Proteine cookie-uri pentru micul dejun - blog le fitness
Bine ați venit pe Blog Le Fitness! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți ghidul meu despre cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Blog Le Fitness! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să citiți ghidul meu care vă explică cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Uneori avem puțin timp să luăm un mic dejun adevărat care să conțină toți macronutrienții necesari și, ca să fiu sincer, uneori mă întorc pe un agitator de zer însoțit de prăjituri de mic dejun înmuiate în cafea. Din păcate, aceste prăjituri sunt de origine industrială, dar vă asigur că acest lucru se întâmplă foarte rar. Într-una din aceste dimineți, mi-a trecut prin minte o idee, de ce să nu-mi fac propriile cookie-uri și de ce nu cookie-uri cu proteine?.
Prin urmare, în acest articol, vă voi împărtăși o rețetă pentru fursecuri cu mic dejun proteic. Aceasta este o rețetă foarte simplă de preparat și cu adevărat delicioasă.
Ingrediente pentru 2 persoane
- 60 g fulgi de ovăz
- 30g pulbere de proteine
- două linguri de miere
- trei lingurițe de unt de arahide sau unt de migdale
- o jumătate de plic de drojdie
- un albus de ou
- putina sare
Pregătirea fursecurilor cu proteine
- În primul rând, începeți prin preîncălzirea cuptorului la 150 °, deoarece prepararea acestor cookie-uri proteice este relativ rapidă.
- Într-un castron de amestec sau salată, se toarnă fulgii de ovăz, praful de proteine și drojdia
- Apoi amestecați pulberile
- Adăugați cele două linguri de miere, împreună cu albușul de ou și cele trei lingurițe de unt de arahide sau unt de migdale (în funcție de preferințe)
- Apoi amestecați totul până când obțineți un aluat ușor compact, acesta ar trebui să poată ține împreună sub formă de bilă
- Rolați aluatul pe o foaie de hârtie de copt folosind o rolă și o a doua foaie de hârtie de copt, pentru a preveni lipirea
- Odată bine întins, separați preparatul în opt dreptunghiuri și separați-le
- De asemenea, puteți adăuga câteva semințe de susan pentru a da un gust frumos
- În cele din urmă, terminați să le întindeți astfel încât să fie foarte fine, dacă doriți să fie clare (aproximativ 5 mm grosime). De asemenea, este posibil să le faceți mai moi, pentru a face acest lucru, răspândiți-le cu o grosime cuprinsă între 5 și 10 mm.
- Cuptorul dvs. ar trebui să fie la temperatura potrivită, așa că le coaceți timp de aproximativ 15 minute, cel puțin până când se rumenesc.