Tot ce trebuie să știți despre magneziu - PERFORMANȚE NUTRISPORT
Ce este magneziul? Rolul său, unde să-l găsești, Cum să-l consumi !
CE ESTE MAGNEZIUL ?
Magneziul este al patrulea mineral cel mai frecvent din organism. Mai mult de jumătate se găsește în oase și dinți, un sfert în mușchi, ultimul sfert este distribuit pe tot corpul. Contribuie la buna evoluție a peste 300 de reacții biochimice celulare. Când știm că este implicat în buna funcționare a sistemelor musculare și nervoase, producerea de energie, sănătatea oaselor, sinteza proteinelor și a ADN-ului.
Corpul nu produce acest oligoelement, dar pierde mult din el prin eliminarea urinară prin rinichi. Prin urmare, înțelegem oboseala care ne copleșește atunci când ne lipsește magneziul! Cu alte consecințe: moral scăzut, tulburări de dispoziție, sensibilitate la stres, crampe, tulburări de somn etc.
CE ROL JOACĂ ÎN CORP ?
Datorită rolului său în sistemul nervos și, în special, în eliberarea serotoninei, hormonul „Zen”, ameliorează impulsivitatea, iritabilitatea și chiar depresia. În caz de stres, tulburări de somn, activator al melatoninei, hormon al somnului, acesta va fi decisiv. Susține funcții psihologice, inclusiv învățarea și memoria.
Ajută la lupta împotriva oboselii musculare. Este într-adevăr esențial pentru producerea și gestionarea stocului de energie la nivel celular, în special în fața diferiților „factori de stres” (temperatură, toxici, exerciții fizice intense, psihic etc.). Nevoile sale cresc în caz de „supraîncălzire”. Prin urmare, va fi recomandat în special persoanelor stresate, dar și celor mai expuse la un deficit: persoane în vârstă, femei active, menopauză ...
În mușchi, este implicat în producerea și eliberarea de energie și relaxarea musculară: o cantitate de magneziu la sportivi va facilita rezistența și va limita durerile și crampele.
O componentă majoră a oaselor, susține sănătatea oaselor la adulți și copii, la fel de mult ca calciu! În timpul unui deficit, corpul va atrage această rezervă, slăbind osul. Prin urmare, este esențial să vă asigurați că aveți un aport corect, mai ales în perioadele de creștere și îmbătrânire.
Multe studii arată o corelație între deficiența de magneziu și apariția anumitor tulburări. Ar avea astfel un rol important la nivel cardiovascular, în diabet, astm, migrenă ...
9 AVANTAJELE MAGNEZIULUI
Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din corp. Cea mai mare parte este stocată în oase și dinți. Restul magneziului este localizat în mușchi, ficat și alte țesuturi moi. În total, magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice esențiale, în special în producția de energie. Funcționează în echilibru cu alte minerale, precum calciu sau potasiu, în beneficiul sănătății noastre. Descoperiți 9 beneficii ale magneziului.
Participă la buna funcționare a corpului
În general, magneziul este implicat în buna funcționare a corpului uman. Îl ajută în special să evacueze toxinele cu care se confruntă zilnic, precum cele legate de poluare sau produse de o stare de stres. Are o acțiune care crește secreția biliară și facilitează eliminarea acesteia, consolidând în același timp funcțiile de eliminare a ficatului. Unii chiar îl consideră un „antidot” împotriva deșeurilor, deoarece de fiecare dată când organismul este supus toxinelor, se folosește de resursele sale de magneziu pentru a le elimina.
De asemenea, explică de ce se spune că o mare parte a populației se confruntă astăzi cu deficit de magneziu. Mediul extern și condițiile de viață contribuie în mare măsură la acest deficit.
Magneziul este un excelent calmant al stresului
Printre numeroasele beneficii ale magneziului, puterea sa anti-stres este cu siguranță una dintre cele mai cunoscute. Acest mineral participă, de fapt, la reglarea sistemului nervos și la relaxarea musculară. Este implicat în special în fabricarea serotoninei (implicată în seninătate) și acționează asupra glandelor cortexului suprarenal pentru a reduce producția de cortizol (un hormon al stresului). Are astfel un efect benefic asupra stărilor de anxietate, stres și emoții puternice.
Datorită acțiunii sale relaxante, magneziul acționează și împotriva crampelor musculare și a palpitațiilor inimii atunci când este legat de stres.