Proteine Pentru un antrenament eficient și o cifră bună Fairvital Blog
Proteinele - cunoscute și sub numele de proteine - sunt considerate a fi combustibilul muscular prin excelență. Este materialul de bază al întregii vieți și important pentru aceasta Construirea musculaturii, sănătos Slăbi sau pur și simplu pentru o dietă echilibrată.
Proteinele sunt importante pentru fiecare celulă din corp
Ca o componentă a mușchilor, organelor, oaselor, pielii și părului, precum și a enzimelor și hormonilor, proteinele din corp au o abundență de funcții vitale. Este important pentru performanță fizică și sănătate. Deoarece organismul nu poate stoca proteine, este esențială o aprovizionare constantă.
Leguminoasele, produsele din soia, nucile, spanacul și broccoli sunt deosebit de bogate în proteine vegetale. Carnea și păsările slabe, peștele, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, bogate în proteine. Important pentru cei care doresc să slăbească: O masă proteică asigură faptul că nivelul de insulină nu crește după ce a mâncat. Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va preveni pofta de alimente.
Slăbiți cu proteine: menține metabolismul activ mai mult timp
Dietele cu proteine sunt printre cele mai populare și de succes diete dintre toate. Glucidele sunt în mare parte înlocuite de proteine. Datorită procesării mai lente a proteinelor din organism, metabolismul rămâne activ mai mult timp. Acest lucru face ca mai multe calorii să fie arse în timpul digestiei.
Cu o creștere a conținutului de proteine la 1,5-2,0 g pe kilogram de greutate corporală și zi, kilogramele se prăbușesc mai ușor. Proteinele susțin acest lucru Dezvoltarea modelării mușchilor după antrenament și deci și consumul de calorii.
Când pierdeți în greutate, asigurați-vă întotdeauna că obțineți suficiente proteine. De asemenea, vă scutește de starea de spirit proastă și schimbările de dispoziție. Deoarece psihicul și sentimentele sunt influențate semnificativ de cele mai mici blocuri proteice, aminoacizii. Hormonii fericirii - așa-numiții neurotransmițători - sunt construiți din aceștia.
Proteine pentru construirea mușchilor
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Deoarece mușchii constau în mare parte din proteine și apă. Cât de multe proteine ar trebui consumate pe zi pentru o construcție musculară optimă depinde de necesarul personal de calorii. Factorii importanți sunt procentul de grăsime corporală, greutatea și activitatea fizică. Sportivilor li se recomandă să consume 1,8-2 g proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a construi mușchi. Fii atent la valoarea biologică: Indică cât de bine proteina poate fi transformată în proteină corporală. Ouăle, cartofii, carnea de vită, laptele de vacă sau laptele de soia au o valoare biologică ridicată. În general, proteinele animale sunt mai bune decât proteinele vegetale pentru construirea mușchilor.
Atenție: Cei care se antrenează regulat au o nevoie crescută de proteine. Aceasta înseamnă că organismul ar trebui să fie alimentat continuu cu proteine în timpul zilei - atât înainte, cât și după o sesiune de antrenament.
Supliment alimentar cu zer - super proteina din zer
Pe lângă antrenamentul de forță și o dietă adaptată, pudra de proteine este o componentă importantă pentru construirea mușchilor.
Zerul sau proteina din zer este o componentă a zerului care se creează în timpul producției de quark și brânză. Pentru experții în nutriție, este proteina de cea mai înaltă calitate. Valoarea biologică a proteinelor din zer este semnificativ mai mare decât cea a ouălor, soiei sau laptelui, de exemplu. Proteine din zer este procesat imediat în organism. Este ideal pentru persoanele care doresc mai mulți mușchi și care se antrenează special pentru asta. În plus, proteina din zer are cel mai mare conținut de triptofan. Triptofanul este un aminoacid care vă stimulează metabolismul pentru a produce mai mult din serotonina, hormonul fericirii. Acest lucru asigură un echilibru mai mare, o rezistență mai mare la stres și un somn mai bun.
proteinăshake-uri: cocktail-uri colorate cu proteine
Shake-urile proteice oferă unul aportul ideal de proteine, pentru a sprijini construirea musculară, pierderea în greutate sau pur și simplu îmbunătățirea generală a stării de sănătate și fitness. Proteinele conținute în shake-urile proteice au avantajul că te umplu mai mult și sunt mai puține în calorii decât carbohidrații sau grăsimile.
Apelează la mixer! Prepararea shake-urilor sau a smoothie-urilor cu proteine este foarte ușoară: Puneți toate ingredientele în blender și amestecați timp de aproximativ 1 minut până când acestea sunt cremoase.
Sfat: Apoi puneți shake-ul la frigider timp de 30 de minute. Pur și simplu are cel mai bun gust când este răcit!
Pentru un conținut mai mare de proteine, adăugați 30 g de proteine din zer la fiecare dintre shake-uri.