Proteine Vegetal Roll Făină cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați; gustare
Rulă de proteine vegetale | Mâncare și gustare cu conținut scăzut de calorii și proteine
406 Kcal | 60g proteine | 22g carbohidrați | 9g grăsime
„Copil, mănâncă-ți legumele”.
Nu fără motiv primele trei infografii din cont se învârt în jurul subiectului „Fructe și legume” și beneficiile pe care le putem obține pentru sănătate. Aceste descoperiri ne-au condus uneori la Mai multă nutriție Recomandați zilnic minimum 500-800g de fructe și legume pentru a reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și mortalitatea generală.
Pe lângă vitaminele și antioxidanții pe care îi conține, fitochimicalele pe care le conține joacă, de asemenea, un rol important. De exemplu, clorofila previne formarea multor substanțe dăunătoare, iar vitamina C suprimă formarea nitrozaminelor. Și, pe lângă toate beneficiile pentru sănătate, legumele și fructele oferă multe altele care susțin o dietă sănătoasă, precum și o dietă. Acestea oferă mult volum, cu relativ puține calorii și, datorită fibrelor pe care le conțin, te mențin sătul mult timp (în funcție de soiul selectat).
De aceea, recomandăm proteine și legume ca bază importantă a unei diete atunci când vine vorba de sațietate. După cum puteți vedea, mama știa deja pe atunci ce era bine pentru noi și asta chiar și fără toate studiile care arată aceste rezultate uimitoare.
Această rola de legume cu proteine consistentă este foarte proaspătă în ziua de ieri, la cererea dumneavoastră @iqskitchen și vă oferă toate avantajele menționate pe care le-am menționat în postare. În plus, un gust deosebit de gustos, care nu numai că ar trebui să convingă mari, ci și mici.
Vă doresc multă distracție și plăcere.
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
ingrediente
Pentru aluat:
- 30g proteine totale "fără gust" (economisiți încă -10% cu IQ 10)
- 1 ou
- 1 albus de ou
- 1 dovlecel ras și 1 morcov mare sau 2 morcovi mici (strângeți bine într-un prosop de bucătărie!)
- 1 linguriță praf de copt
- Shot de apă până când se formează o masă care trebuie răspândită
- Sare piper
- Amestec de plante de patrunjel proaspat, busuioc si oregano sau dupa dorinta
Pentru umplere:
- 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 ardei gras rosu (cubulete)
- Ceapă de primăvară (tăiată în inele fine)
- Amestec de plante congelate
- Sare piper
- Praf de usturoi
- O picătură de apă pentru ao face cremoasă.
pregătire
- Preîncălziți cuptorul la 160 ° convecție.
- Bateți ouăle cu o picătură bună de apă și Proteina Totală și împingeți-le în legumele rase.
- Întindeți amestecul direct pe hârtia de copt. Nu aplicați prea multă presiune, astfel încât să poată fi slăbită și rulată mai bine mai târziu. Aici este necesar un instinct sigur. Puneți-l la cuptor pentru aproximativ 25 de minute și pregătiți între timp umplutura
- Scoateți din cuptor, lăsați-l să se răcească scurt și scoateți-l pe o scândură mare.
- Periați ruloul de legume cu umplutura și rotiți-l cu grijă.
- Fie tăiați rulourile la dimensiunea dorită, fie bucurați-le întregi.