Propriul dvs. antrenament de fitness pentru biroul de acasă Achilles Running
> Antrenament> Propriul dvs. antrenament de fitness pentru biroul de acasă
Studiourile de fitness sunt închise din cauza crizei Corona, dar tot nu trebuie să vă descurcați fără antrenamente transpirate. La urma urmei, nu am fi alergat ACHILLES dacă nu v-am fi prezentat o gamă întreagă de exerciții de fitness în trecut. Multe dintre ele sunt ideale și pentru biroul de acasă.
Aici avem o selecție de exerciții pentru dvs., care pot fi implementate cu ușurință în biroul de acasă. Aruncați exercițiile împreună pentru a vă crea un antrenament individual anti-corona blues.
Vă dorim multă distracție în timp ce vă exercitați și mușchii dureroși cât mai scurt posibil.
Lunges cu birou
Majoritatea au acasă un scaun de birou care poate fi ușor convertit pentru diferite exerciții de fitness. Aici vă arătăm cum puteți face cu ușurință atacuri la biroul de acasă fără a ocupa mult spațiu. În acest fel, vă stimulați circulația și vă întăriți mușchii coapsei.
Acesta este modul în care efectuați corect lunges în biroul de acasă:
- Așezați scaunul astfel încât să se poată rostogoli înapoi cu aproximativ 50 până la 100 de centimetri.
- Acum poziționați spatele în fața scaunului. Așezați tibia stângă pe scaun.
- Acum îndoiți piciorul drept, astfel încât genunchiul să fie în linie cu vârful piciorului drept și scaunul de birou să se rostogolească înapoi.
- Asigurați-vă că vă încordați trunchiul și că vă luați brațele cu voi de parcă ați alerga.
- După ce ați ajuns „jos”, pur și simplu îndreptați din nou piciorul.
- Repetați acest exercițiu de opt până la zece ori.
- Și nu uitați de cealaltă parte!
Declinare de responsabilitate: Faceți exercițiul încet și cu atenție, astfel încât să nu vă răniți.
Masă de birou scufundă pentru brațe puternice
Chiar și cu acest exercițiu intens, vă faceți viața de zi cu zi la biroul de acasă mult mai transpirată.
Așa se face:
Variația 1:
- Pentru poziția de bază: Stai cu spatele la masă și apucă marginea mesei cu mâinile. Întindeți picioarele astfel încât să vă sprijiniți de masă ca o scândură.
- Acum îndoiți coatele până când brațele superioare sunt aproximativ paralele cu marginea mesei. Bineînțeles, și tu îți pleci genunchii.
- În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că vă încordați nucleul pentru a vă stabiliza.
- Repetați exercițiul de 5 până la 6 ori.
Pentru cei care caută o provocare specială, avem o versiune ceva mai aprinsă pentru tricepsul tău.
Variația de scufundare 2:
- Reveniți la poziția de bază.
- Apoi, așezați piciorul drept peste piciorul stâng.
- Acum îndoiți din nou coatele până când brațele superioare sunt paralele cu masa.
- Repetați acest exercițiu de 5 până la 6 ori.
- Nu uitați de cealaltă parte.
Trageri de birou
Te doare spatele când stai în biroul de acasă? Apoi, fixați-vă sub birou acasă și faceți trageți!