Proteină; care conține alimente cu puține grăsimi și carbohidrați

Alimentele care conțin proteine cu un procent redus de carbohidrați și grăsimi sunt deosebit de eficiente în arderea grăsimilor corporale și permit dezvoltarea mușchilor slabi. Indiferent dacă țineți dietă sau construiți mușchi - aveți întotdeauna dreptate cu aceste produse.

Construirea mușchilor cu alimente bogate în proteine

Alimentele bogate în proteine ard grăsimile

Alimentele bogate în proteine, sărace în carbohidrați și sărace în grăsimi sunt adevărate arzătoare de grăsimi, deoarece organismul folosește mai multă energie pentru a digera decât oferă aceste produse. Apoi, corpul extrage energia digestivă din propriile depozite de grăsime, care le micșorează. Odată cu aportul crescut de proteine, nu numai că păstrați mușchii, dar îi puteți construi și în legătură cu antrenamentul de forță.

Cele mai bune alimente proteice pentru dietă și construirea mușchilor

Brânză Harz - bogată în proteine, săracă în grăsimi și fără carbohidrați

brânză harzer

100 g brânză Harz oferă aproximativ:

Calorii: 113 kcal
Proteine: 29 g
Carbohidrați: 0 g
Grăsime: 0,5 g

Brânza Harz este o brânză de lapte acru bogată în proteine, cu cel mai mic conținut de grăsimi din toate tipurile de brânză. Conține o mulțime de proteine cu valoare biologică ridicată. Aceasta înseamnă că organismul poate utiliza în mod deosebit această proteină. Brânza Harz conține, de asemenea, mult calciu, care favorizează pierderea în greutate prin activarea enzimei.

Construiți mușchi cu piept de curcan bogat în proteine

File de piept de curcan

100 g file de piept de curcan conțin aproximativ:

Calorii: 115 kcal
Proteine: 24 g
Carbohidrați: 0 g
Grăsime: 2 g

Fileul de piept de curcan se află în partea de sus a listei de carne cu un conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Fiind cea mai slabă parte a curcanului, fileul de piept de curcan conține mai multe proteine și mai puține grăsimi decât fileul de piept de pui. În plus, fileul de piept de curcan este puțin mai ieftin decât fileul de piept de pui.

Ouăle de pui sunt surse bune de proteine

Ouă de pui

100 g ouă de pui oferă aproximativ:

Calorii: 154 kcal
Proteine: 12,4 g
Carbohidrați: 0,4 g
Grăsime: 11,4 g

Cu cea mai mare valoare biologică de 100, ouăle de pui sunt măsura de referință în rândul furnizorilor de proteine. Aceasta înseamnă că organismul poate absorbi aproape toate proteinele conținute în ouă. Contrar credinței populare, consumul multor ouă nu este nicidecum nesănătos. Ouăle sunt bogate în acizi grași omega-3 și furnizează aminoacizi pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri. Dacă doriți să obțineți rezultate vizibile mai repede atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să mâncați doar albușurile, deoarece cea mai mare parte a grăsimii se află în gălbenușul de ou.

Ton - bogat in proteine, sarace in grasimi si saraci in carbohidrati

ton

100 g ton conțin aproximativ:

Calorii: 130 kcal
Proteine: 29,1 g
Carbohidrați: 0,9 g
Grăsime: 1,0 g

Indiferent dacă este filet proaspăt sau conservat - tonul oferă o mulțime de proteine de înaltă calitate. Când vine vorba de conservele de ton, ar trebui să alegeți versiunea fără ulei, deoarece aici se pot economisi multe grăsimi. Tonul conservat are multe avantaje față de tonul proaspăt: nu trebuie gătit și poate fi folosit ca înlocuitor de aluat pentru o pizza cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu. În plus, poate fi adăugat la supe și tocănițe dintr-o clipă pentru a le mări conținutul de proteine. Proteina suplimentară asigură rapid o senzație de sațietate cu un aport redus de calorii. Durata lungă de depozitare este un alt argument în favoarea conservelor de ton.

Quark slab - bogat în proteine, cu greu grăsimi și puțini carbohidrați

quark cu conținut scăzut de grăsimi

100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi furnizează aproximativ:

Calorii: 67 kcal
Proteine: 12 g
Carbohidrați: 4,1 g
Grăsime: 0,2 g

Pentru sportivii care doresc să-și construiască mușchi și să piardă grăsime, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi este pur și simplu o parte a meniului. Proteina sa de cazeină ușor digerabilă asigură organismului proteine pe o perioadă lungă de timp și duce la o sațietate de lungă durată. Acest lucru îl face un aliment popular pentru consum seara și înainte de culcare. Quarkul slab este foarte versatil: fie ca o masă întreagă, ca desert sau ca o baie - aparține în frigider atunci când ții dieta și construiești mușchi.

Concluzie: fără dietă sănătoasă fără carbohidrați

Nu este posibil să se absoarbă toate vitaminele și mineralele necesare numai cu carne și brânză. Prin urmare, o dietă fără carbohidrați nu poate fi sănătoasă.

Mizați-vă pe carbohidrații cu lanț lung

Aprovizionarea cu puțini carbohidrați pe parcursul zilei limitează sever performanțele organismului. Oricine are nevoie de performanță ar trebui să se bazeze pe carbohidrați complecși. Datorită utilizării lente în stomac, acești carbohidrați intră în sânge doar în cantități mici pe o perioadă lungă de timp. Creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge datorită carbohidraților simpli, care este responsabilă pentru formarea grăsimilor, nu are loc. Saturația prelungită prin carbohidrați complecși duce, de asemenea, la un aport mai mic de alimente și, astfel, la o reducere a echilibrului caloric din organism.