Proteine ​​din zer - Luați proteine ​​din ser - Proteine ​​din zer

Proteine ​​din zer - un produs al nutriției sportive. Este o proteină din care se obține laptele. Este recomandat să beți pentru cei care doresc să obțină efect de scădere în greutate și să câștige masă musculară. În primul caz, produsul este cel mai mult interesat de femei și fete, în al doilea - băieți și bărbați. Pentru a obține efectele pierderii în greutate și pentru a câștiga mușchii slabi, trebuie să-l beți într-un mod special, așa cum este descris mai jos.

Structura și tipurile de proteine ​​din zer

Proteina din zer are următoarea compoziție: diverse proteine ​​subaktsii (acestea includ alfa-lactalbumină, beta-lactoglobulină, albumină serică bovină, imunoglobulină, glicomacropeptide) și enzime inferioare.

Prin urmare, proteina din zer este de următoarele tipuri:

Ca proteină din zer pentru a lua un număr de mușchi

Cum să luați proteine ​​din zer pentru a obține o gamă de masă musculară? Pentru a realiza acest lucru, trebuie

Beți produsul după cum urmează:

• Dimineața pe stomacul gol cu ​​40 de minute înainte de masă. Ar umple depozitele de proteine ​​din corp pe care le-a pierdut în timpul somnului. După ce ați consumat proteine ​​la micul dejun, includeți alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați.
• În timpul unei pauze între prânz și cină.
• Cu câteva ore înainte de antrenament. În acest caz, proteina din zer nu numai că furnizează material de construcție musculară, dar oferă și corpului „sarcina” de energie care va efectua corect toate exercițiile și nu va întrerupe cursurile.
• După 20 de minute după antrenament. Ajută corpul să acumuleze rezervele de proteine ​​care au fost pierdute în timpul angajării și să creeze materiale pentru construirea mușchilor.

Cum să luați proteine ​​din zer pentru scăderea în greutate

Intrarea în proteine ​​din zer de multe ori începe să piardă în greutate. În special, problema pierderii în greutate este de interes pentru multe fete și femei. În acest caz, trebuie să începeți cu sistemul dvs. energetic. Acest lucru se aplică și fetelor și femeilor și băieților și bărbaților. Pierderea în greutate trebuie să reducă cantitatea de alimente consumate, precum și să excludă din dieta „proastă” pentru alimente. În plus, trebuie să participi la antrenamentele care te vor ajuta și să slăbești. Numai în aceste condiții va avea un efect de slăbire a proteinelor din zer. În acest caz, ar trebui să bea bine:

• Dimineața cu 40 de minute înainte de micul dejun.
• Cu 60 de minute înainte de antrenament și după o jumătate de oră după finalizarea acestuia.
• În timpul zilei în loc de 1 masă. Cel mai bine este să aveți o proteină în loc de cină. Acest lucru este util mai ales pentru femeile care încearcă să obțină efecte de slăbire și care nu doresc să construiască mușchi.
• Între mese în loc de gustare. Cu shake-ul proteic, în acest caz, vă puteți satisface foamea dacă nu introduceți aceleași calorii. Acest lucru va ajuta fetele și băieții să obțină un efect de slăbire.

Top 5 proteine ​​serice

Experții în nutriție sportivă nu au găsit proteine ​​din zer mai bune pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.

1. Matrice (Syntrax)

Whey Protein Matrix s-a clasat în top. Este considerat cel mai bun dintre egali, deoarece oferă combinația perfectă de preț și calitate. Vă poate ajuta să obțineți un efect de slăbire rapid, precum și să câștigați o gamă de masă musculară. Bea poate fi, și fete și băieți.

2. Proteina 80 Plus (Weider)

Acest tip de nutriție sportivă este al doilea sfat. Nu este un best-of-race, cu toate acestea, prețul său scăzut, gustul bun, iar rezultatul după consum ne permite să vorbim despre proprietățile bune ale produsului.

3. Proteină Elite de 12 ore (Dymatize)

Whey Protein Elite 12 Hour Protein se află pe locul trei în top doar datorită prețului său ieftin și a rezultatelor excelente după utilizare. Cu toate acestea, este slab diluat în apă sau lapte. În plus, nu este foarte plăcut să bei, deoarece proteina are un gust prost.

4. Elite Gourmet Protein (Dymatize)

Această proteină ocupă locul patru în top, deoarece este versiunea bugetară a nutriției sportive. Dar la acest capăt al demnității sale. Este slab solubil într-un lichid, nu are un gust foarte bun și nu dă un rezultat bun. Prin urmare, nu poate fi numită cea mai bună proteină.

5. Probolic-SR (MHP)

Acest produs de nutriție sportivă poate fi numit cel mai bun dintre colegii săi din cauza gustului său, precum și a rezultatelor pe care le oferă. Cu toate acestea, are câteva dezavantaje majore - este un preț ridicat și prezența în compoziția proteinelor din soia. Prin urmare, i se acordă ultimul loc în clasament.

Rețetă de proteine ​​de casă din zer

Compoziția cocktailurilor de casă:

• Proteine ​​din ou de pui -15 bucăți;
• Apă - 3/4 parte din proteina totală;
• Sare și piper - după gust.

Toate produsele trebuie să fie bine combinate și agitate. După aceea, compoziția trebuie pusă la foc mic și fierbeți până când proteina începe să se plieze. Apoi amestecul trebuie filtrat. Lichidul se obține din proteine ​​și are un shake de proteine.

Whey Protein - acesta este produsul perfect pentru nutriție sportivă pentru cei care doresc să obțină efecte de slăbire și să câștige masă musculară. Suficient să-l beți din toate punctele de vedere și rezultatul nu va dura mult.

---