Proteine ​​Proteine ​​De ce trebuie absolut să obțineți proteine

Mulți oameni cred că proteinele nu sunt importante și ar trebui luate doar de sportivi de forță. Proteinele joacă un rol important pentru toată lumea. Acestea asigură că celulele și țesuturile din corpul uman pot fi construite și reparate.

absolut

Proteinele constau din mai mulți aminoacizi uniți, care sunt implicați în diferite procese din organism.

  1. 1) De ce sunt necesare proteine?
  2. 2) De câte proteine ​​au nevoie oamenii?
    1. 2.1) Cantitatea optimă de proteine ​​pentru construirea mușchilor
    2. 2.2) Cantitatea de proteine ​​atunci când pierde în greutate
  3. 3) Forme posibile de aport de proteine
    1. 3.1) Proteina din alimente
      1. 3.1.1) Proteine ​​animale
      2. 3.1.2) Proteine ​​vegetale
    2. 3.2) Proteine ​​din suplimente
      1. 3.2.1) Scuturări de proteine
      2. 3.2.2) Bare bogate în proteine, fursecuri și alte suplimente
  4. 4) Avantajele suplimentelor
  5. 5) Caracteristici de calitate și riscuri pentru sănătate
    1. 5.1) Acordați atenție calității

De ce sunt necesare proteine?

După cum sa descris deja, toată lumea are nevoie de proteine ​​pentru a se asigura că anumite procese din corp pot avea loc. Tabelul următor vă arată ce aminoacizi sunt responsabili pentru ce procese:

aminoacizi Artă Descriere
Colagen, elastină, keratină Proteine ​​structurale Responsabil pentru punerea în formă a celulelor.
Mioglobina, albumina, hemoglobina Portul de transport Transporta grasimea si oxigenul in organism.
Ferritin Proteinele de depozitare Asistent pentru depozitarea substanțelor
Miozină, actină, dineină Proteine ​​contractile Permiteți procesul de mișcare umană.
Fibriogen Proteine ​​protectoare Faceți cheag de sânge.
Aminoacizii precum colagenul, elastina, cheratina, mioglobina, albumina sau hemoglobina au sarcini diferite în corpul uman. (Sursa: donfiore/bigstockphoto.com)

De câtă proteină aveți nevoie?

Alimentele care conțin proteine ​​ar trebui consumate zilnic. Organismul are nevoie de 20 de aminoacizi diferiți, dintre care opt nu pot fi realizate intern. Prin urmare, acestea sunt și sub termen proteine ​​esențiale cunoscut. Acestea includ leucina, izoleucina, treonina, metionina, lizina, fenilalanina, valina și triptofanul. Proteinele nu sunt întotdeauna la fel ca proteinele. Compoziția aminoacizilor decide ce proprietăți are o proteină.

Cantitatea recomandată de proteine ​​zilnice Potrivit Societății Germane de Nutriție, este de 0,8 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. În acest caz, genul nu contează! Potrivit DGE, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați zilnic 70 * 0,8 grame de proteine. Aceasta corespunde unei cantități de 56g de proteine. Acest lucru poate suna foarte mult la început. Cu toate acestea, după câteva zile de urmărire, observați că această valoare este de obicei atinsă în jocul copilului prin dieta normală. Primești proteine ​​în mai multe alimente decât ai putea crede. De exemplu, prin carne, pește, ouă, lapte, brânză, pâine integrală, leguminoase, cereale și nuci. Puteți afla mai multe despre acest lucru în secțiunea „Forme posibile de aport de proteine”. Cu toate acestea, dacă aveți scopul Construirea musculaturii sau Pierderea de grăsime Această recomandare ar trebui cu siguranță să se abată de la!

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.