Cu nutriția potrivită pentru bebelușul visat; Blogul Hirslanden
Există multe practici și teorii diferite pentru creșterea fertilității. Cercetările sunt unanime: ne putem întări și slăbi fertilitatea prin modul nostru de viață. O dietă nesănătoasă poate perturba fertilitatea, dar subponderalitatea sau supraponderalitatea pot deveni, de asemenea, un obstacol atunci când încercăm să avem copii. Cu dieta noastră, putem controla absorbția substanțelor nutritive, care joacă un rol important în legătură cu echilibrul hormonal din organism și, prin urmare, cu reproducerea.
Profesioniști vorbiți despre dorința neîmplinită de a avea copii dacă un cuplu nu rămâne gravidă în decurs de un an de la actul sexual neprotejat. Aproximativ 10-15% dintre cuplurile elvețiene au dificultăți în îndeplinirea dorinței lor de a avea copii. Există multe motive pentru infertilitate și pot afecta atât bărbații, cât și femeile. Cauzele medicale ale infertilității pot include:
| Fibroame | Tulburări de ejaculare |
| Tulburări hormonale | Tulburări ale formării spermei sau ale transportului spermei |
| Sindromul ovarian polichistic (SOP) | Tulburări hormonale |
| Endometrioza |
Pe o perioadă de opt ani, Universitatea Americană din Harvard a observat în jur de 18.000 de femei care doreau să aibă copii. Studiul la scară largă arată că o modificare a reglajelor dietei și a stilului de viață - cu mai puțin stres și mai mult exercițiu - a redus riscul de tulburări ale ovulației cu 69% și, astfel, a crescut fertilitatea. Un număr mare de alte studii arată rezultate similare: femeile și bărbații își pot crește fertilitatea datorită unui stil de viață sănătos.
Dacă sarcina este o opțiune pentru dvs. în viitorul apropiat, ar trebui să aruncați o privire asupra vieții de zi cu zi. Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a învăța obiceiuri noi, mai sănătoase. Începeți cu pași mici spre marele obiectiv. Următoarele sunt măsuri de zi cu zi care vă pot optimiza condițiile de viață și crește fertilitatea:
# 1 grăsimi sănătoase:
Grăsimile nesaturate și acizii grași polinesaturați, cum ar fi omega 3, ajută la controlul nivelului hormonal și la îmbunătățirea fertilității. Grăsimile rele, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate, scad fertilitatea și producția de spermă la bărbați. Așadar, utilizați în fiecare zi uleiuri vegetale precum măsline, rapiță sau ulei de in. Ajungeți la nuci și pești bogați în omega-3, precum somon, sardine sau macrou. Pe de altă parte, carnea roșie, produsele de cârnați grași și produsele fabricate industrial, cum ar fi cartofii prăjiți și chipsurile, ar trebui evitate.
# 2 Proteine vegetare în loc de carne:
În loc de carne roșie, puteți folosi surse vegetariene precum fasole, naut, linte, tofu sau nuci. Această schimbare a alimentelor crește fertilitatea, în special la femei.
# 3 carbohidrați, dar cei potriviți:
Consumul de alimente bogate în fibre precum Cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele proaspete mențin stabil nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Rezistența la insulină duce la o producție crescută de hormoni masculini care perturbă echilibrul hormonilor feminini. Fructele și legumele conțin, de asemenea, mulți antioxidanți care protejează celulele. Consumul crescut de zahăr are un efect dăunător asupra fertilității. Sfat: Reduceți sau evitați dulciurile, prăjiturile și băuturile îndulcite.
# 4 profilaxia acidului folic:
Acidul folic este obligatoriu chiar înainte de sarcină. Asigură un proces lin de diviziune celulară și reduce riscul de avorturi spontane și malformații, cum ar fi spatele deschis. Discutați cu ginecologul, astfel încât să obțineți preparatul potrivit în doza potrivită.
# 5 fier din surse vegetale:
Nivelul de fier din sânge și fertilitatea sunt, de asemenea, legate. Studiile științifice au arătat că ovulația are loc mai devreme dacă există un aport adecvat de fier. Pentru o aprovizionare optimă, pe lângă pește și carne, ar trebui să recurgeți adesea la alternative vegetariene precum cerealele integrale, leguminoasele și legumele cu frunze verzi. Pentru o mai bună absorbție, combinați-le cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi Ardei iute, citrice sau fructe de padure.
# 6 apă:
Apa curăță substanțele dăunătoare din corp și astfel susține echilibrul hormonal. Bea aproximativ 2 litri de apă, ceai neîndulcit sau apă aromată cu ierburi și puține fructe pe zi. Evitați excesul de zahăr din băuturile dulci și cafeaua, dacă este posibil. Când vine vorba de băut, este important să rețineți că consumul excesiv de alcool poate avea un impact negativ asupra fertilității, atât la bărbați, cât și la femei. Consumul moderat de alcool, pe de altă parte, nu are aproape nicio influență.
# 7 Dieta mediteraneană:
O dietă mediteraneană cu multe legume, fructe, pește și ulei de măsline are un efect pozitiv asupra fertilității bărbaților și femeilor. Lasă-te inspirat de câteva rețete (PDF).
# 8 greutate sănătoasă:
Supraponderalitatea sau subponderala pot duce la probleme de fertilitate atât la femei, cât și la bărbați. La femeile supraponderale, reducerea greutății cu 5-10% poate îmbunătăți ovulația. Subponderalitatea nu este, de asemenea, ideală, deoarece femeile subponderale nu au adesea sau doar un ciclu menstrual foarte neregulat. Cu toate acestea, la bărbați, greutatea insuficientă are un efect negativ asupra concentrației spermei.
# 9 opriți fumatul:
S-a demonstrat că efectele nocive ale diferitelor ingrediente din fumul de țigară reduc fertilitatea femeilor și bărbaților.
# 10 Exerciții regulate:
Mișcarea ajută de două ori. Este sănătos și reduce stresul. Exercițiul moderat, cum ar fi înotul sau joggingul timp de 30 de minute pe zi și efectuarea unor exerciții de forță pe parcursul săptămânii, sunt o regulă bună. Dacă nu sunteți încă implicat în vreun sport, începeți cu plimbări lungi sau folosiți scările în locul liftului. Dar nu exagerați cu exercițiile fizice - exercițiile extreme combinate cu lipsa de energie fac mai mult rău decât ajută.
# 11 comunitate relaxată:
Stresul și presiunea pentru a reuși eliberează hormoni în organism care pot afecta negativ fertilizarea. În schimb, ajută: pune gândurile negative deoparte, reduce stresul și bucură-te de timp pentru doi. O masă bună, excursii sau o scurtă călătorie împreună sunt toate posibile. Există, de asemenea, multe tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, tai-chi și meditație, care ajută la reducerea stresului.
Un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată vă pot ajuta, desigur, să aveți copii. Cu toate acestea, dacă dorința de a avea copii rămâne neîndeplinită în primul an, vă sfătuim să vă vizitați medicul și să discutați cum să procedați.
Informatii suplimentare:
Umfla:
- Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA și colab. "Dieta și stilul de viață în prevenirea infertilității tulburărilor ovulatorii". Obstet Gynecol. 2007 noiembrie; 110 (5): 1050-8
- Toledo E, Burgo CL, Zambrana AR și colab. „Modele dietetice și dificultăți de concepere: un studiu imbricat - caz de control” Fertil Steril. 2011 noiembrie; 96 (5): 1149-53
- Gabrielsen JS, Tanrikut C "Expuneri cronice și fertilitatea masculină: impactul mediului, al dietei și al consumului de droguri asupra spermatogenezei" Andrologie. 2016 iulie; 4 (4): 648-61
- Gaskins AJ, Chavarro JE "Dieta și fertilitatea: o revizuire" la J Obstet Gynecol. 2018 apr; 218 (4): 379-389
- Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C „Dieta și fertilitatea bărbaților: dieta afectează calitatea spermei?” Fertil steril. 2018 septembrie; 110 (4): 570-577
- Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C și colab. "Aderența la dieta mediteraneană și rata de succes a FIV în rândul femeilor non-obeze care încearcă fertilitatea." Hum Reprod. 1 martie 2018; 33 (3): 494-502.
- Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM și colab. "Factorii stilului de viață și sănătatea reproductivă: preluarea controlului asupra fertilității dvs." Reprod Biol Endocrinol. 2013; 11:66
- Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C și colab. „Asocierea între aderarea la dieta mediteraneană și parametrii de calitate a materialului seminal la partenerii de sex masculin din cuplurile care încearcă fertilitatea”. Hum Reprod. 2017 ianuarie; 32 (1): 215-222. Epub 2016 Nov.
- Sănătatea Harvard. „Urmați dieta de fertilitate?”. sănătate.harvard.edu. Web. 5 decembrie 2019
- Sănătatea Harvard. „Fertilitatea și dieta: există vreo legătură?”. sănătate.harvard.edu. Web. 5 decembrie 2019
Informații despre articol
Scrie un comentariu
Suntem foarte interesați de o discuție deschisă, dar ne rezervăm dreptul de a edita sau șterge comentarii jignitoare, precum și cele care sunt făcute în mod evident în scopul optimizării motorului de căutare. Citiți mai multe în regulile noastre de comentarii.
Vă rugăm să completați toate câmpurile marcate cu.
Persoană de contact
Uplyfe vă ajută să vă dezvoltați propria sănătate, aducând oamenii de știință din domeniul medical, nutriției și exercițiilor fizice împreună cu inteligența artificială. Aplicația oferă nutriție personalizată, intervenții de exerciții și urmărirea sistematică a indicatorilor de sănătate și este susținută de multe companii de asigurări de sănătate.