Proteina se agită de rutină dimineața în timpul săptămânii mâncați micul dejun și cafea
Ca o proteină se agită rutina de dimineață și apă bea ... așa începe ziua.
Bună dimineața dragilor,
Am observat în special în această dimineață. Mi se agită proteinele Rutina de dimineata.
Știi asta când te găsești să faci același lucru în fiecare zi.
Ieși din pat. Aveți programul și repetați-l aproape în fiecare dimineață.
Asta a fost cazul meu din nou astăzi.
Ies din izvoarele calde în această dimineață, mă plimb direct în bucătărie, aprind espressorul și mă duc la chiuvetă.
Așa că apuc un pahar din dulap. Aceasta este situată direct deasupra.
Umplut cu apă, îmi alimentez mai întâi espressorul.
Dupa aceea există apă pentru celulele mele.
Proteina mea
Protein Shake Morning Routine: Dar cafeaua mai întâi
Apoi, există un pahar cu apă pentru celulele mele pentru mine. Înainte să se întâmple orice altceva.
Apoi dispar pe scurt în baie și aștept cu nerăbdare ritualul meu de dimineață care vine în fiecare dimineață. Imediat după duș și co.
Mi se agită proteinele.
S-ar putea să sune cam nebun acum.
Deoarece mulți dintre prietenii mei cred că nu fac altceva decât sport, ar trebui să clarific acest lucru dacă este necesar.
Protein Shake Morning Routine: Cât de mult exercitiu fac de fapt?
Așa că mă duc cu bicicleta la programările mele, cu excepția cazului în care sunt în Grunewald, Spandau sau terenurile de golf din jur.
Aproximativ trei zile pe săptămână. În aceste zile mi-am pus toate întâlnirile în afara casei.
Susțin în principal antrenamentele personale și particip la unele exerciții.
Motivația este totul.
Ca urmare, nu mă potrivește
Și apoi mă trudesc o singură dată - maxim de două ori - timp de 90 de minute pe săptămână, mai ales după o sesiune de antrenament personal.
Acasă îmi rulez fascia de 1-2 ori pe săptămână când mă relaxez pe o serie. Totuși, nu consider asta ca un sport.
În principal, fac antrenamente de forță pe mașini în McFit o dată pe săptămână.
Așa că vin la 3x sport pe săptămână + ciclism.
Mușchiul crește în timpul recuperării, nu în timpul antrenamentului,
Înapoi la shake-uri.
Pentru că personal cred că este o oportunitate foarte bună pentru ziua lui-Conținutul de proteine a ajunge.
Nu este atât de ușor cu mâncarea normală.
Proteina mea 25% reducere cu codul voucher „CATHARINA-RR” pe MyProtein.de.
Protein Shake Morning Routine: De câte proteine au nevoie mușchii pe zi?
Când consider că aveți nevoie de 0,75-1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a obține Pentru a menține masa musculară.
Cu greutatea mea de 59 kg, asta înseamnă 44g - 59g pe zi.
Dacă poți acum cu ușurință a face muschi ai nevoie chiar de 1 g până la 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
La 59 kg, aceasta ar reprezenta între 59 și 88,5 g de proteine pe zi.
100g brânză de rășină conține 30g proteine, 100g mazăre 7g proteine, la fel ca fasolea pentru copii.
100g quinoa (puteți mânca maximum 50g într-o singură masă) conține, de asemenea, doar 12g proteine. Granulele de soia de la Veganz sunt adevărata bombă proteică cu 49g proteine la 100g.
În jurul puternică construcție musculară Pentru a opera, ar trebui să consumați chiar și 2g de proteine pe greutate corporală.
La 59 kg, sunt 118g și mai mult de proteine pe zi pentru a stimula cu adevărat creșterea musculară.
Cu un aport crescut de proteine, ar trebui să beți și mai mult. 0,5-2 litri de apă în plus pe zi.
Proteinele vă întăresc sistemul imunitar
Trebuie să rețineți că proteinele nu numai că vă măresc mușchii, ci repară celulele din corp.
Deoarece celulele musculare se descompun în timpul antrenamentului, corpul le repară.
Mușchiul crește.
Acesta este doar rezultatul reparării mușchiului.
Deci, treaba proteinelor este să vă reînnoiți și să vă reparați celulele.
Astfel, protecția sistemului imunitar.
Cum se amestecă shake-ul de proteine?
Există o serie de opțiuni colorate și delicioase.
- Aromă de cocos.
- Aromă de banane.
- Aromă de ciocolată.
- Aromă de arahide.
Cu toate acestea, folosesc ingrediente reale pentru asta.
Singurul lucru pe care îl folosesc întotdeauna în fiecare shake este o pulbere de proteine.
Iau asta de acolo proteina mea - deoarece este disponibil și ca zer vegan și este lipsit de gust.
Proteina mea 25% reducere cu codul voucher „CATHARINA-RR” pe MyProtein.de.
[irp posts = ”1973 ″ name =” Natural Mojo Experience: Cod cupon și test de la Berry Boost, True Beauty and Co (reducere) ”]
Sugestii de rețete pentru scuturarea proteinelor:
(Le puteți prepara pe toate sub formă de shake-uri vegane cu pudră de proteine vegane)
- ciocolată: Zer, cacao de copt, apă, ciocolată cu lapte de soia
- banană: Zer, 1 banană, apă, lapte de soia normal
- arahide: Zer, unt de arahide, lapte de soia, 1 banană, apă
- nucă de cocos: Zer, fulgi de cocos (mulți), lapte de soia
- Berry: Zer, fructe de padure congelate, apă, Flavdrops Rasberry (zmeură)
- măr: Zer, sos de mere cu zahăr, 10 picături de flavdrops de mere (arțar), scorțișoară, apă
Care este preferatul tau Cum îți faci shake-ul?
Proteina mea 25% reducere cu codul voucher „CATHARINA-RR” pe MyProtein.de.
Proteine pentru mușchi și sistemul imunitar
Proteinele sunt importante pentru corpul tău.
Considerați să faceți puțin sau deloc sport.
În antrenamentul cu greutăți, corpul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de proteine.
Motivul pentru care spun corp este că majoritatea oamenilor consideră că proteinele sunt necesare doar pentru creșterea musculară.
Și asta nu este adevărat. Pe lângă construirea mușchilor, proteinele au funcții importante.
Proteinele remediază, printre altele, toate zonele defecte din corp și, prin urmare, sunt esențiale pentru un sistem imunitar puternic.
Inima ta este un mușchi - mușchiul inimii.
Are nevoie de proteine.
Pe lângă celulele musculare, alte organe vor avea nevoie și de reparații seara.
Proteine într-o dietă
Ai observat asta? De îndată ce începe dieta, oamenii încep să bea shake-uri.
Cred că este bine când vine vorba de shake-uri proteice de înaltă calitate.
Dacă urmezi o dietă și vrei să slăbești, proteinele sunt alfa și omega ta.
Nu numai că vă furnizați din nou celulele puternic stresate, un aport de peste 2,2 g/kg greutate corporală este de asemenea util pentru arderea grăsimilor.
Proteinele seara stimulează arderea grăsimilor
Bea 1-2 litri de apă în plus pe zi, astfel încât rinichii să funcționeze optim.
Un shake înainte de culcare (fără carbohidrați) dă țesutului adipos încă o noapte.
[irp posts = ”3499 ″ name =” Experiență Jeunesse Zen Bodi pentru cifra ta de vis 25% reducere (pierdere în greutate: Pro, Shape, Fit, Project 8) ”]
Se agită proteinele înainte sau după efort
Acum ți-ai scuturat. Amestecă-l și mergi la sală.
Dar când ar trebui să-l bei acum?
După ce ați citit cele de mai sus, probabil că întrebarea a primit deja răspuns.
După sport - acolo se repară mușchii.
După sport Glucidele pot fi agitate, deoarece mușchii tăi au nevoie de energie. Pun mereu banane acolo.
seara, nu aveți nevoie de carbohidrați înainte de somn. Pentru că mai aduci o energie pentru ziua respectivă. Doar un somn bun, proteine și grăsimi.
Shake-ul proteic de arahide este ideal (vezi mai sus).
Dimineața vă puteți răsfăța cu orice: grăsimi, proteine și carbohidrați.
După ce mi-am scuturat, sunt pregătit pentru o zi și mă așez la laptop pentru a lucra.
Seminariile, blogurile, studiile și antrenamentele mele oferă suficient divertisment. 😉
Ce rutină matinală ai?
Test de agitare de dimineață
Catharina
Catharina * 31, Berlin * Antrenor holistic pentru nutriție, fitness, frumusețe și conștientizare din 2010 * Înființarea fit-weltweit.de 2014 * Blogger cu normă întreagă din 2016 * 100.000 de vizitatori/lună 2018 * fitweltweit GmbH fondată în 2019 Cunostinte bine fundamentate din teorie, practică și experiențele mele personale. Cele 16 antrenamente și licențe ale mele
Fă-ți singur înghețată - înghețată DIY pentru copii: sănătoasă și gustoasă, cu conținut scăzut de zahăr
Știri și actualizări
Ce s-ar putea să vă placă
Buna primavara - vreme buna, buna dispozitie, sezon gratar
Ava & May Provence France Lumânare parfumată Experiență (France Candle)
Stil de viață: De ce întârzierile pot fi, de asemenea, bune. Experiența mea cu Easyjet!
4 comentarii
Marco
Bună Cathi, rutina mea de dimineață este similară. Mă ridic, de obicei fac un duș rece, apoi apă cu lămâie și fac cafea în același timp ... Cafeaua vine la mine doar dimineața în „Bullet Proof” 😉 Asta înseamnă că încep ziua cu o porție bună de unt și ulei de cocos, plus cacao . În același timp, se agită proteinele. Pentru că aveți dreptate, dacă calitatea este bună, acestea vă vor ajuta să vă atingeți aportul zilnic de proteine. Pentru mine, cu 82 kg, este ușor 160 de grame pentru construirea mușchilor.
Care este părerea dvs. generală despre produsele lactate și proteinele din, de exemplu, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi?
Catharina
Ciocan. Sună grozav rutina de dimineață. Iar cafeaua Bullet Proof Coffee sună absolut delicioasă ! Oh, da, trebuie să-i dai mult pentru a-ți menține și construi mușchii. 🙂 Încerc să omit produsele lactate ori de câte ori este posibil. Cu excepția înghețatei și, uneori, cu shake-ul proteic, este foarte ușor pentru mine 😀 https://fit-weltweit.de/blog/ist-milch-reallich-ungesund/ Dar din quarkul slab am cosuri/acnee fără sfârșit: -/Și cum este asta cu tine?
Marco
Este bine să confirmați asta din nou cu coșurile. Este la fel cu Magerqaurk. Sunt din ce în ce mai convins că fiarele scapă de ea. Plec din ce în ce mai mult acum. În caz contrar, există doar feta și mozzarella în salată. Orice altceva provine din ouă, pește, carne de vită hrănită cu iarbă (dacă este posibil), nuci și shake-uri.
Mă uit la link-ul tău imediat.
Catharina
Da - foarte tare. Asta îmi face plăcere. Puteți încerca să omiteți mozzarella și feta. Și încercați să obțineți proteinele din alte alimente. Observ că laptele nu este bun pentru mine personal. 🙂 Sursele dvs. alternative sună bine.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Catharina @ fitweltweit.cathi
Mărturii
Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Mermaid + Me/Natural Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Smile Secret/Secret Lips/Just Spices/Pasta/Let's Bands/Oliveda/Rho Kombucha/8Venture/Supranaturale /…. vizualizați toate rapoartele
AVA și MAI 60% cod „BIGCATHI”
Oceans Apart 2 Cadouri gratuite: CATHIGIFT
HELLO BODY 50% COD „CATHIBLACK”
SPECIAL BLACK WEEK: Hello Body 50% reducere pe orice fără MBW. Cod "CATHIBLACK”În perioada 16 noiembrie 2020 - 30 noiembrie 2020 - 23:59 >> răsfoiți Hello Body Shop
1️⃣ 20% reducere (fără valoarea minimă a comenzii) Cod de reducere: FITWELTWEIT2️⃣ Al 4-lea0% reducere la magazin fără MBW și de la 59 € MBW 2 cadouri gratuite (Burete Coco Fresh & Konjac) cu Cod de reducere: CATHI3️⃣ Al 4-lea0% reducere la toate seturile (fără valoarea minimă a comenzii): Cod de reducere: CATHISET4️⃣ 50% reducere - 60% reducere la seturi - Reducere dublă: creați-vă propriul set, obțineți un plus de 20% din 6 produse. Apoi aplicați codul 40% CATHISET și salvați de două ori >> Creați-vă un set
5️⃣ 50% reducere (2 pentru 1) pe setul de fețe Coco (setează experiențe): Cod de reducere: DETOXCATHI >> Vezi seturi
IUBIREA absolută timp de 4,5 ani !
- Mărturii COCO aici(Seria clasică pentru pielea sensibilă)
- Mărturii ALOÉ aici (Rutina feței, pielea uscată, seria de duș)
- Mărturii CARA aici(Linie anti-poluare pentru piele foarte sensibilă)
- Mărturii ROSE aici(Linie de echilibru pentru ten mixt și ten gras)
- Toate mărturiile Hello Body