional. Dacă sunteți interesat de un curs de învățare la distanță pentru a deveni nutriționist, vă puteți înscrie la cursul nostru de nutriționist aici.