Proteine pentru construirea mușchilor Aceasta este ceea ce trebuie luat în considerare
Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază ale celulelor umane. Proteinele sunt, de asemenea, de o importanță centrală pentru construirea mușchilor și pentru pierderea în greutate pe termen lung. În acest articol veți afla exact unde există legătura dintre proteine și construirea mușchilor.
Proteine pentru construirea mușchilor
Muschii construieste nu este doar pentru culturisti. Merită bine pentru oricine slăbiți pe termen lung și traieste sanatos ar vrea. Un corp muscular este epuizat energie iar acest lucru mărește Vanzari totale. Adică a ta necesarul zilnic de calorii crește odată cu creșterea masei musculare.
Așa că poți mânca mai multe calorii fără să te îngrași. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci cu siguranță acest lucru Antrenament de forță și Construirea musculaturii conectați. Din păcate, este cazul în care corpul înainte de a ajunge la al său Rezerve de grăsime du-te, dragă Muschii se degradează.
La rândul lor, o rupere musculară duce la tine mai putine calorii consumat și din nou crescând mai repede - A Cerc vicios. Deci, reducerea greutății corporale este doar jumătate din luptă, deși aceasta este, desigur, cea mai grea parte.
Dacă alegeți să, Antrenament de forță în dumneavoastră viata de zi cu zi pentru a te integra, crește și al tău Nevoile de proteine, pe care ar trebui, desigur, să le respectați. Acest lucru este esențial pentru construirea mușchilor, deoarece mușchii dvs. sunt în mare parte alcătuiti Proteină constă.
Necesarul de proteine pentru construirea mușchilor
Necesarul dvs. de proteine depinde de diverși parametri. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă zilnic 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală record. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai persoanelor care nu fac antrenament regulat și nu fac antrenament intensiv cu greutăți.
Sportivii ar trebui să facă cu siguranță mai mult alimente proteice apuca sau satisface nevoile lor prin așa-numitele Se agită proteinele acoperi. Cu o construcție musculară concentrată, necesarul de proteine crește zilnic 1.3 la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Aceste informații se aplică ambelor Bărbați precum și pentru femei. Ar trebui să începeți cu o dietă pe bază de proteine imediat ce treceți la faza de construcție musculară. Puteți face acest lucru până la cinci la şase Mesele pe zi luați la dvs. și fiecare loc acolo o sursă de proteine.
E mai bine decât Consumați multe proteine simultan și renunță la ea pentru restul zilei. Este ideal dacă vă alimentați mușchii cu proteine pe tot parcursul zilei. Dacă nu reușiți, puteți merge și la a noastră produse proteice delicioase a apuca. Acestea sunt foarte recomandate pentru construirea musculară vizată.
Construirea musculaturii cu ajutorul shake-urilor post-antrenament
La o antrenament intens și Construirea musculaturii corpul tău consumă multă energie. Acest lucru poate merge atât de departe, deoarece crește proteinele musculare în timpul exercițiului Generarea de energie sintetizat. Acest lucru duce la substanța structurală a mușchilor atacat devine.
Se agită proteinele ajuta corpul tau sa reconstruiasca noua substanta musculara dupa antrenament. Deci devine direct dupa antrenament se recomandă aportul de shake-uri proteice. Acest lucru stimulează, de asemenea, creșterea musculară. Dupa asta A face exerciții fizice ești în așa-numitul anabolice fereastră.
Cât timp va dura acest lucru nu a fost încă stabilit. Dar adevărul este că în interior 60 la 120 de minute după efort Aportul de proteine ar trebui făcut. Acest lucru afectează pozitiv pe Construirea musculaturii și vă oferă substanțe nutritive importante.
Mulți sportivi recurg atunci la așa-numitele Postează shake-urile de antrenament. Un shake se pregătește rapid și nu este atât de dificil de utilizat stomac, ca masa completa. Mai ales că mulți nu au chef să stea în bucătărie imediat după antrenament. Un shake este soluția ideală.
Mai presus de toate, are asta Proteine din zer dovedit. Acest lucru este potrivit pentru toată lumea Sporturi de forță și rezistență. Este absorbit de corp foarte repede și este aproape după Metabolizat timp de 45 de minute.
Al nostru Proteine din zer premium are grijă de tine după antrenament optim și are gust bun de asemenea, foarte bine. Când este dizolvat în apă sau lapte, îl înlocuiește pe unul masa completa, fără calorii ridicate inutil record. Desigur, susține și construirea mușchilor.
Proteine vegetale și animale
In timpul dieta sanatoasa precum și pentru construirea mușchilor ar trebui să fie pe una nutriție echilibrată afară pe bază de plante și proteine animale să fie respectat. Cu o combinație a ambelor puteți realiza acest lucru valoarea biologică maximă și asigurați-vă corpului o îngrijire optimă. Asta pentru că sursele de proteine animale și vegetale sunt diferite Profiluri de aminoacizi expoziţie.
Ambele sunt pentru a ta organism precum și a ta Musculatura important, deci ar trebui să utilizați și acest lucru în combinaţie a consuma. În acest fel garantezi acceptarea tuturor aminoacizi esențiali. Se știe că proteinele animale au o valoare biologică mai mare decât proteina vegetală. Deci, dacă doriți să construiți mușchi în mod specific, nu ar trebui să vă bazați doar pe proteinele vegetale.
Proteine animale se bazează pe structura lor proteine umane mai asemănătoare, deoarece au un profil de aminoacizi, care are multe paralele. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să încorporeze proteina animală în organism mai eficient. Proteine vegetale totuși sunt ceva diferit compusă, de aceea nu le lipsește neapărat aminoacizi esențiali.
Doar asta valoarea biologică este oarecum limitat. Deci, ar trebui să aveți întotdeauna proteine animale cu proteine vegetale combina. Unul dintre marile avantaje ale proteinelor vegetale este că este unul conținut mai scăzut de grăsime au și Nivelurile de colesterol nu afectează negativ. Deci nu stau în calea construcției musculare.
Calitate superioară surse vegetale de proteine sunt printre altele:
- Cartofi
- Cartofi dulci
- semințe chia
- arahide
- Fulgi de soia
- Semințe de cânepă
- Seitan
- Semințe de dovleac
Surse bune pentru proteine animale sunteți:
- ton
- somon
- carne de vită slabă
- șuncă
- Ouă
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- brânză harzer
- parmezan
Necesarul de proteine la femei
femei sunt încă rareori cu tonifiere și antrenament cu greutăți conexiune adus. Wacker păstrează imaginea că femeile musculare nu sunt atractive. Chiar și cu unul Pierdere în greutate și sport regulat nu îndrăzni cu adevărat Se agită proteinele și Co, deoarece ei cred că acest lucru nu este feminin.
Cu toate acestea, preocupările sunt complet nefondat. În primul rând, femeile beneficiază și de mușchi, deoarece fac acest lucru termen lung slăbi poate și rămâne în formă mai mult timp. Mai ales la bătrânețe, construirea musculară se dovedește enorm. În al doilea rând, femeile au în mod natural unul procent mai mare de grăsime corporală cand Bărbați. De asemenea, construiesc în consecință Mai lent și mai putine Muschii mai mult decât bărbații.
Aceasta înseamnă că nu veți deveni imediat un culturist și puteți fi unul în ciuda faptului că ați construit mușchi figura feminina a păstra. Bineînțeles că și tu poți fără ezitare Incorporează proteine în dieta ta. În afară de asta, nu asta este tot ceea ce contează gen, dar și Dispoziţie un anumit rol în construirea mușchiului. În plus, corpul nu se schimbă peste noapte, ci încet.
Dacă această schimbare la femei merge într-o direcție greșită, ea poate totuși interveni. Dar, de teama de a nu pierde figura feminină prin mușchi și proteine, să nu o încercați în primul rând Direcția greșită. În cele din urmă sunt se potrivesc femeilor cu corp definit nu neapărat mai puțin atractiv. În cele din urmă, este vorba doar despre femeia însăși se simte bine și nu despre ceea ce alții găsesc frumos. Deci construirea musculară este Nu doar Lucru de om!
Mai multe despre subiectul nutriției bogate în proteine, precum și a creșterii mușchilor și a pierderii în greutate pentru femei puteți găsi în aceasta Postare pe blog.
Riscul unei surplusuri de proteine
Când vine vorba de una nutrient vital și esențial, modul în care funcționează proteinele nu este doar o chestiune una defect, dar și după unul Supraofertă. Din nou și din nou auziți legătura dintre unul dieta bogata in proteine Cu Afectarea rinichilor sau unul Hiperaciditate a corpului. Știința nu este de acord aici.
Este clar cine este deja Probleme cu Rinichi are, ar trebui cu grija Fiind cu prea multe proteine, acest lucru este valabil mai ales pentru proteinele animale. Cine în acest sens însă sănătos nu poate face față prea multor proteine deteriora. Motivul: partea corpului tău exces de proteine din nou, pentru că nu o poate folosi. Cu toate acestea, există o aprovizionare cu alții substanțe nutritive importante, la fel de glucide și Grăsimi la fel de important.
Deci, recomandarea este: Una nutriție echilibrată este sportivii optimi și sănătoși și oamenii care se pot strădui să construiască mușchi și ar trebui să utilizeze mai multe proteine. Cu aceasta creați cele mai bune condiții pentru un potrivi și viata activa.
Concluzie
Cu proteine suficiente în nutriție vă puteți sprijini activ construirea mușchilor. Chiar și așa, o dietă bogată în proteine este importantă, deoarece corpul tău o poate face proteine esențiale nu te fabrica singur. Cel mai bine este să le integrezi pe ambele animal precum și proteine vegetale în meniul dvs., astfel încât să vă asigurați cu adevărat totul aminoacizi esențiali.
Vreți slăbiți în mod durabil și Muschii construi, ar trebui In fiecare zi macar 1.3 la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală ia la tine. Cu Shake proteic după antrenament poți avea grijă de tine în mod optim și ușor.