Proteina potrivita in dieta; Trainsane

Poștă gratuită

Livrare gratuită de la 100 CHF.-

Niveluri de reducere

Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari

calitate

Livrare rapidă

Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare

Expertiză

Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali

Cât de important este să alegi proteina potrivită în dietă? Ce înseamnă „proteina potrivită”?

Vom răspunde la aceste întrebări în articolul de astăzi. În acest moment, mulți cititori sunt probabil la dietă. Fie din cauza competițiilor viitoare sau pur și simplu pentru a reduce o cifră bună în lunile de vară care vor urma în curând.

Se utilizează o mare varietate de diete, dar cele mai multe dintre ele au un lucru în comun: un aport ridicat de proteine.

Proteine în dietă

Proteinele au o varietate de sarcini în corpul nostru. Acestea servesc în primul rând pentru a acumula o nouă masă celulară, dar în funcție de tipul dietei, ele servesc și mai mult sau mai puțin pentru a furniza energie.

În trecut, și uneori chiar și astăzi, aportul de proteine a fost crescut în fazele de acumulare și redus în dietă. Aceasta este exact abordarea greșită, deoarece necesarul de proteine tinde să fie mai mare în dietă.

În timp ce acestea sunt utilizate în principal pentru a construi mușchi noi în faza de acumulare, proteinele sunt folosite mult mai mult ca surse de energie într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Privind clădirea musculară izolat, un aport mai mare de proteine ar avea, desigur, sens în timpul fazelor de construcție. Deoarece, așa cum am menționat, partea predominantă este utilizată aici pentru a construi noi mușchi, nu există o „utilizare abuzivă” ca sursă de energie.

Mai ales într-o dietă în care reducem caloriile, organismul începe să folosească proteinele ca sursă de energie. Acest lucru se datorează faptului că consumăm semnificativ mai puțini carbohidrați într-o dietă, iar proteinele își asumă o parte din această sarcină.

Acum furnizăm proteina nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a furniza energie.

Dacă ar fi să reducem în mod semnificativ caloriile într-o dietă și să menținem aportul de proteine scăzut, atunci există un risc mare de a pierde masa musculară pe care am câștigat-o laborios.
Foarte puțini dintre noi avem acest obiectiv ca obiectiv.

Dar de ce creștem aportul de proteine într-o dietă și nu reducem reducerea cantității de carbohidrați?

Ei bine, utilizarea proteinelor ca sursă de energie are avantajul că putem mânca mai mult. Conversia proteinelor în organism necesită o cheltuială de energie mult mai mare. În plus, procesul digestiv necesită, de asemenea, mult mai multă energie decât carbohidrații.

În cele din urmă, există mai puțină energie netă lăsată de proteine.

Desigur, nu ar trebui să lăsăm aportul de proteine să crească exorbitant, deoarece acest lucru nu este deosebit de sănătos pentru organism și mai ales pentru rinichi.

Deși există opinii și cercetări contradictorii pe această temă, pur și simplu nu este nevoie să consumați cantități uriașe de proteine.

Într-o dietă, valoarea orientativă ar trebui să fie de 3g proteine per kg de greutate corporală.

Echilibrul acid/bazic

Cu cât adăugăm mai multe proteine, cu atât corpul nostru devine mai acid. Acesta este unul dintre subiectele care, din păcate, sunt neglijate.

Dacă avem un puternic dezechilibru în echilibrul acid/bazic din corpul nostru, acest lucru poate duce la limitări ale funcțiilor corpului și uneori și la boli.

Frecvent observate sunt problemele digestive și o anumită lipsă de energie, care este deja parțial dată de o dietă și care este promovată de o dietă foarte acidă.

Carnea și peștele conțin multe proteine și, prin urmare, sunt alimente foarte acide. Există ușoare abateri. De exemplu, carnea de iepure este semnificativ mai acidă decât carnea de vită. Același lucru se aplică, de exemplu, fructelor de mare în comparație cu roșcovanul.

Arată diferit cu produsele lactate. Zerul este singurul produs din lapte care este de bază. Cuarcul cu conținut scăzut de grăsimi, ca produs popular într-o dietă, este totuși relativ puternic acid.

Ce învățăm din el acum?

În primul rând, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să consumăm o mulțime de proteine, dar nu o cantitate exorbitantă. Apoi, trebuie să ne asigurăm că se compensează inevitabila supraacidificare a corpului datorită aportului crescut de proteine.

Aici legumele și fructele sunt solicitate. Cu toate acestea, unele fructe conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, în special fructoză și, prin urmare, ar trebui consumate numai în cantități mici.

Legumele, pe de altă parte, sunt o necesitate absolută într-o dietă sănătoasă. Ar trebui să avem o mulțime de legume. Varza, feniculul și în special spanacul au un efect foarte de bază asupra corpului.

Legumele sunt foarte importante în dietă!

Mănâncă legume în cantități mari și vei vedea rezultate mai bune într-o dietă.

Deoarece zerul (zerul) este de bază, singurul produs proteic de origine animală, este foarte recomandat să acoperiți o parte din necesarul de proteine cu acesta.

Proteina potrivită

Acum să revenim la subiectul actual: Proteina potrivită în dietă.

În general, este important să vă asigurați că consumați proteine cu drepturi depline. Acestea sunt în mare parte de origine animală.

În cazul unei diete vegetariene, recomand utilizarea crescută a ouălor într-o dietă, ținând bineînțeles întotdeauna conținutul de grăsimi.

Într-o dietă pur vegană, totul este puțin mai dificil.

Scopul atunci când alegeți proteina potrivită este întotdeauna să vă asigurați că aveți un profil complet de aminoacizi. Proteinele animale au întotdeauna profiluri complete de aminoacizi.

În cazul dietelor pe bază de plante, lucrurile arată puțin diferit. Proteina din soia este considerată o proteină de înaltă calitate. Cu toate acestea, poate avea efecte adverse asupra organismului datorită fitoestrogenilor pe care îi conține.

În caz contrar, combinațiile inteligente de diverse alimente pot oferi un profil complet de aminoacizi. Mai multe despre acest lucru în următorul articol:

Concluzie

Asigurați-vă că furnizați proteine de înaltă calitate și că asigurați un echilibru între echilibrul acid/bază.