Proteine Dacă doriți mușchi, nu aveți nevoie de proteine scumpe - WELT
Suplimentele alimentare bogate în proteine, cum ar fi această batonă proteică, reprezintă o afacere milionară pentru industria de fitness
Sursa: picture alliance/Romain Fellen
În multe studiouri de fitness veți întâlni sportivi care se ocupă de produsele proteice după antrenament. Ei jură prin efectul scuturilor de proteine scumpe. Dar ar putea economisi și banii pentru asta.
Pompe de urat. Se întinde pe spate, pe banca plată și ridică în aer o halteră colosală. 130 de kilograme. Fața îi pufăie ca un balon, venele ies în mod amenințător pe antebrațe - arată ca niște cabluri de alimentare atârnate pe o platformă de ridicare electrică. Murat gemea, încleștându-și dinții, continuând exercițiul până la a douăsprezecea repetare. În timp ce se ridică, adrenalina îi pâlpâie în ochi. „Trebuie să fie cu adevărat dureros”, spune el fericit. "Nimic altceva."
Murat este la sfârșitul anilor '30 și are un mare succes în studio. Practic face parte din inventar. Indiferent când vii, Murat este deja acolo.
El dă totul în timpul exercițiilor, altfel stă pe loc. Se pare că munții lui de mușchi îi împiedică. Murat se deplasează prin studio cu gravitatea unei macarale de construcție. Părul său este foarte scurt, pielea lui este foarte brună și arată ca un pitbull. Presupun că lucrează în industria securității. Dacă aș avea ceva de păzit, l-aș suna pe Murat. Mi-am pus întrebarea de mai multe ori: Cum devii așa?
Nociv pentru construirea mușchilor
„Chiar și eu sunt gelos pe bicepsul tău”
Reporterul nostru Julien Wolff a luat cinci luni pentru a construi cât mai multă masă musculară posibil. Acum proiectul se încheie și Julien își scoate cămașa. Cum arată mușchii?
Sursa: Die Welt/Sport
În primul rând printr-o mulțime de pompare, desigur. Apoi, printr-o nutriție adecvată. „Multă carne, mult orez, desigur”, spune Murat. Așa că scoate lopate în tone de proteine și carbohidrați în fiecare zi. Pentru aceasta, el a făcut un plan sofisticat, se cântărește înainte și după antrenament, numără calorii și renunță la „otravă”, adică prea mult zahăr, grăsimi nesănătoase și orice altceva care dăunează construcției musculare.
Dar mai este ceva. „Trebuie să faci ceva imediat după antrenament”, spune Murat și rânjește. Pentru el, asta înseamnă: shake-uri proteice. Are întotdeauna un agitator cu el, în care amestecă lapte cu pudră de proteine și toarnă totul cu multă vervă - ca Popeye spanacul său conservat. Nu este interzis. Am încercat și asta câteva săptămâni, dar în afară de faptul că avea un gust foarte prost și se aglomera constant, nu m-a ajutat deloc. Cred că am greșit ceva sau pur și simplu nu am crezut suficient în asta.
Sau poate că toată chestia asta cu proteinele este supraevaluată. Pentru a fi în siguranță, îl rog pe Daniel König de la Universitatea din Freiburg. Este expert în nutriție sportivă și spune: „Subiectul proteinelor este de multă vreme un subiect controversat, scena culturismului și fracțiunea medicală se opun reciproc cu poziții foarte diferite.” Unii spun că aduce ceva. Ceilalți spun că totul este umilă. Deci, este ca și Murat și cu mine.
Nu este nevoie de produse proteice scumpe
Al treilea antrenament Fit Forever, partea a treia
Expert în fitness Detlef D! Soost a creat un program de antrenament funcțional împreună cu soția sa, expert în yoga și cântăreața Kate Hall. Videoclipul arată a treia parte a celui de-al treilea antrenament „Fit Forever”.
Medicul sportiv îmi explică faptul că studiile actuale privind suplimentele alimentare care conțin proteine au arătat un efect mic, dar cu siguranță măsurabil asupra creșterii musculare. „Pentru atletul normal, cu toate acestea, aceste efecte crescute sunt greu de observat la prima vedere. Au nevoie de scări speciale pentru asta. ”Cred că Murat are asemenea scări. Dar König mai spune: „Aceste produse proteice sunt de obicei foarte scumpe. S-ar putea la fel de bine să aveți o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi și puțină pui după antrenament. În acest fel realizează același efect. "
Deci este în cele din urmă o problemă de stil. Ca la toate. Puteți lua U-Bahn prin Neukölln. Sau un Mercedes gras. Ambii merg la aceeași viteză. Biletul BVG este mai ieftin decât un SLK, dar de multe ori sunteți prost dispus după ce călătoriți cu trenul.
Cu Murat cazul este clar. Conduce un Mercedes. Când a exercitat bine și a scuturat proteinele, râde și el. Atunci este pitbulul vesel pe care îl cunosc.