Proteine în construcția musculară - sarcini și importanță
Proteinele sunt unul dintre nutrienții de bază. Acestea sunt un important material de construcție al corpului, în plus, îndeplinesc sarcini importante în metabolism și sistemul imunitar. De asemenea, adaugă energie corpului. Pentru sportivii care construiesc mușchi, rolul proteinelor ca material de construcție și în metabolism este deosebit de important. Tipul de proteine și timpul de administrare joacă, de asemenea, un rol. Acum citește cum te simți aportul optim de proteine vă poate îmbunătăți rezultatele antrenamentului.
Proteinele constau din mai mult de 20 de aminoacizi diferiți. Pentru a obține cea mai largă varietate a acestora în dieta dvs., alimentele normale ar trebui să fie sursa primară a aportului de proteine. Cu un amestec bun de proteine vegetale și animale, puteți fi sigur că vă furnizați corpul cu toți aminoacizii de care are nevoie. Aceste surse includ:
- carne
- peşte
- Lactate
- leguminoase
- Cereale (cum ar fi ovăz și grâu)
Pentru a vă satisface în mod optim nevoile zilnice, vă puteți completa planul nutrițional cu aceste lucruri - vă recomand:
Vă puteți determina necesarul de proteine foarte ușor: cu un antrenament intensiv, aveți nevoie de aproximativ 1,5 grame de proteine pe zi și kilogram de greutate corporală. Deci, trebuie doar să vă multiplicați greutatea corporală cu 1,5 și veți obține un ghid bun pentru nevoile dvs. de proteine. Pentru un om care cântărește 80 de kilograme, acest lucru ar duce la o cantitate de proteine de aproximativ 120 de grame de proteine pe zi.
Deficitul de proteine și câștigul muscular
Din cauza roluri diverse ale proteinelor în organism Desigur, lipsa acestora afectează, de asemenea, rezultatele antrenamentului și antrenamentul în sine. Dacă nu există suficient material de construcție, corpul tău nu poate acumula la fel de multă masă musculară. Majoritatea sportivilor știu asta.
Pentru majoritatea, însă, și asta este mai puțin prezent Sistemul imunitar și capacitatea de regenerare a corpului și a mușchilor suferă. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de perioade mai lungi de odihnă pentru a vă recupera după un antrenament intens. De asemenea, vă face mai susceptibil la infecții dacă sistemul imunitar nu poate compensa tulpina cauzată de volumul de lucru al antrenamentului prin absorbția de substanțe suplimentare.
Performanța în antrenament în sine - adică greutățile utilizate sau repetările realizate - poate fi, de asemenea, redusă prin lipsa de proteine. Prin urmare, vegetarienii și veganii în special ar trebui să se asigure că consumă suficiente proteine atunci când construiesc mușchi. Dacă sunteți un restaurant mixt complet normal și mâncați alimente echilibrate, riscați să aveți un deficit real de proteine. Atunci este mai important pentru dvs. să optimizați cantitatea de proteine pentru un rezultat de antrenament ideal, de exemplu cu shake-uri proteice
Construirea excesivă de proteine și mușchi
În special în culturism, mulți sportivi consumă uneori cantități extreme de proteine. Dar deviza „mult ajută foarte mult” aduce cu adevărat mai mult?
faptul este, organismul poate procesa doar o anumită cantitate de proteine pe zi. Cu un antrenament intensiv, necesarul de proteine crește și odată cu acesta cantitatea procesată. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi mărit la infinit, chiar și cu antrenament intensiv. O creștere a aportului de proteine nu aduce nici un câștig de masă suplimentar peste un anumit nivel. Dacă consumați semnificativ mai mult de două grame de proteine pe zi și kilograme de greutate corporală, nu veți mai obține nicio creștere semnificativă a rezultatelor antrenamentului.
Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât ar trebui să bei mai mult în orice caz. În acest fel vă protejați rinichii de stres suplimentar și de posibile probleme.
Proteinele din construcția musculară - o concluzie
Ce ar trebui să știți despre proteine și aportul corpului cu ele atunci când construiți mușchi:
- Proteinele joacă un rol important în materialele de construcție, în metabolism și în sistemul imunitar
- Dacă aveți un deficit de proteine, rezultatele dvs. de antrenament și performanțele de antrenament vor scădea
- Excesul de proteine nu duce la nicio creștere suplimentară a performanței sau a rezultatelor antrenamentului