Promovează mișcările intestinului Acest lucru stimulează digestia!
Digestia regulată este o bază pentru bunăstarea noastră. Dar a merge la toaletă este o problemă pentru fiecare a treia persoană. Constipația nu este doar o pacoste. Sentimentele de plenitudine, dureri abdominale, gaze și oboseală provoacă o stare generală de rău. Și asta crește cu cât nu mai ai mișcare intestinală. Aflați aici cum puteți stimula intestinele și digestia și ce vă ajută dacă nu aveți mișcare intestinală.
Miscarea intestinului: ceea ce este normal?
Când și cât de des trebuie să mergi la toaletă variază de la persoană la persoană. Fiecare are propriul ritm. Mulți se simt bine având un scaun o dată pe zi. Dar din punct de vedere medical, aceasta nu este o necesitate.
Numai când poți mai puțin de două până la trei ori pe săptămână Are mișcări intestinale, există constipație. Principala cauză a problemelor digestive este stilul nostru de viață nesănătos.
Stilul de viață nesănătos promovează constipația
O dietă dezechilibrată și alte comportamente nesănătoase sunt adesea cauzele constipației:
- Mâncarea noastră conține prea puțină fibră. Acest lucru face intestinul leneș, deoarece fibrele promovează funcția intestinală prin legarea apei. Acest lucru asigură că intestinul poate trece rapid și că scaunul nu devine prea dur.
- În plus bem prea puțin. Cafeaua dimineața, vinul pentru prânz și berea seara nu sunt suficiente. Ar trebui să beți cel puțin doi până la trei litri de lichid pe zi. Acest lucru menține, de asemenea, conținutul intestinal suficient de suplu.
- Stres și agitat nu ne lăsa timp să mergem la toaletă. Cu toate acestea, „ciupirea” se răzbună, conținutul intestinal se îngroașă puternic. Când în sfârșit avem timp, scaunul este dur și scaunul dureros.
- Ne mișcăm prea puțin. Ne petrecem cea mai mare parte a vieții stând: la biroul nostru, în mașină, în fața televizorului. Devenim noi înșine și la fel și intestinele noastre. Oricine nu are mișcare intestinală câteva zile la rând suferă din ce în ce mai mult și dorește o ușurare rapidă.
Ingredientele active fiabile, cum ar fi bisacodilul laxativ, elimină rapid problema actuală. Oricine dorește în mod serios și permanent să facă ceva pentru digestia lor ar trebui să se angajeze, de asemenea, să elimine cauzele.
Programul în 20 de puncte stimulează mișcările intestinului
Programul simplu de 20 de puncte Bekunis vă ajută. Pe lângă sfaturi despre cum să mănânci și să faci mișcare sănătoasă, conține și sfaturi despre cum să-ți antrenezi intestinele pentru a avea mișcări regulate ale intestinului.
De fiecare dată când urmezi un sfat, câștigi un anumit număr de puncte. Nu trebuie să urmați toate recomandările. Dar atât de multe în fiecare zi încât primești 20 de puncte.
7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Pentru a îmbunătăți digestia și a promova mișcările intestinale, iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont în ceea ce privește dieta:
| Al 6-lea | Consumați produse din făină integrală. Acesta conține de patru până la cinci ori mai multe fibre decât făina albă. |
| 3 | Bea mai mult de 1,5 litri de lichide pe zi. Apa, sucul neîndulcit sau ceaiul sunt deosebit de bune. |
| 2 | Mănâncă zilnic niște muesli din cereale integrale, lapte și fructe de sezon. |
| Al 4-lea | Consumați legume crude sau legume care nu sunt prea fierte în fiecare zi. Soiurile de varză sunt, de asemenea, recomandate, deoarece sunt bogate în fibre. |
| 5 | Nu înghițiți în timp ce mâncați; mestecați fiecare mușcătură bine. Mestecat bine este pe jumătate digerat. |
| 3 | Când ai poftă de mâncare pentru un pahar de vin, bea vin alb în loc de vin roșu. Vinul roșu conține taninuri care au un efect constipant. |
| 2 | Nu beți bere rece ca gheața. Berea răcită la opt până la zece grade C favorizează digestia, în timp ce berea prea rece paralizează digestia. |
5 sfaturi pentru „educație intestinală”
Aceste cinci sfaturi pentru intestine stimulează digestia:
| 3 | Dimineața, beți un pahar de apă pe stomacul gol imediat ce vă ridicați. Asta stimulează intestinele. |
| Al 6-lea | Învață-ți intestinele să golească dimineața. Pentru a face acest lucru, mergi mereu la toaletă timp de cinci minute la aceeași oră dimineața - chiar dacă nu „trebuie”. Relaxați-vă respirând adânc înăuntru și în afară. |
| 3 | Lăsați timp să mergeți la baie dimineața. Deci, puteți merge în „locul liniștit” în liniște și acasă. Așezați-vă la masă în prealabil pentru micul dejun. Dacă vă grăbiți să coborâți scările să vă înghițiți micul dejun, veți simți adesea mișcarea intestinului chiar atunci când sunteți în drum spre serviciu. |
| 5 | Mergeți întotdeauna imediat la toaletă imediat ce simțiți o iritație intestinală. Când suprimați mișcările intestinului, intestinul reacționează cu constipație. |
| 2 | Respectați-vă „rutina de toaletă” chiar și de sărbătorile legale. Dacă ai un somn lung, intestinului îi place să lenevească împreună cu tine. Și asta poate duce la constipație. |
7 sfaturi pentru mișcările care fac ca intestinele să meargă
Următoarele sfaturi din programul Bekunis cu 20 de puncte oferă mai mult exercițiu și, astfel, ajută la menținerea mișcărilor regulate ale intestinului:
Programul de 20 de puncte Bekunis promovează nu numai digestia, ci și sănătatea generală și, prin urmare, bunăstarea. Dar ai răbdare! Apoi veți observa în curând o îmbunătățire a digestiei - dacă vă răsfățați în mod regulat intestinele cu programul de 20 de puncte.
Mai multe articole
umfla
- Informații online de la roha arzneimittel GmbH (2019): Bekunis. Programul de 20 de puncte pentru intestine. Dieta - exercițiu - educație intestinală. (Acces: 08/2020)
- Trauner, M. (2017): Nutriție și digestie. Facultă, ediția a XII-a.
- Clarke, J. H. (2013): Boli ale organelor digestive. Hemoroizi și constipație cronică. Indigestie. Holeră, diaree și dizenterie. Editura Ahlbrecht.
Actualizat: 08/07/2020 - Autor: roha arzneimittel GmbH