Proteine ​​- Viteză pentru metabolism Doar o componentă sau mai multe; Antrenament organic; Bio-sănătate;

viteză

Și ce influență are în general?

Excurs: metabolism
Metabolism este termenul folosit pentru a descrie toate tipurile de procese de transformare din corpul uman, care, pe de o parte, servesc la construirea, descompunerea sau menținerea masei corporale și menținerea funcțiilor corpului (generarea și consumul de energie). Viteza metabolismului uman (metabolismul) este un subiect foarte complex, despre care se discută și se argumentează adesea. Afirmații precum „Am un metabolism genetic prost” și „Din cauza numeroaselor diete pe care le-am încetinit și mi-am distrus metabolismul” sunt dificile și prea generalizate, deoarece motivele posibile ale acestei imagini sunt numeroase. Și, de asemenea, soluțiile și ajutoarele care sunt întotdeauna disponibile. Practic, diferențele de viteză a metabolismului față de structura genetică de bază sunt destul de mici. Mult mai serioși sunt toți ceilalți factori externi, pe care îi putem influența destul de bine în majoritatea cazurilor. De exemplu. Exerciții fizice, nutriție, somn, stres, masă musculară, hidratare, cofeină (nu este fină, inteligentă;)), frecvența mesei, utilizarea condimentelor, temperatura camerei, optimizarea hormonilor proprii etc.

Dacă vă uitați la proteine ​​în contextul mai larg al dietei noastre și doriți să descoperiți beneficiile unei diete bogate în proteine, există mai multe domenii care trebuie analizate.

  • Influența asupra vitezei metabolismului nostru
  • Influența asupra echilibrului metabolismului nostru
  • Influența asupra semnalelor din corpul nostru
  • Factori mentali și fiziologici

Influența asupra vitezei metabolismului nostru

În opinia mea, nu are niciun punct care să aibă legătură directă cu viteza metabolică - mult mai mult cu rata metabolică sau cu echilibrul.

Influența asupra echilibrului metabolismului nostru

#Efectul termic al alimentelor

Alimentele care ard mai multe calorii decât conțin ... un vis.
Din păcate nu există. Cu toate acestea, există „efectul termic al alimentelor”, care intră cel mai mult în joc atunci când vine vorba de proteine. Un lucru frumos.
Când ingerăm alimente, există o creștere măsurabilă a ratei metabolice, declanșată printre altele de energia necesară digestiei. Această creștere este cea mai mare în alimentele bogate în proteine. Adică organismul are nevoie de cea mai mare energie pentru a procesa proteinele. Între 15-25% din caloriile ingerate prin proteine ​​sunt utilizate din nou imediat.

Influența asupra semnalelor din corpul nostru

Următoarele puncte sunt întotdeauna asociate cu tema proteinelor și a metabolismului accelerat, dar de fapt au mai puțin de-a face cu viteza metabolismului decât cu efectele generale și eliberarea hormonilor în organism.

# Modul de ardere a grăsimilor

Proteinele au un impact mai mic asupra glicemiei și a nivelului de insulină decât glucidele - cu toate beneficiile cunoscute. Printre altele, cu cât satietatea este mai lungă și mai susținută ... astfel încât corpul nostru este mai probabil să treacă la „arderea grăsimilor”.

#Saturare

Sentimentul nostru de foame și sațietate este controlat de diferite bucle de feedback între corpul nostru și creier. În plus față de circuitul de control al insulinei, proteinele au efecte foarte pozitive asupra altor lanțuri de semnal hormonal.
De regulă, aceasta înseamnă că mâncați mai puține calorii și dorința de gustări seara scade de obicei.

Factori fiziologici și psihologici

#Masa musculara

Dacă consumăm suficiente proteine ​​și ne antrenăm în combinație, avem șansa de a construi masa musculară. „Mai multă” masă musculară ne ajută să ardem mai multe calorii în permanență fără a face mai mult - deoarece această masă musculară ar dori să fie menținută chiar și în stare de repaus și are nevoie de energie.

# Schimbați carbohidrații răi cu proteine

Pentru a adăuga mai multe proteine ​​în propria dietă, se schimbă adesea alimente „inferioare” sau nesănătoase.

#Ochiul mănâncă și el

În ceea ce privește volumul și aspectul, o placă echilibrată cu toți macronutrienții, inclusiv proteinele, este un avantaj psihologic - de obicei o porțiune decentă.

Concluzie și sfaturi

Proteinele cresc oarecum rata metabolică, care este un factor destul de mic în contextul multor alte moduri în care poate fi influențată.

Totalul următorilor factori este decisiv:

  • mult exercițiu (de asemenea, în plus față de unitățile sportive)
  • dieta sanatoasa
  • destul somn
  • Putin stres
  • creșterea masei musculare
  • hidrogenare bună
  • plăcere adaptată la cofeină
  • frecvență mai mare a meselor
  • Conținutul de proteine

Așa de des sfatul nostru: Optimizarea tuturor factorilor la 80% duce la un rezultat mai bun decât optimizarea selectivă 100% sau 0%.

Dacă te uiți la proteine ​​în ceea ce privește totalitatea metabolismului, este un adevărat ajutor cu o gamă largă de beneficii.